La mejor manera de perder peso en un mes es hacer ejercicio para adelgazar.

La pelota blástica es el mejor compañero para perder peso. Las bolas elásticas combinadas con una postura correcta para adelgazar las piernas pueden reducir eficazmente el tamaño de las piernas grandes, pero hay que insistir en hacer ejercicio todos los días. Acuéstese boca arriba, levante las piernas, sostenga la pelota que rebota entre las piernas, mantenga esta posición durante 5 segundos y luego bájela. Practica varias veces.

Restaurar el accesorio 2 de pata de elefante: DIY saco de arena

Coser una bolsa del tamaño adecuado y llenarla de arena. Cuelga un saco de arena en tu tobillo, levanta la pierna, levántala hacia abajo y repite el ejercicio muchas veces. Aunque este tipo de ejercicio mecánico es aburrido, puede consumir muchas calorías y tiene un buen efecto para reducir las patas de elefante.

Accesorios 3 para restaurar patas de elefante: film transparente

El film plástico que se utiliza en la cocina se puede utilizar para reducir las patas de elefante. Envuelva bien las pantorrillas con una envoltura de plástico y comience a hacer ejercicio o realizar las tareas del hogar. Siga haciendo ejercicio durante 45 minutos o 1 hora. Esto puede prevenir eficazmente la acumulación de grasa y acelerar la quema de grasa corporal. Retire la envoltura de plástico y sentirá que se quema mucha grasa.

Proposición 4 de pata de elefante encogida: silla

La última forma de reducir las patas de elefante es usar una silla para reducir las patas. Siéntate en una silla con los muslos y las pantorrillas en ángulo recto. Al mismo tiempo, levante los talones tanto como sea posible, toque el suelo con los dedos de los pies, mantenga la posición durante 10 segundos y luego bájelo. Repita el ejercicio varias veces hasta que le duelan las pantorrillas. Relaja tus pantorrillas por un rato. Luego inclina los dedos de los pies al máximo, sigue el suelo con ambos pies, mantén la posición durante 10 segundos, bájalo y repite el ejercicio muchas veces hasta que te duelan las pantorrillas.

La forma más eficaz de adelgazar las piernas: Balancea las piernas hacia atrás

1 Párate con los pies ligeramente abiertos, gira los pies ligeramente hacia afuera y apoya los talones en el suelo. . Pon tus manos en el respaldo de la silla. Mantenga la cabeza recta y mire hacia adelante.

2. Levanta lentamente el pie derecho hasta la altura de la cadera, luego bájalo y vuelve a la posición de pie. Repite la acción con la pierna izquierda y repite con las piernas izquierda y derecha 30 veces. Esta acción no sólo puede adelgazar las piernas, sino también los glúteos.

Para las mujeres con piernas débiles, las medias sentadillas son la forma más eficaz de adelgazar las piernas.

1. Párese con los pies abiertos, el ancho es 65438 0,5 veces el ancho de los hombros, los pies ligeramente hacia afuera, una mano en el respaldo de la silla y la otra en la cadera.

2. Baja lentamente la parte superior del cuerpo y levanta los talones hasta que los muslos y las pantorrillas formen ángulos rectos. Mantenga esta posición durante 1-2 segundos, luego regrese a la posición inicial. Repite esta acción 30 veces.

La forma más efectiva de adelgazar las piernas: Patadas laterales en cuclillas

1 Párese con los pies ligeramente abiertos y ligeramente girados hacia afuera, agáchese lentamente y presione las manos al frente. de tu paso.

2. Mueva la mano izquierda ligeramente hacia la izquierda, patee el pie derecho hacia la derecha, de modo que el pie derecho, la cintura y la cadera queden en línea recta, luego bájelo nuevamente al inicio. posición y repita la acción con la pierna izquierda. Repite el ejercicio 30 veces en cada pierna.

La forma más eficaz de adelgazar las piernas: Elevación lateral de las rodillas

1. Párese, doble la rodilla derecha, párese en la silla y sujete el respaldo de la misma. con ambas manos.

2. Levante lentamente el pie derecho y gírelo hacia la derecha. Al mismo tiempo, estire la mano izquierda hacia arriba y sujete el respaldo de la silla con la mano derecha. Luego baje la pierna derecha y la mano izquierda, cambie a la pierna izquierda y la mano derecha y repita el ejercicio. Repite el ejercicio 30 veces de cada lado.