¿Qué tipo de ejercicio es mejor para adelgazar en verano?

¿Qué tipo de ejercicio es bueno para adelgazar en verano? Después de que llega el verano, muchas personas empiezan a perder peso, porque usar ropa en verano les hará sentirse gordos y será más difícil comprar ropa cuando estén gordos. Aquí te dejamos algunos ejercicios para hacer en verano que son buenos para adelgazar.

Qué tipo de ejercicio es efectivo para adelgazar en verano 1 TOP1: Natación.

¡El verano es la mejor época para nadar! Nadar para adelgazar en verano es divertido y eficaz. La velocidad de conducción del calor del agua es 26 veces mayor que la del aire. Es decir, a la misma temperatura, las personas consumen más de 20 veces más calor en el agua que en la tierra. Y la natación es un ejercicio para todo el cuerpo que puede ejercitar todas las partes del cuerpo. Como tipo de ejercicio aeróbico, también puede mejorar la función cardiopulmonar de las personas.

Ciclismo

El ciclismo es un ejercicio para quemar grasas sencillo y eficaz. El ciclismo quema una gran cantidad de grasa corporal por hora en promedio, quemando entre 450 y 600 calorías por hora, ¡lo que equivale a correr durante una hora y media! Andar en bicicleta durante una hora todos los días puede ayudarte a perder alrededor de 1 kilogramo por semana y el efecto es muy obvio.

Vamos

En verano, caminar a paso ligero es una buena opción. Para las personas que suelen carecer de ejercicio, no es muy científico practicar correr al principio y es fácil impactar la articulación de la rodilla. Es diferente si caminas rápido. Caminar por el campo con aire fresco no solo puede respirar aire fresco, sino también lograr el efecto de hacer ejercicio y quemar grasa. Cada vez más personas caminan muy rápido estos días. Mi consejo es que el ejercicio es riesgoso y requiere precaución. Para las personas que necesitan perder peso, caminar de 8.000 a 1.000 pasos al día es suficiente. Además, combina entrenamiento de fuerza durante unos 20 minutos.

Cuarto lugar: Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es un ejercicio sencillo con una gran cantidad de ejercicio y un evidente efecto de pérdida de peso. Las pruebas han demostrado que saltar durante 10 minutos dará como resultado 140 saltos por minuto, lo que equivale a correr durante media hora. Saltar la cuerda requiere ejercicios que incluyen los músculos de la pantorrilla, los cuádriceps, los músculos de los muslos, los hombros, la espalda y los brazos... Puede hacer que las personas participen en el ejercicio de todo el cuerpo y adelgazar. Como ejercicio aeróbico, saltar la cuerda no sólo puede perder peso, sino también mejorar las funciones del sistema cardiovascular, respiratorio y nervioso.

TOP5: Subir escaleras

Subir escaleras es sencillo y cómodo, requiere mucho ejercicio y consume muchas calorías. Puede llegar a consumir 13 calorías por minuto. Sin embargo, al subir escaleras se ejerce mucha presión sobre las rodillas. Para evitar lesiones en la rodilla, debe prestar atención a los siguientes puntos: agarre su centro de gravedad y no avance demasiado pronto; prepare las articulaciones de las rodillas para el ejercicio antes de subir escaleras, mantenga los pies completamente en el suelo; use zapatos cómodos al subir escaleras; la postura debe ser correcta.

¿Qué tipo de ejercicio es mejor para adelgazar en verano? 2 natación.

En verano, no hay deporte más cómodo y beneficioso que la natación. Al nadar, el cuerpo se sumerge directamente en el agua, que no solo tiene una alta resistencia, sino que también disipa el calor rápidamente y consume mucho calor. La natación es un ejercicio de cuerpo completo que puede ejercitar casi todos los músculos del cuerpo y mejorar la función cardiopulmonar. El tiempo de natación es importante. Las seis o siete de la mañana, las cuatro o cinco de la tarde y después de las siete u ocho de la noche son buenas opciones. Puedes nadar de 10 minutos a media hora cada vez, aproximadamente dos o tres veces por semana.

La temperatura del agua es baja por las mañanas en verano. Antes de entrar al agua, conviene limpiarse completamente el cuerpo con agua fría para adaptar el cuerpo a la estimulación del agua fría y prevenir accidentes como calambres. Pero trate de no nadar después de las 22:00 horas, de lo contrario sufrirá de insomnio debido a la sobreexcitación de los nervios. Lo que hay que recordar es que muchas chicas ni siquiera comen para adelgazar, por lo que es muy peligroso ir directamente a la piscina después del trabajo.

Porque es más probable que se produzcan hipoglucemia y mareos después de hacer ejercicio con el estómago vacío. Si eres diabético, el riesgo de sufrir un coma por hipoglucemia es mayor. Una vez inconsciente en el agua, es probable que se ahogue.

Recordatorio: MM no debe nadar más de 3 horas seguidas. Es mejor descansar 10 minutos cada media hora antes de continuar nadando. No es recomendable nadar en ayunas o después de comer demasiado.

Alpinismo

La escalada en verano tiene un importante efecto adelgazante. El sol brilla intensamente y el calor es insoportable en la ciudad. En la montaña hará mucho más fresco y más cómodo. Escalar una montaña en un clima cálido aumentará el esfuerzo físico entre un 20% y un 30%. Además, escalar montañas es un "ejercicio aeróbico", por lo que MM puede llevar consigo un reloj. Cada vez que se cansaba de escalar, cogía un reloj y lo probaba. Si los latidos del corazón alcanzan los 120 latidos por minuto y duran 10 minutos, significa que el ejercicio ha logrado el propósito de quemar grasa.

Caminar, trotar

Las personas que quieran perder peso deben desarrollar el hábito de caminar después de las comidas. Para estar en forma, deben tener una postura correcta al caminar: levantar la cabeza, Mantenga el pecho en alto, dé pasos grandes y camine cada paso del camino a una velocidad de unos 60 a 80 metros por minuto. Los brazos deben balancearse al ritmo de los pasos. Lo mejor es caminar en línea recta y no girar a izquierda o derecha. Camina más de una hora todos los días. La intensidad varía según tu forma física. Generalmente es más adecuado caminar sin sudar. Si lo mantienes durante 1 mes, puedes perder peso significativamente. En lugar de sudar durante el día, salir a caminar después de cenar es más adecuado para las chicas artísticas.

No camine por la calle cuando camine, ni siquiera en una calle comunitaria o en un parque cerca de su casa. Además, trotar también es un ejercicio de verano recomendado por muchos expertos, porque no solo puede mejorar la función respiratoria, aumentar la capacidad pulmonar, mejorar la ventilación y la capacidad de ventilación del cuerpo, sino también fortalecer y espesar el miocardio y ejercitar el corazón.

Recordatorio: si haces ejercicio al aire libre, asegúrate de evitar hacerlo bajo el sol. El mejor momento para hacer ejercicio es después de las cinco o seis de la mañana o entre las cinco y las seis de la tarde para evitar sobrecalentamientos y molestias.

¿Qué tipo de ejercicio es mejor para adelgazar en verano? 3 1. Ciclismo para adelgazar

Tratar músculos: glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas.

Lo que necesitas: una bicicleta y un casco.

Puntos clave: Al andar en bicicleta por la carretera, se debe prestar especial atención a los siguientes puntos: usar señales reflectantes, señalar al girar, obedecer las reglas de tránsito y no poder retroceder. Si practicas senderismo en bicicleta, asegúrate de llevar un mapa y una brújula.

Ejercicio: No basta con centrarse únicamente en la distancia que recorres en bicicleta. La resistencia que encuentras mientras conduces puede mantenerte en forma. Así que deja que tus piernas se sientan cansadas y respira. Podemos alcanzar nuestros objetivos muy rápidamente. Cada viaje debe durar al menos 30 minutos, pero no más de 60 minutos.

Consejo: Relaja la parte superior del cuerpo al andar en bicicleta para ahorrar energía y evitar dolores de hombros y cuello.

2. Saltar la cuerda para adelgazar

Tratar los músculos: cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas.

Lo que necesitas: elasticidad y absorción de impactos para saltar a la cuerda, como suelo de madera (si puedes saltar sobre suelo de cemento).

Puntos clave: Mantenga las rodillas dobladas y los codos doblados a los costados. No saltes demasiado alto, es mejor saltar la cuerda, lo que puede ahorrar energía y evitar cansarte demasiado rápido.

Ejercicio: Salta continuamente durante 4 minutos, luego relájate durante 1 minuto. Después de dominar las habilidades de saltar, aumente gradualmente el tiempo hasta llegar a más de 20 minutos.