¿Comer batatas puede ayudarte a perder peso? ¿Cómo comer batatas para adelgazar?
1. Comer batatas puede ayudarte a perder peso.
A las batatas también se les llama boniatos. En términos de nutrición, la batata es un alimento integral de papa de alta calidad y rico en fibra. Las batatas son ricas en almidón, fibra dietética, caroteno, vitaminas A, B, C, E, así como en más de 10 oligoelementos como potasio, hierro, cobre, selenio, calcio y ácido linoleico. Tiene un alto valor nutricional y los nutricionistas lo consideran el alimento saludable más equilibrado. Estas sustancias pueden mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos y son muy eficaces para prevenir y tratar el estreñimiento habitual en las personas mayores. Desafortunadamente, la mayoría de la gente piensa que comer batatas engordará y no se atreve a comerlas. De hecho, por el contrario, comer batatas no solo evitará que engordes, sino que también puede ayudarte a adelgazar, mantenerte en forma, prevenir la subsalud y desintoxicarte. Cada 100 gramos de batatas frescas contienen sólo 0,2 gramos de grasa y producen 99 kcal de energía calorífica, que es aproximadamente 1/3 del arroz. Es un buen alimento bajo en grasas y bajo en energía. Puede prevenir eficazmente que el azúcar se convierta en grasa, lo que es beneficioso para la pérdida de peso y el culturismo. Las batatas contienen una gran cantidad de fibra dietética, que no se puede digerir ni absorber en los intestinos. Puede estimular los intestinos, mejorar la peristalsis, ser laxante y desintoxicante, y es especialmente eficaz para el estreñimiento senil.
Cuando las personas cortan batatas, encontrarán que un líquido blanco se escapa de la piel. El jazmín morado de este líquido blanco tiene un efecto retardante. La combinación de la fibra dietética y el efecto "dulce" del jazmín morado hace que el efecto laxante del boniato tenga un efecto bueno y suave.
2. Cómo comer batatas para adelgazar.
(1) Batatas y cereales integrales para el desayuno para adelgazar
De hecho, es factible sustituir completamente el alimento básico por batatas en una sola comida, pero no es recomendable. comer boniato solo en tres comidas, porque aunque el boniato es rico en fibra, el contenido de azúcar también es alto y su ingesta excesiva puede aumentar el riesgo de obesidad. Se recomienda comer este tipo de alimento antes del amanecer (7. :00-9:00 de la mañana) y mezclarlo con cinco tipos de cereales, como gachas de camote y arroz integral con camote. Una forma saludable de perder peso.
Otra joven que come avena para bajar de peso escuchó que la avena tiene un alto contenido de fibra y puede reducir el colesterol. , que es un buen alimento y cómodo para cocinar, por eso comen avena en tres comidas. Como resultado, no esperaban que debido a que tenían gota, el contenido de fósforo en la avena fuera muy alto. Para perder peso, hacían ejercicio y consumían mucha agua, lo que aumentaba el nivel de purina del cuerpo. pronto, provocando obesidad y gota.
(2) Los malos hábitos y los errores conducen al fracaso en la pérdida de peso.
El Dr. Wu Mingzhu señaló en su nuevo libro "Changing Women's Fatal Bad Habits" que el concepto de pérdida de peso en la medicina tradicional china es principalmente lograr la pérdida de peso dragando los meridianos, reduciendo el apetito y aumentando la motilidad gastrointestinal. y reducir adecuadamente la absorción de alimentos. Sin embargo, a la hora de perder peso, también se deben consumir suficientes nutrientes, como alimentos con suficiente hierro y proteínas y bajos en calorías.
(3) Negarse a elegir primero la comida adecuada.
Sugerencia: Puedes elegir carnes magras, utilizar métodos de cocción refrescantes, como cocer al vapor, hervir, etc., para reducir las calorías, y también puedes elegir productos lácteos para complementar la nutrición. Si quieres adelgazar y comer los alimentos adecuados, puedes prestar atención a los siguientes puntos, que te harán adelgazar felizmente y no preocuparte por engordar.
1) Alimentos que pueden favorecer la diuresis y eliminar edemas, como melón de invierno, lufa, cebada, judías rojas, etc. Especialmente para las personas obesas con peso húmedo o edema, su apariencia y peso mejorarán mucho después de comer estos alimentos con moderación.
2) Consuma frutas ligeramente ácidas y fibrosas: Si la fruta es demasiado dulce, no favorecerá la pérdida de peso, así que elija frutas ligeramente ácidas, como manzanas ricas en pectina y antioxidantes, que harán Pierdes peso. Tienes sensación de saciedad y eliminas el exceso de grasa abdominal.
3) Coma más bayas: especialmente arándanos, que son ricos en antocianinas y tienen la función antioxidante más fuerte. Cada taza contiene 3,6 gramos de fibra, que pueden impedir que el cuerpo absorba algunas grasas.
(4) El té de bazo y estómago regula la condición física y adelgaza.
Ingredientes: cáscara de mandarina 1,5 yuanes, cáscara de naranja 2 yuanes, raíz de peonía blanca 2 yuanes, regaliz 1,5 yuanes, flor de rosa 3 yuanes, agua caliente 600 cc.
Ejercicio:
1) Ponga todas las hierbas medicinales chinas en una taza de té, vierta agua caliente, cubra la taza, déjela en remojo durante 5 a 10 minutos y luego bébala como té. .
2) Después de beber, puedes utilizar el mismo método para hacer la taza original.
Eficacia: La pérdida de peso inadecuada provoca problemas de bazo y estómago. Puedes beber un té tonificante para el estómago para calentar y nutrir el bazo y el estómago, calmar el hígado y activar la circulación sanguínea.
Nota: Las personas con diarrea e inflamación deben dejar de beber.