¿Qué ejercicios son dos veces mejores que otros?
Presentaremos un método completamente diferente de "carga sesgada". Este método funciona para casi todos los ejercicios de entrenamiento. El principio clave de este método es sostener una mancuerna más pesada en una mano y una mancuerna de medio peso en la otra durante el entrenamiento regular.
Aunque esta regla suena extraña e incluso poco fiable. Sin embargo, aquellos que estén interesados pueden querer probarlo y experimentarlo. Ya sea que tenga sobrepeso, haga press lateral, press de banca, etc. , cuando levantas una mancuerna pesada pero liviana y comienzas a hacer ejercicio, inmediatamente sentirás la importancia de fortalecer tu fuerza central. Sólo tensando firmemente los músculos centrales y estabilizando todo el cuerpo podrás practicar bien los movimientos sin volcar el lado más pesado.
¡Construye el doble de músculo ejercitando la mitad de tu peso corporal! ¿Sabías? ¿Sabías?
Por supuesto, además de los beneficios obvios de fortalecer los músculos centrales, este régimen también puede mejorar en gran medida los efectos de nuestro entrenamiento y promover un rápido crecimiento muscular. A continuación, analizaremos más a fondo cómo utilizar el método de ponderación compensada para lograr el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
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Sigue el ritmo del lado más pesado
El primer método es la elevación lateral con mancuernas, que es un ejercicio diseñado para fortalecer los músculos del hombro. Todo el ritmo del movimiento se basa en el ritmo del movimiento del lado más pesado. En otras palabras, en este momento, el ritmo general de acción es relativamente lento. Debes concentrarte en reducir la velocidad y controlar tus movimientos en una dirección más ligera. El objetivo principal de este tipo de entrenamiento es mejorar el control muscular durante el ejercicio, acelerando así la formación muscular.
¡Construye el doble de músculo ejercitando la mitad de tu peso corporal! ¿Sabías? ¿Sabías?
No sé si te habrás dado cuenta de que algunos amigos también recogen mancuernas para entrenar cuando hacen ejercicio. Por lo general, cuanto más pesado, mejor. ¿Y luego, durante el entrenamiento? Esto a menudo ignora por completo factores clave como la frecuencia y el control del movimiento, así como la práctica sistemática y decidida. Es posible que dicho entrenamiento pueda aumentar los músculos y mejorar la eficiencia.
Por otro lado, las gimnastas profesionales, bailarinas de ballet, etc. , sus movimientos de entrenamiento diarios son casi todos entrenamiento con peso corporal, pero una característica de todos los movimientos es un fuerte control. Con el tiempo, casi todo el mundo tiene unos músculos envidiables y un cuerpo sano. Esto le permite ver claramente los efectos significativos del entrenamiento muscular controlado a largo plazo en la forma muscular.
¡Construye el doble de músculo ejercitando la mitad de tu peso corporal! ¿Sabías? ¿Sabías?
Por lo que es muy recomendable probar este tipo de entrenamiento con pesas, especialmente para personas que no prestan atención al entrenamiento de control muscular o carecen de control. Puede traerles diferentes efectos sorpresa.
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Sigue un ritmo más rápido.
Por el contrario, para el entrenamiento con compensación de peso, también puedes ajustar tu ritmo general para que coincida con el ritmo más ligero. En resumen, la velocidad de movimiento ha mejorado enormemente. Entonces el objetivo del entrenamiento es mejorar la fuerza.
¡Construye el doble de músculo ejercitando la mitad de tu peso corporal! ¿Sabías? ¿Sabías?
Tomemos de nuevo el lado de las mancuernas como ejemplo. Cuando el lado más pesado y el lado más ligero se mueven con la misma frecuencia, el cuerpo necesita proporcionar un soporte de fuerza más suficiente y potente. De esta manera, un entrenamiento constante y regular estimula e inspira un fuerte crecimiento de los músculos tipo 2. Para aquellos que no están familiarizados con los músculos tipo 2, estos músculos tienden a dominar el entrenamiento de fuerza y potencia de alta intensidad del cuerpo (mientras que los músculos tipo 1 dominan el entrenamiento de resistencia) y son más grandes.
Obviamente, el crecimiento muscular tipo 2 no sólo te hará más fuerte y poderoso, ¡sino que también hará que tus músculos estén muy fuertes y desarrollados!
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Reduce mucho el ritmo de ambos bandos.
Finalmente, en el entrenamiento con compensación de peso, también puedes optar por reducir significativamente la frecuencia de movimientos simultáneos en ambos lados, lo que llamamos "entrenamiento de control muscular definitivo". Aquí entrenamos con un fuerte énfasis en el control, eliminando casi toda inercia de acción.
Con este método, no importa qué movimientos practiques, la dificultad aumentará considerablemente, por lo que necesitarás perder peso significativamente.
Tomemos como ejemplo las elevaciones laterales con mancuernas. En este punto, se recomienda utilizar la mitad de tu peso de entrenamiento habitual en el lado más pesado. En el lado más ligero, el peso es la mitad que en el lado más pesado, o un cuarto del peso normal. Si sigues correctamente este método de "control muscular máximo" al hacer elevaciones laterales, tendrás éxito.