Cómo utilizar una silla para hacer ejercicio en la oficina

¿Cómo utilizar una silla para hacer ejercicio en la oficina? Las personas con enfermedades cardíacas no son aptas para este deporte. Mientras haces ejercicio, también puedes mejorar tu condición física. El ejercicio moderado es bueno para la salud y también debes prestar atención a tu frecuencia respiratoria al hacer ejercicio. Ahora compartamos algunos consejos sobre cómo usar una silla para hacer ejercicio en la oficina.

Cómo utilizar sillas para hacer ejercicio en la oficina 1 1. Sustituye la silla por una pelota de fitness.

Si todavía trabajas desde una silla, realmente estás atrasado. Ahora todos los trabajadores administrativos utilizan pelotas de ejercicio. Porque la pelota de ejercicios es una herramienta que puede poner su cuerpo en un estado de tensión, mantenerlo en un estado de equilibrio y ajustar lentamente la postura sentada de su cuerpo. Durante este proceso, moverás lentamente los músculos y huesos de tu cuerpo.

Mi sugerencia: ten una pelota de ejercicios en tu oficina.

Si te resulta incómodo trabajar con una pelota de fitness, puedes comprarla y ponerla en la oficina. Puedes hacerlo durante media hora en reposo, lo que no sólo puede aliviar las dificultades sino también perder peso de forma eficaz.

2. Movimientos en vuelos de negocios, reduce los músculos de las piernas

Para las personas que permanecen mucho tiempo sentadas, las zonas con mayor probabilidad de ganar peso son las piernas y la cintura. Si desea perder grasa en las piernas y la cintura, debe dominar este sencillo movimiento empresarial. Las acciones específicas son: ponerse de pie derecho, tirar la cabeza y los hombros hacia atrás, mantener una "postura perfecta", pararse sobre una pierna, inclinarse y levantar la otra pierna, de modo que la pierna quede en línea recta con el cuerpo y paralela. al suelo.

Mi sugerencia: mantén esta acción de "volar" durante 10 segundos, luego vuelve a la posición de pie y repite esta acción decenas de veces. Lo mejor es cambiar a la otra pierna después de 2 minutos.

3. Sentadilla en silla.

Esta acción es muy fácil para los trabajadores administrativos que permanecen sentados en la oficina durante mucho tiempo, y el efecto de aptitud física de esta acción también es muy fuerte. Acciones específicas: Párate lo más erguido posible y relaja los hombros. Levante los dedos de los pies y toque la parte superior del zapato para mantener los pies estables. Mantenga la espalda erguida, mantenga las caderas caídas, mantenga una distancia de 3 cm del asiento, mantenga la posición de pie durante 15 segundos cada vez y luego repita la acción.

Mi sugerencia: prestar atención a la posición vertical de las rodillas detrás de los dedos de los pies y enderezar la parte superior del cuerpo apoyándose en los músculos de los glúteos. Sólo se lograrán buenos resultados si los movimientos se realizan correctamente.

4. Presiona el escritorio para ponerte en cuclillas y estar en forma.

Necesitas apoyarte en tu escritorio para lograr esta acción. Acciones específicas: use el pecho y el abdomen para mantener el cuerpo lo más recto posible, luego presione las manos sobre la mesa, doble los codos en ángulo recto y mantenga una posición de flexión. Luego dobla las rodillas y agáchate 15 veces y haz 10 flexiones. Repita esta acción cinco veces.

Mi sugerencia: al hacer este movimiento, no te muevas demasiado rápido, hazlo a una velocidad constante y ten cuidado de no lastimarte el cuerpo al moverte demasiado rápido.

Cómo usar una silla para hacer ejercicio en la oficina 2 yoga adelgazante en la oficina que adoran los trabajadores administrativos.

1. Método para perder peso con las piernas

Método: De pie, con las piernas separadas 30 cm, los dedos de los pies hacia adelante y los brazos hacia adelante, paralelos al suelo. Inhale, levante los dedos de los pies para ponerse de pie; exhale, agáchese, coloque lentamente las nalgas sobre los talones, mantenga la espalda recta y los dedos de los pies en el suelo. Respira normalmente, mantén la acción durante 5 segundos, inhala y levántate. Exhale, relájese y repita.

Función: Cambia milagrosamente la forma de muslos y piernas y mejora la fuerza de las piernas.

2. Método para adelgazar espalda

Método: Ponte de pie, abre las piernas y concentra tu fuerza en el ano. Levante las manos por encima de la cabeza, con las palmas aproximadamente al ancho de la cabeza. Gira lentamente la cintura hacia la izquierda, la parte superior del cuerpo y los brazos también lo siguen, y mantén la espalda lo más recta posible. Date la vuelta lentamente y baja lentamente las manos mientras miras hacia adelante. Descansa, luego haz el mismo movimiento del otro lado.

Función: Reduce la circunferencia de la cintura y mejora la flexibilidad de la cintura.

3. Método para adelgazar cintura y abdomen

Método: Ponte de pie, con las piernas separadas aproximadamente 1 metro y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Respire profundamente, levante lentamente la mano izquierda por encima de la cabeza, exhale, incline lentamente el cuerpo hacia la derecha, coloque la mano derecha sobre la pierna derecha, respire normalmente y mantenga esta acción durante 5 a 10 segundos. Respire profundamente, reinicie lentamente su cuerpo, exhale, baje los brazos y relájese. Cambia el brazo derecho y haz el mismo movimiento.

Función: Fortalecer el abdomen y la cintura, relajar la espalda.