Método de yoga para moldear curvas perfectas

Métodos de yoga para crear curvas perfectas. Una figura con curvas es el sueño de muchas mujeres. En la vida diaria, muchas personas hacen ejercicio para tener una figura con curvas, pero no es tan sencillo construir una figura perfecta. Compartamos el método de yoga para crear curvas perfectas.

Método del yoga para moldear una curva perfecta 1 Método del yoga para moldear una curva perfecta

Postura de cintura: giro de curva

De pie, levanta la pantorrilla izquierda hacia atrás y dóblate y doble la mano derecha. Agarre el pie izquierdo, junte las rodillas, estire el brazo derecho, coloque la mano izquierda en la cadera derecha, gire hacia la derecha al exhalar, sienta cómo se estira la cintura izquierda y siga respirando durante 6 a 10 minutos. 10 veces. Repita en dirección opuesta.

Guía del entrenador: moldea la cintura, reduce el exceso de grasa alrededor de la cintura y mejora la flexibilidad de la columna.

Hermosa posición de glúteos: Postura de la langosta

Acuéstate boca abajo, baja las manos, los brazos pegados al cuerpo, las piernas juntas y la barbilla tocando el suelo. Inhale, levante la pierna derecha hacia arriba (o doble la pierna si tiene sueño) para mantener la estabilidad, doble la pierna izquierda y coloque el corazón izquierdo contra la rodilla derecha o la parte delantera del muslo para aumentar la tensión de la cadera derecha. . Coloque su conciencia sobre sus caderas y manténgala así durante 8 a 10 respiraciones. Repita en dirección opuesta.

Guía del entrenador: Elimine el exceso de grasa en los glúteos, evite la flacidez de los glúteos, embellezca las curvas de los glúteos y mejore la función de la cintura y los riñones.

Postura de piernas: Postura de piernas

Dobla la pierna izquierda, estira la pierna derecha hacia atrás, arrodíllate sobre la colchoneta, coloca las manos a ambos lados del pie izquierdo, inhala y dobla las piernas. pantorrilla derecha, agarre su pie derecho con su mano izquierda, exhale y estire su brazo derecho hacia adelante, manteniendo su cuerpo estable, y respire naturalmente 6 veces. Relaje los brazos, vuelva a colocar la pantorrilla derecha sobre la colchoneta, desplace el peso hacia las nalgas, siéntese derecho con el pie derecho, estire la pierna izquierda hacia adelante y relájese, exhale, use el abdomen, el pecho y la cabeza para acercarse. a la pierna izquierda en secuencia y mantenga la respiración natural. Repita en dirección opuesta.

Métodos de yoga para moldear curvas perfectas 2 Cómo ejercitar yoga para moldear una figura perfecta

Posturas de yoga fitness

1, boca abajo

Manos y pies Acuéstese en el suelo, coloque las manos delante de los hombros: la cabeza, la espalda y las caderas de Nian deben estar en línea recta, inhale y coloque las manos en el suelo. Exhala mientras estiras las piernas y levantas las caderas para que tu cuerpo forme un triángulo con el suelo. El peso de tu cuerpo debe distribuirse uniformemente entre tus manos y pies. Coloca las manos en el suelo, mueve los muslos hacia atrás, eleva las caderas, mantén los talones lo más cerca posible del suelo, estira la columna, mantén esta posición durante 30 segundos y presta atención a tu respiración.

2. Equilibrio unilateral

Gira el cuerpo de frente hacia la derecha, inhala, baja la cadera izquierda y levanta la cadera derecha hasta que el cuerpo quede apoyado en la parte exterior del cuerpo. mano izquierda y pie izquierdo (el cuerpo forma una línea recta desde la cabeza hasta los pies e inclina hacia el suelo). Coloque el pie derecho encima del pie izquierdo, estire las piernas, lleve el hombro izquierdo ligeramente hacia adelante y levante el brazo derecho hasta que quede perpendicular a su cuerpo (de modo que su cuerpo quede cruzado). No muevas el abdomen y la pelvis; mantén la posición durante 15 segundos. (Meditación, dobla la pierna izquierda para que la rodilla toque el suelo) Gira hacia abajo, coloca la mano izquierda en el suelo y vuelve a la primera postura.

Repite la acción de equilibrio unilateral en la dirección opuesta y luego vuelve a la primera fórmula para prepararte para la siguiente acción.

3. Tipo de apoyo

A partir de la primera posición, estira las piernas y los brazos, baja las caderas hasta que la cabeza, los glúteos y las piernas formen una línea recta (un movimiento de apoyo total). ), ponte ligeramente de puntillas, mueve un poco el cuerpo hacia arriba, respira profundamente y mantén la posición durante 10 segundos.

4. Soporte de brazos de manivela

Partiendo de la posición de apoyo, flexiona los brazos y baja el cuerpo (mantén el cuerpo recto). En este punto, coloque los codos firmemente a los costados hasta que estén lo más a 90 grados posible de los brazos. Mire hacia adelante, expanda el pecho con los omóplatos hacia abajo, respire uniformemente y mantenga esta posición durante 15 segundos. Estire los brazos y mantenga la posición durante 10 segundos. Luego levanta las caderas y haz la primera postura.

5. Postura de medio barco

A partir de la primera postura, estira las piernas hacia adelante para que queden cruzadas, luego túmbate boca arriba y abre las piernas. Doble las rodillas hacia el pecho, coloque las manos detrás de los muslos, mantenga la columna paralela al suelo y luego estire las piernas durante 15 segundos. Levante ligeramente el cuerpo, abra los brazos hacia los pies, manténgalo así durante 5 segundos y respire de manera uniforme. Repita esta acción de 1 a 3 veces.

6. Postura de la cigarra

Comienza con la fórmula anterior, acuéstate y date la vuelta, acuéstate en el suelo, estira las piernas, coloca los brazos a los costados, con las palmas hacia abajo. Con la frente hacia abajo, apriete las nalgas y fíjelas al suelo por los huesos de la cadera. Contrae los omóplatos, levanta la cabeza y el pecho hacia arriba, levantándolos del suelo, y extiende los brazos hacia atrás al mismo tiempo, levanta las piernas del suelo; En la parte superior, tus abdominales y los huesos de la cadera (los extremos de tu cuerpo se estiran uno contra el otro) te equilibrarán. Baje lentamente y luego levante las caderas hasta la primera posición.

Consejo:

Antes de empezar a practicar yoga, repite en orden los siguientes movimientos al menos tres veces por semana. Haz el mismo número de veces. Después de completar un lado, cambie al otro lado y cada posición debe realizarse sin problemas.

Respira 2-3 veces por cada movimiento durante la primera semana. Mantenga durante 30 segundos la primera vez y aumente gradualmente a 2 minutos después de cuatro semanas. Presta atención a tu respiración al realizar los movimientos: al inhalar, expande lentamente tu abdomen y expande tus costillas. Al exhalar, deja que tu abdomen se desinfle lentamente y vuelva a su estado natural. Respira por la nariz, no por la boca. Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados, a unos metros de su cuerpo, con las palmas hacia arriba. Termine el movimiento con las piernas relajadas y ligeramente separadas. Preste atención a respirar lenta y constantemente. Al pasar de una posición a otra, mantenga el equilibrio y no contenga la respiración. Exhale al cambiar de movimiento e inhale profundamente cuando mantenga la relajación.