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¿Cuáles son los movimientos adecuados para hacer ejercicio en casa?

El fitness en casa suele estar restringido por muchos factores, como el lugar, el equipamiento, el ruido, etc. Por tanto, es natural optar por algunos ejercicios de fitness eficaces, sencillos y prácticos. Muchos ejercicios para todo el cuerpo son ideales para el ejercicio en interiores. Aquí te dejamos algunos ejercicios fitness para hacer en casa.

La primera acción son las sentadillas, que pueden ejercitar los isquiotibiales, cuádriceps, glúteos y otras partes. Las habilidades de acción son relativamente simples. Todo lo que necesitas hacer es agacharte de forma natural con los pies separados a la altura de los hombros. Al levantarse de una sentadilla profunda, agregue un dedo del pie, preste atención a apretar las nalgas hacia la mitad y luego continúe en cuclillas, repitiendo docenas de veces. Al mismo tiempo, preste atención a la estabilidad y coordinación del cuerpo.

La segunda acción es la sentadilla con estocada con una sola pierna, que puede ejercitar el glúteo mayor. El movimiento requiere colocar las manos a los lados, los pies separados a la altura de los hombros y el cuerpo recto. Utilice la rodilla opuesta para encontrar la articulación del tobillo para que el pie pueda permanecer estable punto por punto. Mantenga la espalda recta, ajuste la respiración y balancee los brazos en una estocada. Repita esta acción un número determinado de veces.

El tercer movimiento es la conocida flexión. Las flexiones ejercitan la parte superior del cuerpo y la espalda baja. La técnica de las flexiones consiste en recostarse en el suelo con las manos separadas a la altura de los hombros para sostener el cuerpo, con la espalda recta, el abdomen contraído y los dedos de los pies en el suelo. Mantenga el cuerpo tenso, doble los codos hacia abajo, respire hacia arriba, mantenga el cuerpo estable, mantenga la cabeza, la espalda y las caderas en línea recta, luego inhale, doble los codos hacia abajo y haga esto una cierta cantidad de veces.

El último movimiento es el estiramiento en T boca abajo. Para hacer este movimiento, necesitarás una colchoneta para trabajar la espalda y el pecho. La acción requiere que primero adoptes una posición boca abajo, estires los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha, extiendas las manos con los pulgares hacia arriba, levante completamente el pecho, extiendas la barbilla hacia ambos lados, encojas ligeramente los hombros y hundas el cuerpo. Luego comienzas a moverte, levantas los brazos hacia arriba con fuerza, tu espalda se siente obviamente tensa y la parte media de tu espalda se siente apretada hacia el medio. Esto se repite un cierto número de veces.