¿Qué movimientos de yoga pueden estabilizar la pelvis y mover las piernas?
Sin embargo, la deformación pélvica no está exenta de esperanza. Las siguientes posturas pueden ayudarte a ajustar la pelvis, mover las piernas y permitirte decir adiós a tus preocupaciones. ¿Qué estás esperando? ¡Practiquemos juntos!
1. Tipo bebé
El yoga para bebés es una postura completamente relajante que requiere que sus practicantes se relajen al máximo, ajusten su respiración y se dediquen de todo corazón. Esta postura no solo puede aliviar dolores como el dolor de cabeza, sino también estirar la pelvis, aliviar la fatiga física y hacerte sentir enérgico durante todo el día.
A. Acuéstese en el suelo, coloque las manos de forma natural a ambos lados del cuerpo, abra los hombros, abra los pies al ras de los hombros, mantenga una respiración uniforme y relaje todo el cuerpo.
B. Estire los pies, doble lentamente las rodillas y estírelas hacia arriba hasta que queden cerca del pecho. Sujete los muslos con ambas manos y mantenga el cuerpo apoyado en el suelo.
C. Estire los dedos de los pies hacia adelante, envuelva lentamente su pie derecho alrededor de su mano derecha y apóyelo sobre su pie izquierdo en posición de piernas cruzadas durante 60 segundos.
D. Estire lentamente el pie derecho y repita la acción anterior 3 veces con el otro pie.
2. Tipo de ocho giros
Esta postura no solo puede ejercitar las líneas de las piernas, eliminar la hinchazón de las piernas y prevenir los calambres en las piernas, sino que también puede ajustar la desalineación pélvica y eliminar la menstruación de las mujeres. Enfermedades, haciéndote sentir feliz todo el día.
A. Comienza de pie sobre una montaña con los pies separados a la altura de los hombros e inclina el cuerpo hacia abajo hasta que tus manos toquen el suelo.
b Utilice el poder de ambas manos para levantar lentamente las piernas del suelo y cruzarlas en una posición de piernas cruzadas.
Sigue respirando, con el cuerpo hacia abajo y paralelo al suelo, y mantén la posición durante 60 segundos.
d Regrese lentamente a la etapa inicial y repita las acciones anteriores 3 veces.
3. Variación del barco
La práctica regular de esta postura no solo puede mejorar la curva de las piernas y hacerte lucir encantadora, sino también corregir la curvatura de la pelvis.
a Siéntate de forma natural en el suelo, con las piernas juntas, las rodillas dobladas contra el pecho, los pies tocando el suelo, abre los hombros y ajusta la respiración.
b Estire la columna, apriete el abdomen y extienda lentamente el pie izquierdo hacia arriba para formar un ángulo de 60 grados con el suelo. Mantenga la mano derecha paralela al suelo hasta agarrar la pata izquierda.
cLevanta lentamente el pie derecho del suelo, estira los dedos del pie hacia abajo y coloca la mano izquierda de forma natural en el lado izquierdo. Mantén esta acción durante 60 segundos.
d Vuelve a la etapa inicial, cambia al otro pie y repite las acciones anteriores 3 veces.
Si la pelvis está inclinada se puede producir una lesión en la columna. Por tu propia salud, ¡síguelo durante 30 minutos todos los días para enderezar tu pelvis fácilmente y tener un cuerpo sano!