¿Qué movimientos de instrumentos musicales pueden crear fácilmente un trasero de diosa?

La parte más sexy de la mujer es también la parte más importante del fitness y la silueta de la mujer. Si los glúteos de las mujeres no están bien entrenados en fitness, su figura definitivamente no será hermosa. Este es un dicho popular en el círculo del fitness. ¿Los hombres entrenan los músculos del pecho y las mujeres entrenan los glúteos? Esto es absolutamente cierto. Las nalgas son más importantes para dar forma que el abdomen. Unas nalgas perfectas y hermosas pueden hacer que una mujer luzca más atractiva y encantadora. Por lo tanto, las mujeres no deben ignorar el entrenamiento de la cadera durante el fitness. Sólo entrenando bien tus glúteos podrás conseguir una figura realmente perfecta.

Y el entrenamiento para fortalecer los glúteos también puede mejorar la fuerza de las articulaciones centrales, lo cual es extremadamente importante para los culturistas. La fuerza de la cadera es la fuerza dominante básica para la fuerza central. Si tus glúteos no son lo suficientemente fuertes, será difícil mejorar tu fuerza central. Por lo tanto, si los culturistas quieren mejorar la fuerza del core, es muy importante mejorar la fuerza de la cadera. Muchos culturistas preguntan por qué han estado fortaleciendo la cintura y el entrenamiento de fuerza abdominal. ¿Por qué todavía siento que mi fuerza central es un poco débil cuando hago ejercicio intenso? De hecho, la razón principal es un entrenamiento insuficiente de la fuerza de la cadera. Cuando se mejora la fuerza de la cadera para igualar la fuerza de la cintura y el abdomen, formando una gran fuerza central, entonces, sin importar qué ejercicio o entrenamiento haga, la estabilidad y la coordinación del cuerpo estarán bien controladas.

Así que para mejorar la estabilidad y coordinación de tus propios movimientos es mejor el entrenamiento de fuerza de cadera. Tanto los culturistas masculinos como femeninos deben fortalecer su entrenamiento de glúteos. Si su fuerza central absoluta es débil, calcule la fuerza de su cadera. Hoy compilaré una serie de ejercicios de entrenamiento de glúteos perfectos para ti, que pueden ayudarte de manera efectiva a entrenar la fuerza de tus glúteos y desarrollar unos glúteos perfectos y hermosos.

Muchos culturistas suelen decir que existen pocos aparatos fijos para entrenar los glúteos y que no es fácil entrenar los glúteos. De hecho, no es así. De hecho, esos equipos de entrenamiento de piernas se pueden utilizar para entrenar los glúteos con algunas modificaciones.

Suele haber muchos aparatos en el gimnasio, entonces, ¿cómo utilizar estos aparatos con habilidad y correctamente para estimular mejor los glúteos? Nuestro objetivo es más entrenar los glúteos, porque la mayoría de la gente usa algún equipo fijo para entrenar las piernas, pero no hay problema en usarlo para entrenar los glúteos. Siempre que cambies la postura de la acción, encuentres el mejor y correcto ángulo, y uses tus glúteos para ejercer fuerza o los glúteos estén muy estimulados al realizar la acción, entonces no habrá problema.

A menudo verás que el plan de levantamiento de glúteos de la diosa utiliza equipos fijos para levantar los glúteos (Figura 6), simplemente porque la estructura de diseño de este equipo puede permitirlo y tiene un buen efecto estimulante. Ya sea un dispositivo fijo para flexión y extensión de piernas o un dispositivo fijo para flexión y extensión de piernas, puede usarse para estimular los glúteos de manera razonable.

Los siguientes 7 ejercicios de entrenamiento de fuerza para moldear los glúteos se dividen en 4 grupos. Se recomienda aumentar el peso gradualmente. El rango de frecuencia de cada grupo es de 12 a 8 veces o de 12 a 10 veces o de 15 a 10 veces. Puede seleccionar estas áreas recomendadas y agregarlas a su programa de entrenamiento de glúteos utilizando equipo fijo.

Acción 1, esta acción utiliza dominadas para entrenar los glúteos y presionar hacia abajo. Presta atención a la amplitud de la presión hacia abajo y a la altura al regresar, e intenta moverte lo más lejos posible.

Acción 2, utiliza equipo fijo para entrenar los glúteos. Esta acción está más dirigida a entrenar los glúteos, por lo que la postura del cuerpo debe ser diferente y empezar desde un lado.

Acción 3, utiliza equipo fijo para realizar la abducción de cadera. Si el cuerpo estimula los glúteos a su vez, esta acción será mejor. Las manos deben agarrar el respaldo de la silla.

Acción 4: Apóyate en la silla de fitness y utiliza la máquina Smith para dar patadas. Esta acción se centra en el rango de movimiento de las piernas y en más atención y sensación en los glúteos.

Acción 5: Utilice el dispositivo de fijación de flexión y extensión de piernas para realizar empujes de cadera. Preste atención a la posición inclinada y la postura general del cuerpo. Empuje hasta un cierto nivel y luego baje. del movimiento consistente cada vez.

Acción 6: Utiliza un dispositivo fijo que doble las piernas para realizar una patada hacia atrás. De igual forma, esta acción también se realiza desde un lado, pataleando hacia arriba hasta un cierto nivel y luego bajando, manteniendo todo el proceso bajo control.

Acción 7, utilizar equipo fijo para realizar levantamientos de piernas. La posición de los pies para este movimiento es en el medio -como se muestra en el gif- y se realiza de un lado a otro.