¿Pueden las almohadas elevadas reducir eficazmente los ronquidos?

Las personas que roncan generalmente son obesas, lo que provoca garganta estrecha y flujo de aire deficiente, lo que provoca ronquidos. Para aliviar los síntomas de los ronquidos, concéntrate en colocar una almohada sobre los hombros e inclinar un poco el cuello hacia atrás para no obstruir el flujo de aire. La altura de la almohada se puede determinar en función de la comodidad del paciente, pero una almohada ligeramente más alta, con el cuello inclinado hacia atrás, puede ayudar a mejorar las vías respiratorias y regular de forma más significativa la respiración.

¿Cuál es la altura adecuada para una almohada contra ronquidos?

La altura de la almohada es la adecuada para mantener la cabeza y el torso nivelados al estar tumbado boca arriba.

Generalmente la altura desde las nalgas hasta la nuca es de unos 6 a 8 cm. Esta es la altura de la almohada, es decir, un puño de altura cuando se está acostado boca arriba, y otro y. medio puño de altura cuando está acostado de lado. En general, la altura de la almohada es de 10 a 15 cm. El tamaño específico depende de la curvatura fisiológica de cada persona y no debe ser ni demasiado alto ni demasiado bajo. También preste atención a la comodidad de la almohada.

¿Existe relación entre los ronquidos y las almohadas?

Esto es muy importante.

Por ejemplo, las almohadas que se utilizan para dormir son duras y tienen poca elasticidad. Si la almohada no cambia con la forma de la cabeza cuando ésta está en reposo, la parte dura se moverá hacia el diafragma del cuello, cambiando así el ángulo del tracto respiratorio, provocando dificultad para respirar, agravando aún más o provocando ronquidos. Se recomienda que la elección de las almohadas sea limpia e higiénica, pero también moderadamente blanda y dura, acorde con el confort de la columna humana al acostarse y que ayude a las personas a tener un buen tratamiento del sueño.

¿Sin almohada, sin roncar?

Puede ser más propenso a roncar.

En el caso de las personas que duermen sin almohadas, las caderas, la columna vertebral y la parte posterior de la cabeza no están en línea recta, lo que no sólo provoca fácilmente un aumento de la presión del sueño, un sueño incómodo, respiración bucal y síntomas de ronquidos. , pero también la inactividad prolongada. Las personas que duermen con almohadas tienen una lordosis cervical excesiva, que puede afectar fácilmente la columna lumbar y cambiar la curva de la columna lumbar. Al mismo tiempo, duermen sin almohadas y no tienen apoyo para el cuello, lo que fácilmente puede provocar fatiga de los músculos y ligamentos del cuello durante el sueño.

¿Es mejor roncar si duermes de lado o boca arriba?

Acuéstate de lado.

Las personas que roncan por sí mismas no son aptas para acostarse boca arriba, porque al acostarse boca arriba, la base de la lengua presionará la faringe, bloqueando así la respiración y agravando los ronquidos. Si una persona ronca mientras duerme, será aún más difícil hacerlo si está acostada boca arriba, ya que la saliva puede fluir fácilmente hacia los órganos y provocar tos. Acostarse sobre el lado derecho no solo puede relajar todo el cuerpo, sino también mantener la respiración suave y reducir los ronquidos.

Consejos populares para dejar de roncar

1. Bajar de peso

Las personas gordas tienen demasiada carne en el cuello, lo que puede provocar el colapso de las vías respiratorias y provocar un colapso. ronquidos. Después de perder peso, la grasa del cuello se reducirá y también se reducirán los síntomas de los ronquidos. Para las personas que empiezan a roncar después de aumentar de peso, el efecto de perder peso y aliviar los síntomas de los ronquidos es evidente.

2. Enjuague bucal

El aceite de resina del enjuague bucal puede mejorar el suministro de sangre a la mucosa de la garganta, mejorar el suministro de sangre a la mucosa de la garganta y prevenir el paladar blando y la úvula. Vibrará debido a la relajación y los ronquidos se debilitarán y se detendrán. El método específico es muy simple. Simplemente enjuágate la boca con 3-4 gotas de enjuague bucal y una cantidad adecuada de agua tibia antes de acostarte.

3. Evite acostarse boca arriba

Para las personas que roncan cuando están acostadas boca arriba pero no roncan cuando están acostadas de costado o boca abajo, se les puede coser un pequeño bolsillo en el. en el centro de la parte posterior de su pijama y coloque una pelota de tenis o una pelota de tenis de tamaño más pequeño en el interior para evitar que el roncador se acueste boca arriba, aliviando así los ronquidos.

4. Cantar durante el día

Un informe de investigación de la Universidad de Exeter en el Reino Unido muestra que cantar puede mejorar los músculos respiratorios y aumentar la ingesta de aire, reduciendo así eficazmente los ronquidos. Cantar durante 20 minutos al día reducirá los ronquidos nocturnos.