¿Cómo practicar asanas de yoga en casa? ¿Tengo que hacer todo el set?
Por supuesto, la respuesta es sí. Hoy, China Yoga Alliance compartirá contigo un conjunto de posturas de yoga adecuadas para que los principiantes las practiquen en casa. Son movimientos muy clásicos y también son movimientos que los editores deben practicar todos los días. ¡Se recomienda recogerlo!
1. Tipo silla mágica
Párate en postura de montaña con los pies tan anchos como tus caderas, las manos a ambos lados del cuerpo, inhala y levanta los brazos, estira la cintura hacia arriba. y exhale. Respire y doble las caderas y las rodillas, agachándose hacia atrás con las caderas, empujando las pantorrillas y las espinillas hacia atrás, manteniendo las rodillas no más altas que los dedos de los pies. Gire las caderas hasta el coxis, estire la columna lumbar, levante el pecho, relaje los hombros, mire hacia adelante y aguante durante 5 a 8 respiraciones.
2. Triángulo
Párate en la postura de la montaña, con los pies separados aproximadamente una pierna, los dedos del pie derecho apuntando hacia la derecha y los dedos del pie izquierdo apuntando hacia adelante. . Alinee el talón derecho con el arco izquierdo, inhale y levante las manos horizontalmente, estire la clavícula, exhale y doble el cuerpo hacia la derecha, siendo iguales las longitudes de la cintura en ambos lados. Encuentre su mano derecha y colóquela en el suelo, levante la mano izquierda, levante el pecho y el ombligo hacia adelante, gire la cabeza para mirar las yemas de los dedos de la mano izquierda, sostenga de 5 a 8 respiraciones y practique en el otro lado. .
3. Estilo guerrero
Párate con el pie izquierdo delante, el derecho detrás y los pies separados aproximadamente a una pierna. Mantenga las caderas rectas, inhale y levante las manos hacia arriba, exhale y hunda las caderas hacia abajo, doble la rodilla izquierda, empuje la pantorrilla izquierda verticalmente hacia el suelo, empuje la pierna derecha hacia atrás, levante el pecho, mantenga el abdomen alejado de los muslos. , relaje los hombros y mire hacia adelante, aguante durante 5 a 8 respiraciones y practique en el otro lado.
4. Postura del Perro Abajo
Comience desde la Postura del Guerrero, con el cuerpo hacia abajo, las manos apoyadas a ambos lados de los pies delanteros y los pies retraídos hacia atrás para ingresar a la Postura del Perro Abajo. Separe las axilas, estire la espalda, empuje los muslos hacia atrás, estire las rodillas, pise los talones, contraiga el abdomen y levántelo, mire las rodillas y aguante de 5 a 8 respiraciones.
5. Estilo Gato-Vaca
Arrodíllate en las cuatro esquinas, con las manos tan anchas como los hombros, los pies tan anchos como las caderas, las pantorrillas y los empeines en el suelo, estira la espalda, Inhale, levante el pecho y levante la cabeza, arquee la parte superior del coxis hacia arriba, exhale e inclínese hacia atrás, levante el coxis hacia abajo, el vientre hacia arriba y respire. Realiza ejercicios dinámicos en grupos de 8 a 10.
6. Tipo cruzado-equilibrado
Arrodíllate desde las cuatro esquinas, inhala, estira la mano derecha hacia adelante, coloca la pierna izquierda hacia atrás, en la misma línea que tu cuerpo, empuja. los talones hacia atrás, mantenga el cuerpo estable, mire hacia adelante, permanezca de 5 a 8 respiraciones y practique en el lado opuesto.
7. El héroe se inclina hacia adelante
Arrodíllate desde las cuatro esquinas, junta los pies, separa las rodillas un poco más que la cintura, siéntate sobre los talones y estira las piernas. manos hacia adelante, con los hombros separados, la frente tocando el suelo, relaje todo el cuerpo, realice una flexión heroica hacia adelante y sostenga de 5 a 8 respiraciones.
8. Estilo Bebé Feliz
Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas, coloca los muslos hacia el abdomen y las pantorrillas quedan perpendiculares al suelo. Sujete las plantas de los pies con ambas manos, inhale y estírese, exhale, relaje los hombros, baje los pies y deje que el sacro presione el suelo, sostenga de 5 a 8 respiraciones.
9. Acuéstese boca arriba y gire la columna.
Acuéstese boca arriba, inhale, levante las manos horizontalmente, en línea con los hombros, doble la rodilla izquierda, apunte los dedos del pie. hacia el suelo, exhala y levanta la rodilla izquierda hacia el suelo, gira hacia la derecha, presta atención a levantar la cadera izquierda del suelo, deja que la rodilla izquierda mire hacia el suelo, gira completamente la columna, presiona el suelo con la mano. hombro izquierdo, gire la cabeza para mirar la mano izquierda, mantenga de 5 a 8 respiraciones y reanude el ejercicio en el lado opuesto.
La práctica de yoga a largo plazo ha creado una condición física buena y saludable y también ha templado un espíritu indomable. Estas 9 posturas de yoga son adecuadas para practicarlas tú mismo. Se recomienda practicar todos los días~