¿Cuáles son los movimientos adecuados para hacer ejercicio en casa?
La primera acción son las sentadillas, que pueden ejercitar los isquiotibiales, cuádriceps, glúteos y otras partes. Las habilidades de acción son relativamente simples. Todo lo que necesitas hacer es agacharte de forma natural con los pies separados a la altura de los hombros. Al levantarse de una sentadilla profunda, agregue un dedo del pie, preste atención a apretar las nalgas hacia la mitad y luego continúe en cuclillas, repitiendo docenas de veces. Al mismo tiempo, preste atención a la estabilidad y coordinación del cuerpo.
La segunda acción es la sentadilla con estocada con una sola pierna, que puede ejercitar el glúteo mayor. El movimiento requiere colocar las manos a los lados, los pies separados a la altura de los hombros y el cuerpo recto. Utilice la rodilla opuesta para encontrar la articulación del tobillo para que el pie pueda permanecer estable punto por punto. Mantenga la espalda recta, ajuste la respiración y balancee los brazos en una estocada. Repita esta acción un número determinado de veces.
El tercer movimiento es la conocida flexión. Las flexiones ejercitan la parte superior del cuerpo y la espalda baja. La técnica de las flexiones consiste en recostarse en el suelo con las manos separadas a la altura de los hombros para sostener el cuerpo, con la espalda recta, el abdomen contraído y los dedos de los pies en el suelo. Mantenga el cuerpo tenso, doble los codos hacia abajo, respire hacia arriba, mantenga el cuerpo estable, mantenga la cabeza, la espalda y las caderas en línea recta, luego inhale, doble los codos hacia abajo y haga esto una cierta cantidad de veces.
El último movimiento es el estiramiento en T boca abajo. Para hacer este movimiento, necesitarás una colchoneta para trabajar la espalda y el pecho. La acción requiere que primero adoptes una posición boca abajo, estires los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha, extiendas las manos con los pulgares hacia arriba, levante completamente el pecho, extiendas la barbilla hacia ambos lados, encojas ligeramente los hombros y hundas el cuerpo. Luego comienzas a moverte, levantas los brazos hacia arriba con fuerza, tu espalda se siente obviamente tensa y la parte media de tu espalda se siente apretada hacia el medio. Esto se repite un cierto número de veces.