¿Cuál es la mejor manera de perder peso en casa?
Cómo adelgazar correctamente en casa
Tipo 1: Correr
Correr es una de las formas más sencillas de hacer ejercicio. Trae a alguien, un par de zapatillas y busca un lugar abierto. La mejor manera de perder peso es seguir trotando durante más de media hora cada vez para quemar grasa. (Puedes optar por usar una cinta de correr en lugar de correr al aire libre cuando haces ejercicio en casa)
El segundo tipo: saltar la cuerda
Una prueba muestra que saltar durante 10 minutos, 140 veces por minuto , equivale a hacer jogging durante media hora. Saltar la cuerda es un ejercicio de cuerpo completo que requiere mucho ejercicio. Se recomienda hacerlo en grupo, así que planifícalo tú mismo, por ejemplo, 200 saltos a la vez y complétalo en cinco grupos. Por supuesto, el ejercicio debe realizarse paso a paso y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio, de lo contrario, tensará los músculos. (Puedes elegir saltar sin cuerda en interiores)
El tercer tipo: hula-hoop.
El hula-hoop es un ejercicio para todo el cuerpo que puede conseguir un efecto de pérdida de peso, pero sólo si el tiempo de ejercicio es lo suficientemente largo. Debido a que la intensidad del hula-hoop en realidad no es muy fuerte, sólo extendiendo adecuadamente el tiempo de ejercicio y continuando la actividad podremos llegar a la etapa de ejercicio aeróbico. Sólo así podremos consumir la grasa y el exceso de calorías almacenadas en el cuerpo. Por lo general, se necesita alrededor de medio mes para ver el efecto.
El cuarto tipo: abdominales
Los abdominales son parciales y se dirigen principalmente al abdomen, pero el efecto no es muy rápido y lleva un tiempo lograr el efecto adelgazante. el vientre. Porque la cantidad de grasa en el cuerpo requiere al menos 20 minutos de ejercicio todos los días para quemarse.
El quinto tipo: soporte de plancha
Es un ejercicio de modelado corporal consumible. Lo experimenté y después de un minuto estaba temblando por todos lados. Este es el momento que más consume. Si puedes persistir, puedes persistir. 5-10 segundos más cada día que el día anterior, y la "línea de sirena" se puede reproducir en un mes. Se recomienda mantener la cantidad de ejercicio durante 60 segundos por grupo, cuatro grupos por entrenamiento y el intervalo entre grupos no debe exceder los 20 segundos.
Sexto: Flexiones
Las flexiones son un ejercicio de alta intensidad para muchas personas y consumen mucha energía. La persistencia a largo plazo puede lograr el efecto de pérdida de peso. El ejercicio de alta intensidad como este es anaeróbico y es más adecuado para el entrenamiento muscular.
Séptimo: Yoga
El yoga es un tipo de ejercicio de flexibilidad que no solo puede mejorar la flexibilidad de la columna, sino también estimular los sistemas nervioso y muscular y tensar la grasa en varias partes. Mejora las líneas del cuerpo y es muy eficaz para mantener los resultados de pérdida de peso y prevenir el rebote. El yoga en sí tiene beneficios mínimos para la pérdida de peso. Utilizaremos el yoga como ejercicio auxiliar para adelgazar, que tendrá un efecto moldeador. Mejorar la flexibilidad corporal.