¿Puedo comer frutas y verduras durante el confinamiento?
Veamos primero una historia real:
Xiao Li estaba embarazada y dio a luz a su hijo en octubre. Su suegra vino desde su ciudad natal para cuidar a Xiaoli durante un mes. También trajo mucho arroz y huevos de lejos, diciendo que los huevos que ponían sus gallinas eran buenos para su salud.
Las amas de casa tienen una personalidad fuerte, por lo que lo que comen durante el confinamiento también se basa en sus propias ideas. Dijo que deberías beber más sopa durante el parto, para poder tomar más leche y el bebé crecerá bien. No puedo comer frutas y verduras. Comer verduras y frutas no es bueno para la madre, hace demasiado frío y no es bueno para el niño. Los niños son propensos a tener diarrea o heces verdes.
Xiao Li tiene una personalidad relativamente amable, pensando que su abuela ya es muy mayor. Ella misma ha dado a luz a tres hijos, por lo que debería tener mucha experiencia, por lo que come todo lo que hace la abuela y no come nada.
Beber sopa tres veces al día producirá más leche y tu hijo crecerá bien. Sin embargo, apenas diez días después de dar a luz, Xiaoli ya había usado caseína dos veces porque estaba estreñida y no podía defecar. Como demasiados nutrientes todos los días, pero no como verduras ni frutas. Xiaoli verificó su condición en línea y descubrió que comía demasiada carne y muy pocas verduras, lo que resultaba en demasiadas proteínas y muy pocas vitaminas y fibra dietética. Entonces le conté a mi marido sobre esta situación.
Mi marido encontró en Internet un vídeo sobre comer verduras durante el confinamiento y se lo mostró a su madre. También le dije a mi madre que los bebés que no comen verduras son propensos al estreñimiento y que es mejor que coman algunas frutas y verduras.
Hablando de ser buena con el bebé, la abuela comenzó a cocinar y comprar frutas para Xiaoli. Sin Xiaoli, puedo defecar normalmente.
El periodo de confinamiento requiere una nutrición equilibrada. Hay tres cosas importantes durante el parto: una es reparar el cuerpo después del parto, la otra es cuidar al bebé y la tercera es ser nodriza para alimentar al bebé.
Estos nutrientes se dividen principalmente en las siguientes categorías.
Proteínas:
Y la reparación corporal posparto y la lactancia requieren de una gran cantidad de proteínas de alta calidad, por lo que lo correcto es comer más carne después del parto, 50 gramos más que cuando no se está embarazada Generalmente embarazada Después de 200-250 gramos. Se recomienda comer más pescado de mar, carnes magras y despojos de animales, unas tres veces por semana.
Pero ahora muchas mujeres embarazadas comen más carne que la estándar. Por ejemplo, la esposa de Xiaoli come tres o cuatro huevos al día, además de un trozo de pescado o un poco de carne magra. Al final del día, el total de carne, huevos y pescado es de casi 500 gramos.
Grasas:
Y la grasa es principalmente carne. Si quieres adelgazar después de dar a luz, se recomienda comer carnes menos grasas. Si hay menos grasa en los alimentos, la grasa del cuerpo de la madre se consumirá automáticamente, transfiriendo así la carne del cuerpo de la madre al bebé hasta que desempeñe un papel en la pérdida de peso.
Hidratos de Carbono
Son principalmente el arroz y la harina que comemos. Se recomienda comer más cereales integrales a la hora de cocinar, como arroz integral, arroz negro, trigo sarraceno y otros cereales integrales (. Se recomienda que un tercio de los cereales integrales sean al menos cinco y medio), lo que no solo puede reducir el estreñimiento, sino también aumentar la ingesta de vitamina B y reducir la indigestión.
Vitaminas
Provienen principalmente de verduras y frutas. Por ejemplo, la vitamina C proviene principalmente de frutas y verduras. La vitamina C ayuda al cuerpo a recuperarse después del parto, aumenta la dureza y elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos y reduce el sangrado posparto.
La vitamina A también ayuda a reparar la mucosa uterina tras el parto.
Si no se comen verduras y frutas verdes, la falta de estos nutrientes provocará indigestión y estreñimiento en las mujeres embarazadas.
Minerales
Los nutrientes como calcio, hierro, zinc, yodo, etc. se encuentran principalmente en la carne, el pescado, los huevos, la soja y la leche, por lo que además de beber sopa. Durante el confinamiento, también puedes querer beber leche.
Fibra comestible
Proviene principalmente de cereales integrales, frutas y verduras.
Las verduras y frutas contienen una gran cantidad de vitaminas, minerales, fibra dietética, ácidos orgánicos, pectina y otros nutrientes, que pueden ayudar a las madres a recuperarse, prevenir el estreñimiento y ayudar con la lactancia. alimento.
Así, podrás comer frutas y verduras durante el confinamiento. Se recomienda limitar las verduras a una libra por día y las frutas a menos de media libra.
Cuidado con las frutas Si has tenido diarrea antes de comer este tipo de frutas, no se recomienda comerlas durante el confinamiento.
¿Comes verdura durante el confinamiento? ¿Qué verduras y frutas comes?