¿Qué ejercicios son buenos para tus órganos?
Ejercicio cerebral (1) Bailar
Bailar no sólo hace que las personas sean más inteligentes, sino que también previene el deterioro cognitivo. Los estudios demuestran que bailar puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo en un 76%. Esto se debe a que bailar puede movilizar las funciones neuronales de múltiples áreas del cerebro al mismo tiempo y ejercitar eficazmente la coordinación ojo-mano.
(2) Nadar
Sumergir el cuerpo en agua que llega al corazón puede aumentar el flujo sanguíneo al cerebro. El equipo de investigación australiano descubrió que cuando los participantes se sumergieron en agua, experimentaron un aumento del 14% en el flujo sanguíneo en la arteria cerebral media y un aumento del 9% en el flujo sanguíneo en la arteria cerebral posterior.
(3) Trote
Cuando te sientas cansado o en trance temporal, la mejor forma es correr. Rice, experta en salud de la Universidad de Toronto en Canadá, tiene un consejo: salga un rato. Ha observado a muchas personas sobre este tema durante mucho tiempo y ha realizado experimentos relevantes. Se ha confirmado que correr es más eficaz cuando el cerebro está cansado y puede restaurar el 58% de la función cerebral, mientras que tomar medicamentos sólo puede restaurar entre el 40% y el 50%.
Ejercicio cardiotónico (1) Caminar
Frecuencia de ejercicio recomendada: 65438+ 0-2 horas cada vez, aproximadamente 3-5 kilómetros cada vez, 5 veces por semana.
Caminar es el ejercicio más sencillo, que puede dilatar los vasos sanguíneos periféricos, consumir grasas de forma eficaz, reduciendo así la presión arterial y beneficiando la salud del corazón. Caminar también puede mejorar la función de la corteza cerebral y los nervios autónomos, y tiene un buen efecto de ejercicio en la circulación sanguínea, el sistema nervioso, el sistema respiratorio y el sistema muscular del cuerpo humano. Es un ejercicio relajante y agradable para todo el cuerpo que tiene efectos especiales en muchas enfermedades crónicas.
(2) Caminar a paso ligero
Frecuencia de ejercicio recomendada: caminar unos 3 kilómetros al día, durante más de 30 minutos cada vez, unas 5 veces por semana.
¿A qué velocidad debes caminar? Según informes de investigación, la velocidad al caminar es de 3 kilómetros por hora y caminar a aproximadamente 4,5 kilómetros por hora se considera caminar rápido. Caminar ayuda a prevenir el envejecimiento y las enfermedades geriátricas y a mantener una buena salud. Caminar a paso ligero puede mejorar la contractilidad del miocardio, mejorar la aterosclerosis coronaria, reducir la presión arterial, regular los lípidos en sangre y regular el azúcar en sangre.
③Jogging
Frecuencia de ejercicio recomendada: al menos 30 minutos, unas 5 veces por semana.
65438+ Trotar o correr en el lugar puede mejorar eficazmente la función cardiopulmonar de adultos de entre 08 y 65 años. Correr moviliza grupos de músculos de todo el cuerpo, acelera los latidos del corazón, profundiza la respiración, aumenta la capacidad pulmonar, maximiza el uso del metabolismo aeróbico y consume grasa de manera más efectiva. Correr también puede aumentar el volumen del corazón, aumentar el volumen sanguíneo total y aumentar la densidad de los capilares, proporcionando así más nutrientes al cuerpo.
La intensidad del jogging se puede controlar mediante el número de latidos del corazón por minuto, que no debe exceder los 180 menos tu edad.
(4) Natación
Frecuencia recomendada: no más de 1,5-2 horas cada vez, 2-3 veces por semana.
La natación puede aumentar la función del sistema respiratorio, ampliar el rango de movimiento del pecho y aumentar la capacidad de los pulmones. Al nadar, el poder del agua y el efecto masaje de la corriente sobre la piel hacen que la sangre de las extremidades regrese fácilmente al corazón y acelere el ritmo cardíaco. La natación prolongada puede aumentar significativamente el volumen del corazón, contraerse con más fuerza, engrosar las arterias, aumentar la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos y aumentar el volumen sistólico, lo que puede prevenir eficazmente la aparición de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Ritmo cardíaco lento en reposo. La natación también puede estimular el aumento de la hemoglobina en la sangre que transporta oxígeno y mejorar la capacidad de absorción de oxígeno del cuerpo.
(5) Saltar la cuerda
Frecuencia de ejercicio recomendada: 10-30 minutos cada vez, 5 veces por semana.
Saltar la cuerda no solo puede acelerar la motilidad gastrointestinal y la circulación sanguínea, promover el metabolismo corporal, prevenir diversas enfermedades, sino también mejorar las funciones del sistema cardiovascular, respiratorio y nervioso. Es un muy buen ejercicio aeróbico de resistencia que ha sido especialmente elogiado por algunos expertos extranjeros en fitness en los últimos años.
(6) Subir escaleras
Frecuencia de ejercicio recomendada: más de 15 minutos cada vez, más de tres veces por semana.
Subir escaleras suaviza la circulación sanguínea y mejora la función cardiopulmonar.
Puede aumentar la fuerza física y fortalecer los músculos de las piernas. Una investigación realizada en Suiza muestra que subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor durante 12 semanas puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Después de 12 semanas de subir escaleras, la circunferencia de la cintura, la masa grasa corporal, la presión arterial y los niveles de colesterol de los sujetos disminuyeron, todos ellos factores de riesgo de enfermedad cardíaca. Subir escaleras puede mejorar la capacidad de transporte de oxígeno del cuerpo del sujeto y mejorar continuamente las condiciones de salud, lo que equivale a reducir el riesgo de muerte humana en un 15%.
Ciclismo
Frecuencia de ejercicio recomendada: Ciclismo tres veces por semana, al menos 30-60 minutos cada vez y más de 10-20 kilómetros cada vez.
Durante el ciclismo, la sangre se redistribuye y se suministra más sangre a los miembros inferiores. Los cambios en el ritmo cardíaco también varían dependiendo de la velocidad de pedaleo y las ondulaciones del terreno. El cuerpo necesita urgentemente reponer nutrientes y expulsar desechos, por lo que los latidos del corazón suelen ser 2 o 3 veces más rápidos de lo habitual. La práctica repetida puede desarrollar el miocardio, fortalecer la contractilidad del miocardio y mejorar la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos. Alternar patadas con las piernas mientras se anda en bicicleta también puede ayudar a equilibrar las funciones de los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro, mejorar su sensibilidad y retrasar el envejecimiento de las células cerebrales.
(8) Tai Chi
Frecuencia de ejercicio recomendada: 5 veces por semana.
Los movimientos del Tai Chi son lentos y lentos, y los músculos de todo el cuerpo están relajados, de modo que el corazón puede recibir suficiente suministro de sangre, pero no acelerará el ritmo cardíaco ni aumentará la carga. en el corazón. A través de una respiración lenta, delgada e incluso abdominal, el Tai Chi puede llenar los pulmones humanos de oxígeno, ejercitar la peristalsis gastrointestinal y mejorar las funciones de digestión y excreción. Por lo tanto, el ejercicio regular de Tai Chi puede prevenir enfermedades cardíacas.
Fortalecimiento del bazo y el estómago (1) Ejercicios de torsión de cintura
El ejercicio de torsión de cintura no solo tiene el efecto de fortalecer el estómago, sino que también tiene un buen efecto sobre el estreñimiento y el dolor de espalda. e insomnio. El método específico es el siguiente:
Párese con los pies separados a la altura de los hombros y relaje la parte superior del cuerpo;
Haga puños con ambas manos, extienda el brazo izquierdo horizontalmente, coloque el derecho puño en el lado izquierdo del pecho y gire la cintura hacia atrás al máximo. Al mismo tiempo, mueva el puño derecho, gire la cabeza y los ojos con el puño, mantenga los ojos delante del puño y mantenga los pies quietos;
Luego mueva el puño izquierdo de la misma manera. , alternando izquierda y derecha. Gire la cintura unas 60 veces, llegando gradualmente a 300 veces.
Nota: Las personas con presión arterial alta y mareos deben girar lentamente para evitar caídas.
(2) Abdominales
"Tres círculos a la izquierda y tres a la derecha, gira el cuello, gira el trasero, acuéstate temprano y levántate temprano, vamos ¿Hacer algo de ejercicio?" ¡El ejercicio es una panacea! Confíe en el ejercicio adecuado para ayudar a que nuestro "temperamento" se mueva, mejorando así la función de transporte del bazo. Las personas ocupadas como nosotros en la oficina pueden hacer de 20 a 40 abdominales todos los días antes de acostarse. También puedes utilizar el masaje de "frotación abdominal", es decir, recostarte boca arriba en la cama, tomar el ombligo como centro y utilizar las palmas para masajear en el sentido de las agujas del reloj unas 20 veces. ¡Este pequeño ejercicio tiene un poderoso efecto para movilizar tu "temperamento"!
(3) Mueve los dedos de los pies
La medicina tradicional china cree que si tu bazo y estómago están sanos y fuertes, tus dedos de los pies estarán fuertes al estar de pie. Por otro lado, si el funcionamiento del bazo y del estómago no es lo suficientemente bueno, los dedos de los pies estarán débiles. Si desea ejercitar el bazo y el estómago, intente ejercitar los dedos de los pies. Este método es muy sencillo. Puedes hacerlo de pie o sentado. Mientras está de pie o sentado, coloque los pies planos y firmes contra el suelo, luego agarre el suelo con los dedos y relájese. La razón por la que este método puede fortalecer el bazo es porque un movimiento flojo y tenso del dedo del pie puede estimular el meridiano del bazo de la pantorrilla.
(4) Posición en cuclillas.
Zhamabu es la habilidad básica de la acrobacia en la antigüedad y también la habilidad básica de muchos deportes. De hecho, ponerse en cuclillas puede mejorar la fuerza muscular de la parte inferior del cuerpo, fortalecer la parte inferior del cuerpo y ayudarnos a fortalecer el bazo y el estómago.
Al ponerse en cuclillas, abra los pies dos veces más que nuestros hombros, sujete las rodillas con las manos, agáchese ligeramente, mantenga la parte superior del cuerpo recta, flote hacia arriba y hacia abajo y agáchese en el punto más bajo, usando nuestro rodillas como estándar. Haga esto durante 1-2 minutos a la vez.
Ejercicios para nutrir el hígado (1) Yoga: una buena forma de calmar la mente.
Tiempo de ejercicio: control dentro de 30 ~ 60 minutos.
Intensidad del ejercicio: Asegúrate de calentar antes de hacer yoga, haz algunos ejercicios sencillos de estiramiento y relaja músculos y huesos. Al hacer yoga, relájate, presta atención a la estabilidad y al ritmo de tu respiración, y no te fuerces a respirar según el ritmo que tu cuerpo necesita. Continúe respirando de 3 a 5 veces en cada movimiento e intente completar los pasos en el lugar para completar los movimientos continuos de yoga.
A la hora de hacer yoga, no es necesario hacerlo todos los días, sino hacerlo según las leyes de la naturaleza y tus propias emociones.
Debido a que las personas practican yoga cuando están de buen humor, se sienten bien y tienen tiempo libre, pueden experimentar las características de la unidad de forma y espíritu del yoga y lograr el doble de resultado con la mitad del esfuerzo.
Nota: El ambiente para la práctica de 4 yoga debe ser tranquilo, con un cómodo calentador de yoga y ropa cómoda, y practicar descalzo. No es recomendable practicar yoga dentro de las 3 horas posteriores a las comidas, pero se puede ingerir una pequeña cantidad de alimento líquido 1 hora antes de practicar yoga.
(2) Tai Chi: Aunque el efecto es lento, el efecto es rápido.
Hora del ejercicio: diariamente al amanecer o al anochecer Intensidad del ejercicio: Taijichuan también necesita hacer ejercicios de calentamiento antes de practicar para estirar todas las partes del cuerpo tanto como sea posible.
Utiliza la respiración abdominal. Cuando practiques boxeo, intenta ser amable, coherente y coordinado, y no utilices la fuerza bruta. Una sesión de Tai Chi dura unos 20 minutos. En el proceso de realización, las posturas deben ser consistentes, el interior y el exterior deben integrarse y debe hacerse de una sola vez.
Nota: Al practicar boxeo la ropa debe ser holgada y cómoda, y no demasiado fría. Cuando practique boxeo, no esté demasiado lleno, no tenga hambre y no beba alcohol. .
(3) Trotar: Los pequeños movimientos tienen grandes efectos.
Horario de ejercicio: de 9:00 a 10:00 de la mañana y de 4:00 a 5:00 de la tarde son más adecuados.
Intensidad del ejercicio: Primero haz unos 3 minutos de actividades de calentamiento y estira el cuerpo. Es recomendable trotar durante 10 minutos cada vez, de 100 a 120 metros por minuto. Durante este proceso, relaja tus músculos y presta atención al ritmo de tu respiración, que debe ser lenta y uniforme, exhala en dos pasos e inhala en dos pasos, o exhala en tres pasos e inhala en tres pasos. Al respirar, inhale por la nariz, exhale por la boca y respire lo más profundamente posible hacia el abdomen.
Nota: Trotar es una forma de ejercicio eficaz y de larga duración. Debe persistir durante mucho tiempo y no detenerse a voluntad. La aptitud física es importante. No tengas ideas extremas a la hora de hacer ejercicio y no te apresures a conseguir el éxito para evitar accidentes.
(4) Caminar: el mejor ejercicio para prevenir y tratar enfermedades hepáticas.
Hora de ejercicio: 7:00 ~ 9:00 pm, después de la cena.
Intensidad del ejercicio: Se puede decir que caminar es la forma más sencilla de ejercicio y cada uno puede encontrar la intensidad de ejercicio que más le convenga. 3. Los pacientes con enfermedad hepática deben dar de 100 a 130 pasos por minuto, que pueden combinarse con su edad, físico y condición. No deben sentirse cansados ni sudorosos todo el tiempo. Si siente dolor de hígado o fatiga al caminar, debe detener la actividad inmediatamente y recostarse para descansar para reducir la carga sobre el hígado. Si después de caminar durante un período de tiempo, el paciente tiene una mejor experiencia, como mayor apetito, felicidad física y mental y reducción de la fatiga, la cantidad de actividad se puede aumentar adecuadamente.
Nota: Descanse 30 minutos después del ejercicio, camine después de las comidas y siéntese tranquilamente al menos 30 minutos antes de comenzar.
(5) Caminar rápido: La postura correcta es muy importante.
Tiempo de ejercicio: 30 ~ 60 minutos cada vez.
Intensidad del ejercicio: Se deben realizar actividades de calentamiento antes del ejercicio, pudiéndose realizar ejercicios moderados de estiramiento y flexión para poner el cuerpo en un estado de preparación. Comienza caminando lentamente durante 5 minutos. Después de emocionarte, puedes acelerar el ritmo y entrar en la etapa de caminata rápida. Al caminar, preste atención a su pecho y cabeza, mantenga los hombros separados y haga que la línea entre los hombros y las caderas sea perpendicular al suelo. Preste atención al movimiento amplio de los brazos, pero no por encima de los hombros. Caminar rápido no sólo debe ser rápido, sino también rápido, para que puedas movilizar activamente los músculos de todo el cuerpo y mejorar las funciones de varios órganos del cuerpo.
Nota: Caminar rápido ejerce mucha presión sobre tus pies, así que prepara un par de zapatos cómodos. Además, sudarás durante la práctica, así que prepara un abrigo para evitar la sudoración.
Ejercicio de humectación pulmonar (1) Natación
A los 20 años, la capacidad pulmonar comienza a "reducirse" lentamente. A los 40 años, la dificultad para respirar comienza a volverse normal, posiblemente porque los músculos y el pecho que controlan la respiración se vuelven rígidos, lo que dificulta el trabajo de los pulmones. La natación es el mejor ejercicio para ejercitar la capacidad pulmonar, lo que puede aumentar la capacidad pulmonar y retrasar el envejecimiento.
(2) Inflar el globo
Respira lenta y profundamente por la nariz, aguanta la respiración durante aproximadamente 1 segundo y luego sopla en la boca del globo hasta que dejes de soplar. tres veces al día, 10 minutos cada vez. Lo que hay que enfatizar es que inflar un globo no se trata de inflar rápido o inflar mucho. Mientras trabajes duro para soplar el aire, progresarás todos los días.
(3) Subir escaleras
A la hora de subir escaleras debes hacerlo según tu capacidad, paso a paso, y planificar según tu propia fuerza física. apresurado.
(4) Palmaditas en el pecho
Dar palmaditas en el pecho significa dar palmaditas en el pecho con ambas manos. Puedes dar palmaditas en el pecho hacia arriba con ambas manos al mismo tiempo, o puedes dar palmaditas en el pecho derecho con la mano izquierda y en el pecho izquierdo con la mano derecha alternativamente. Este golpeteo puede proteger eficazmente nuestros pulmones. Ejercita la función pulmonar.
(5) Frota tu garganta
Puedes frotarte la garganta de arriba a abajo con las palmas, o puedes frotarte la garganta de abajo hacia arriba. Antes de frotar, frota tu corazón con las manos. Frotar tu garganta de esta manera puede destapar la tráquea y ejercitar tu garganta. Entonces la función pulmonar se fortalece y suaviza.
(6) Golpe en la espalda
Golpe en la espalda. Use sus manos para golpear su espalda de arriba a abajo, lentamente. Si no puede alcanzar su espalda, puede usar un martillo de ejercicio o un palo para golpearla. No golpees demasiado fuerte. Golpear uno por uno de arriba a abajo puede estimular los puntos de acupuntura en la espalda y dejarlos libres. Los meridianos estarán naturalmente suaves y sin obstrucciones. Este golpeteo también protege los pulmones y ejercita su función.
Ejercicios para fortalecer los huesos (1) Saltos con peso
Instrucciones: Mantenga la parte superior del cuerpo recta y los pies naturalmente separados, manteniéndolos tan anchos como la articulación de la cadera. Sostenga mancuernas (o agua mineral) con ambas manos, agáchese rápidamente con las piernas en una estocada y deje caer los brazos de forma natural, luego cambie de pierna y salte rápidamente. Levanta los antebrazos hacia arriba y concéntrate en saltar con la potencia de tus piernas.
Repeticiones: de 10 a 15 veces por grupo, haz dos series.
(2) Levantar las piernas
Función: Puede lograr el efecto de precalentamiento en poco tiempo. El salto se realiza principalmente con las piernas. Levantar las piernas puede activar los músculos, ligamentos y articulaciones de las piernas y evitar lesiones.
Ejercicio: Apoya las manos en un punto fijo (como una pared), levanta el pecho y retrae el abdomen, y haz el mismo movimiento que corriendo en el lugar. Tenga en cuenta que cuando sus piernas estén levantadas, trate de asegurarse de que sus muslos estén paralelos al suelo. Cuando aterrice, sus piernas deben estar rectas.
Repetición: Los principiantes pueden realizarla durante 30 segundos seguidos. Después de fortalecer la fuerza de las piernas, se puede aumentar a 45 segundos, hasta 1 minuto. Haz dos series.
(3) Salto de cuatro esquinas
Instrucciones: Coloca obstáculos (como libros, pelotas) delante de tus pies. Mantenga la parte superior del cuerpo recta y los pies separados de forma natural, a la altura de las caderas. Doble las piernas a la altura de las rodillas, asegurándose de que las rodillas no pasen los dedos de los pies. Inclínese ligeramente hacia adelante, coloque las manos detrás de la espalda y use las piernas para saltar en cuatro direcciones. Presta atención a la continuidad de los movimientos. Cuando caigas, no te levantes derecho, sino que vuelves al movimiento original.
Repeticiones: de 10 a 15 veces por grupo, haz dos series.
(4) Salto de rana
Instrucciones: Mantenga la parte superior del cuerpo recta y los pies separados de forma natural, manteniéndolos tan anchos como las articulaciones de la cadera. Doble las piernas a la altura de las rodillas, asegurándose de que las rodillas no pasen los dedos de los pies. Inclínate ligeramente hacia adelante, coloca las piernas detrás de las manos y salta hacia adelante. Durante el salto, presta atención a desplegar el cuerpo y tensar el abdomen. Al caer, no te quedes erguido y vuelve al movimiento inicial.
Repeticiones: de 10 a 15 veces por grupo, haz dos series.
(5) Saltar en el lugar
Método: Mantenga la parte superior del cuerpo recta y los pies separados naturalmente, manteniéndolos tan anchos como la articulación de la cadera. Doble las piernas a la altura de las rodillas, asegurándose de que las rodillas no superen los dedos de los pies y abra las manos de forma natural. Confía en la fuerza de tus muslos para saltar tanto como sea posible. Tenga cuidado de no pararse derecho cuando se caiga, pero regrese a la posición original para reducir la presión sobre las articulaciones de las rodillas.
Repeticiones: de 10 a 15 veces por grupo, haz dos series.
Ejercicios afrodisíacos (1) Levitación del ano
Como su nombre indica, consiste en levantar regularmente el ano hacia arriba y luego relajarlo. Levantar y soltar es la acción de elevar el ano. Los estudios han descubierto que los ejercicios del elevador del ano pueden mejorar la fuerza de los músculos pélvicos y hacer que las relaciones sexuales sean más duraderas.
Haz 3 series de 50 veces cada día, de forma lenta y ordenada, y levanta el ano con fuerza, ya sea sentado o de pie.
Hacer este ejercicio durante mucho tiempo puede fortalecer los músculos pubococcígeos de los hombres (también conocidos como músculos de la eyaculación) y mejorar la capacidad de control de la eyaculación de los hombres.
(2) Trotar
La capacidad vital también es una parte importante de la vida sexual. El ejercicio sexual durante un período de tiempo determinado requiere una mejor capacidad pulmonar para soportarlo. Sólo practicando bien la respiración no te quedarás sin aliento durante las relaciones sexuales.
Practica principalmente la respiración mediante jogging prolongado. Trota durante al menos media hora por la mañana. No corras muy rápido. Lo principal es practicar la respiración de forma lenta y uniforme.
Para garantizar el máximo suministro de aire por minuto, se recomienda adoptar un ritmo de 2 pasos y 1 respiración, es decir, 2-2 ritmos respiratorios.
⑶Zamabu
Practica bien el siguiente conjunto de habilidades y tu vida sexual tendrá un clímax; Zamabu puede fortalecer los músculos de la cintura y la pelvis, ayudando a apoyar la postura durante las relaciones sexuales. , y no es fácil sentirse cansado.
Si se ejercitan los músculos pélvicos masculinos, pueden aumentar el suministro de sangre a toda la pelvis y el pene, promover la erección y mejorar su control sobre la eyaculación.
Relaje todo el cuerpo, separe las piernas un poco más que el ancho de los hombros (o el ancho de los hombros), agáchese hasta aproximadamente 90° entre el cuerpo y los muslos, coloque las manos alrededor del pecho, con las palmas hacia adentro, las palmas uno frente al otro. El tiempo estándar aproximado para zamabu es una vez cada 5 minutos (dependiendo de la fuerza física, el nivel de comodidad es mejor).
Nota: La postura correcta debe ser desde el inicio hasta el final de la acción. El torso debe mantenerse recto desde la cabeza hasta la cintura y las caderas deben estar ligeramente inclinadas hacia atrás.
(4) Sentadillas
Aunque las sentadillas se parecen a los pasos de zama, las sentadillas ejercitan los músculos de las piernas y los glúteos de los hombres, y promueven la relación entre los muslos y los genitales, logrando así. el efecto de mejorar la erección masculina.
Además, las sentadillas también pueden ayudar a fortalecer los músculos que controlan el orgasmo, incluido el diafragma pélvico y los músculos lisos del sistema genitourinario, lo que puede ayudar a los hombres a aumentar el sexo.
(5) Flexiones
Las flexiones ejercitan principalmente los bíceps y tríceps. Los brazos fuertes sientan una buena base para adoptar una postura más alta para los hombres y más baja para las mujeres.
Se recomienda que los hombres puedan hacer flexiones más de tres veces por semana, y la práctica debe ser gradual y estandarizada.
(6) Ciclismo
La vida sexual no transcurre a un ritmo fijo. A veces los movimientos son muy rápidos, a veces el ritmo es muy lento y luego de ida y vuelta. Por tanto, el deporte y el fitness también deben cumplir con esta característica.
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad puede mejorar tu capacidad para cambiar el ritmo sexual, y andar en bicicleta es una excelente manera de hacer ejercicio.
Primero corre durante 15 segundos, luego pedalea a velocidad constante durante 90 segundos, alternando durante 10 a 15 minutos.
Por último, me gustaría recordar a todos que mejorar la calidad de vida sexual depende no sólo del ejercicio, sino también de desarrollar buenos hábitos de vida.
Si te deshaces de estos malos hábitos de fumar y beber, ¡conseguirás el mismo efecto afrodisíaco que el ejercicio! Si se produce disfunción sexual, consulte también a su médico para obtener soluciones.
Protección ocular (1) Bádminton
Al jugar al bádminton, para ver claramente la trayectoria del movimiento del bádminton, los músculos ciliares del cuerpo humano se contraen, el ligamento zonular del La lente en el globo ocular se relaja y la curvatura de la lente depende de sí misma. La elasticidad aumenta y la refracción aumenta al devolver la pelota, para ver si el oponente puede atrapar la pelota, el movimiento del ojo es exactamente el opuesto; El músculo ciliar se relaja, el ligamento suspensorio que conecta el cristalino se tensa y el cristalino se vuelve plano. En el continuo golpeo y retorno de la pelota se ejercitan las partes claves de los globos oculares de los niños, como el músculo ciliar, cristalino, ligamento suspensorio, etc., lo que es de gran ayuda para frenar el desarrollo de ambliopía y miopía, e incluso para el tratamiento de la función auxiliar intraocular (ojo opuesto).
El músculo ciliar del ojo se contrae y relaja continuamente, lo que favorece enormemente el suministro de sangre al tejido del globo ocular, mejorando así la función del músculo ciliar. El ejercicio prolongado puede mejorar la capacidad visual de las personas.
(2) Tenis de mesa
Sabemos que la causa importante de la miopía es que los ojos se utilizan de cerca durante mucho tiempo, lo que provoca fatiga visual y hace que el cristalino a menudo en un estado altamente adaptado. Al mismo tiempo, al mirar objetos cercanos, los dos globos oculares convergen hacia la raíz de la nariz, lo que hace que los músculos extraoculares compriman los globos oculares. Con el tiempo, hace que la longitud axial del ojo se deforme y se alargue, lo que eventualmente conduce a la miopía.
Al jugar al tenis de mesa, puedes utilizar la pelota como objetivo y ajustar continuamente los movimientos hacia arriba y hacia abajo para aumentar la tensión de los músculos ciliares, permitiéndoles relajarse y contraerse también; moviéndose para promover la circulación sanguínea en el tejido del globo ocular. Mejora la visión ocular, elimina la fatiga ocular y previene la miopía.
(3) Cierra los ojos
Después de levantarte cada día o antes de acostarte, cierra los ojos y frota las palmas de las manos al mismo tiempo. Cuando sientas las palmas calientes, colócalas sobre tus ojos inmediatamente.
Cuando la sensación térmica no sea evidente, vuelve a intentarlo como de costumbre y realiza un ciclo de 14 veces al día. Este método puede limpiar los meridianos y mejorar la circulación sanguínea.
(4) Orden de envío
Párese naturalmente a 2-3 metros de distancia de la ventana, mire fijamente las cuatro esquinas de la ventana por turno, alterne en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj, repita de 7 a 14 veces. Este método puede relajar los músculos, activar las colaterales y mejorar la vista.
(5) Lávate los ojos
Lávate los ojos con una toalla caliente durante 10 minutos todos los días mientras fumas. También puedes decocar hojas de bambú y otras medicinas tradicionales chinas en agua y aplicarlas en los ojos mientras están calientes. Si insistes en ello durante mucho tiempo, puede eliminar el calor, reducir la inflamación y mejorar la vista.
(6) Aimu
Cierra los ojos, presiona tus ojos con los dedos medio y medio de tus manos, presiónalos rítmicamente (en la medida que no sientas molestias), y gírelos ligeramente. Este método es más adecuado para adultos mayores, especialmente aquellos con glaucoma. Sin embargo, las personas que padecen enfermedades oculares o se han sometido a una cirugía ocular deben hacerlo bajo la supervisión de un médico y no deben utilizar fuerza excesiva.
Combate cuerpo a cuerpo en ejercicio de protección de la columna (1)
Cruza las manos sobre la parte posterior de la almohada para el cuello, empuja la cabeza hacia atrás, empuja las manos hacia adelante para formar un confrontación, empujar repetidamente y relajarse. Puedes hacerlo durante 2 minutos todos los días.
Puede mejorar la fuerza de los músculos detrás del cuello y promover la circulación sanguínea en la parte posterior del cuello. Es un muy buen ejercicio para el cuidado de la salud de la columna cervical y puede aliviar la fatiga muscular.
(2)Ver una obra a través de una partición
Párate o siéntate quieto, levanta la cabeza y el pecho y empuja la cabeza y el cuello hacia arriba, como si estuvieras viendo una obra. una partición y trata de evitarla. La “pared” imaginaria que acaba de bloquear tus ojos.
Mantén presionado durante 10 segundos, con 10 segundos de diferencia, y repite 10 veces. Puedes hacerlo durante 6 segundos a la vez al principio. Después de acostumbrarte, aumenta gradualmente la intensidad del ejercicio a 15 segundos. Es mejor tener un ligero dolor en los músculos después del ejercicio.
Utiliza tus propios músculos para enderezar todos los músculos de la espalda, lo que equivale a enderezar la columna y hacer autotracción.
(3) Ganso Salvaje Volando
Da medio paso hacia adelante, tu centro de gravedad comienza a moverse hacia tu pierna delantera y tus manos se levantan horizontalmente. Es un movimiento simple; el movimiento más complejo es volar las manos hacia atrás y mirar hacia el techo. En este momento, puedes ver que toda la columna está involucrada en el movimiento.
A la hora de hacer ejercicio, lo mejor es que las personas mayores no realicen movimientos circulares como dibujar círculos para evitar síntomas de malestar como mareos.
"Flying Goose" puede ejercitar la fuerza de los músculos de la espalda para reducir la presión sobre la columna.
(4) Ejercicio de las diez.
Párate o siéntate correctamente, levanta y estira las extremidades superiores hacia afuera, señala las 10:10 en el reloj y las palmas hacia afuera. Manténgalo así durante 10 segundos y luego bájelo, con 10 segundos de diferencia, repita 10 veces.
Asegúrate de mantener las manos a los costados y la espalda abierta. Cuando los brazos se mueven hacia arriba y hacia abajo, los músculos que sostienen el cuello se ejercitan de manera efectiva.
(5) Remo en tierra firme
Mantén el cuerpo recto, abre los pies, inclina la cadera hacia adelante, agáchate y levanta el pecho, y mira hacia adelante. Levante las manos hacia adelante, sostenga la paleta y tire de la paleta horizontalmente de adelante hacia atrás durante 1 minuto todos los días.
Al remar con ambas manos, los músculos de la espalda deben ejercer fuerza, relajarse al estirarse hacia adelante y ejercer fuerza al remar hacia atrás, lo que puede aliviar eficazmente el dolor de espalda.