¿Qué ejercicios son mejores para perder peso?
¿Aún te preocupa perder peso? Los siguientes seis tipos de "ejercicio lento" preferidos por las celebridades pueden marcar una gran diferencia en la pérdida de peso y la salud. ¡Las chicas que quieran estar delgadas y saludables tal vez quieran intentarlo!
¿Qué ejercicios les gustan a los famosos para adelgazar? ¿Qué ejercicios son adecuados para bajar de peso?
Top1——Estrella de jogging recomendada: Madonna
"Four Liang": trata el jogging como parte de la vida. Por la mañana o por la noche, póngase ropa deportiva transpirable y calzado cómodo para correr, busque un sendero adecuado para correr, simplemente trote lentamente y saque a pasear a su perro.
"Kilogramo": 655 calorías quemadas por hora.
Madonna te cuenta que correr no sólo puede afectar los músculos de varias partes del cuerpo, sino también ejercitar la función cardiopulmonar. Es bueno mantener la velocidad en unos 9 kilómetros por hora, lo que permite conseguir el efecto del ejercicio sin resultar demasiado agotador. Hacer jogging debe considerarse una forma de vida. Una vez implementado, intenta no parar y hazlo tres veces por semana. Cuando empieces a trotar, la cantidad de ejercicio debe ser gradual. Se puede trotar y caminar alternativamente, y la distancia no debe ser demasiado larga. Después de un tiempo, a medida que su cuerpo se vaya adaptando gradualmente, puede reducir las caminatas hasta que todo sea trotar.
Top2——Estrella recomendada de yoga: Nicole Kidman
"Four Good": meditación (simplemente siéntate con las piernas cruzadas y concéntrate en la meditación), posturas primarias (estiramiento simple de las extremidades) y yoga. cantando.
"Qianjin": Relaja tu cuerpo y tu mente, aprende a respirar y aprende a pensar. Quema 245 calorías por hora.
Nicole Kidman te cuenta que el yoga es un ejercicio lento que todo el mundo puede hacer, y ha sido reconocido como uno de los ejercicios aeróbicos seguros y eficaces hace muchos siglos. Sus movimientos son relajantes y elegantes, simples y fáciles de aprender, no se necesitan instrumentos musicales y no se extraviará. Puede descomprimir y fortalecer los órganos internos al mismo tiempo que promueve la circulación sanguínea, lo cual es muy útil para perder peso, desintoxicar y cuidar la piel. Además, potencia la energía psicológica y espiritual, aportando paz y tranquilidad a la mente.
Los tres primeros: Catherine Zeta Jones Golf
"Siliang": prepara ropa de golf y golpea una pequeña pelota blanca en el gran césped. Esta es una actividad deportiva aristocrática decente.
"One Thousand Jins": Si caminas y cargas el palo tú solo, puedes consumir 270 calorías por hora, y el poder explosivo de tu swing concentrado aumentará las calorías quemadas.
Catherine Zeta Jones te dice: El golf es un deporte aristocrático al que la gente le está prestando gran atención ahora, porque combina perfectamente el movimiento y la quietud, proporciona ejercicio moderado, no hace sudar a la gente y permite mejorar Ser más inteligente y flexible en el proceso de jugar al fútbol. Por lo tanto, las personas que se enamoran del golf muchas veces se vuelven "adictas" y quedan fascinadas por él. Si bien en la superficie puede parecer que el golf está en movimiento sólo durante el swing, en realidad también está integrado con la caminata. Si juegas 18 hoyos, la distancia a pie es de unos 8 a 10 kilómetros, lo que consume muchas calorías. Además, el hermoso entorno de praderas también puede relajar en gran medida el cuerpo y la mente.
top 4-Estrella ciclista recomendada: Schwarzenegger.
"Four Good": sin límite de tiempo, sin límite de velocidad.
"One Thousand Pounds": *Ejercicio efectivo, consumiendo 436 calorías por hora.
Schwarzenegger te dice que andar en bicicleta no sólo puede perder peso, sino también tonificar tu cuerpo. Debido a que andar en bicicleta requiere mucho oxígeno, también puede fortalecer la función cardíaca y prevenir la presión arterial alta. El ciclismo comprime los vasos sanguíneos, acelera la circulación sanguínea y el cerebro absorbe más oxígeno. Sumado a respirar mucho aire fresco, tu mente se aclarará. Sentado en el coche, te sentirás muy libre y sin preocupaciones. Debido a la particularidad del ciclismo, los brazos y el tronco realizan mayoritariamente trabajo estático, mientras que las piernas realizan mayoritariamente trabajo dinámico. Cuando se redistribuye la sangre, se suministra más sangre a las extremidades inferiores y los cambios en la frecuencia cardíaca varían según la velocidad de pedaleo y las ondulaciones del terreno. El cuerpo necesita urgentemente reponer nutrientes y expulsar desechos, por lo que los latidos del corazón suelen ser 2 o 3 veces más rápidos de lo habitual.
Ejercicios repetidos como este pueden desarrollar el miocardio, agrandar el corazón, contraerlo fuertemente y mejorar la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos, aumentando así el volumen de ventilación, la capacidad vital y la función respiratoria de los pulmones.
Top5——Estrella recomendada de Pilates: Elva Hsiao
"Four Cools": simplemente toma una colchoneta o acuéstate en el suelo para completar varias posturas de estiramiento.
"Qianjin": moldea eficazmente las curvas musculares de la cintura, el abdomen, las nalgas y otras partes clave de la mujer, haciendo que el cuerpo esté más coordinado y equilibrado. Quema 237 calorías por hora.
Elva Hsiao te dice: En primer lugar, Pilates te dará una fuerte fuerza central. Esta fuerza central equilibra el cuerpo, creando un "núcleo" fuerte. La clave de este núcleo son los músculos abdominales profundos y los músculos a ambos lados de la columna, que mueven el torso, la pelvis y los hombros hasta formar una unidad estable. El ejercicio prolongado suavizará y endurecerá la columna, embellecerá el cuerpo y fortalecerá la función de los órganos del cuerpo, lo cual es muy útil para reducir la grasa en la cintura y el abdomen. En el entrenamiento lento, no tienes que preocuparte de que largos períodos de entrenamiento de fuerza fortalezcan tus músculos. Pilates se centra en "estirar y alargar" para hacer que los músculos sean más largos, suaves y elásticos. También puede corregir los malos hábitos de las personas de girar hacia la izquierda o hacia la derecha.
top 6——Estrella recomendada de aguas termales: Liang Luoshi
"Four Liang": siempre que toques tus pies en el agua, podrás disfrutar fácilmente de una buena figura.
"Kilogramo": 300 calorías por hora.
Liang Luoshi te dice: Quizás algunas personas no consideren los baños termales como un deporte. Pero, de hecho, sumergirse en aguas termales también puede consumir calorías, relajar los meridianos y activar colaterales y tener efectos especiales sobre muchos síntomas del cuerpo. Bañarse en aguas termales es un gran conocimiento. En términos generales, cada vez que ingresa al agua no debe exceder los 30 minutos y la cantidad de baños debe ser de 1 día, 2-3 veces. En segundo lugar, sumergirse en agua de manantial a alta temperatura hará que el cuerpo humano consuma más calorías y que la piel pierda más agua. Por eso, además de beber algunas bebidas en las aguas termales, también es importante hidratarse a tiempo. Beba una taza de agua tibia o té verde antes de sumergirse. Después de entrar al agua, haga ejercicios adecuados en el agua termal para relajar los vasos sanguíneos de todo el cuerpo y mejorar su capacidad de adaptarse al frío y al calor. Es mejor remojar hasta que esté sudando profusamente, pero sin gotear sudor. Si todo el cuerpo está enrojecido, preste atención a si hay taquicardia o dificultad para respirar. Una vez descubierto, retírelo inmediatamente del agua, envuélvalo en una toalla y respire profundamente con buena ventilación.
El ejercicio de adelgazamiento favorito del campamento cerrado de adelgazamiento en Dongying, provincia de Shandong