¿No se puede ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo?

Desarrollar músculo y perder grasa siempre ha sido un tema controvertido. Parece que si ganas músculo, no puedes perder grasa. Si pierdes grasa, no podrás ganar músculo. Pero lo que más quieren hacer muchos amigos es ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo. ¿Está esto realmente bien? ¿Qué hacemos?

De hecho, hay otro malentendido, es decir, muchos entrenadores delgados piensan que necesitan ganar peso. Tenga en cuenta que ganar peso y desarrollar músculo no es lo mismo. El aumento de peso es sólo un número. Puedes decir que tu peso ha aumentado de 70 kilogramos a 90 kilogramos, pero los 20 kilogramos que no se pueden aumentar son músculos porque deben tener grasa. También creo que lo que la mayoría de la gente considera ganar peso es en realidad ganar músculo y aumentar la circunferencia. Pero como culturista, generalmente nos preocupamos por nuestra grasa corporal, por lo que lo que podemos hacer es reducir el aumento de grasa tanto como sea posible y aumentar la cantidad de músculo tanto como sea posible mientras ganamos peso.

Hay que poner un alto estándar en tu alimentación, eso es normal. ¿Cuál es la proporción de cada carbohidrato, grasa y proteína? Aunque aumentamos la importancia para aumentar las calorías, también debemos depurar los alimentos como la pérdida de grasa, comiendo alimentos sanos y puros tanto como sea posible, para que nuestro cuerpo pueda absorber, digerir y sintetizar músculo de manera eficiente.

En términos de entrenamiento, el entrenamiento de fuerza debe seguir siendo el foco principal, porque la resistencia es el factor más crítico y fundamental para aumentar la masa muscular. Esperamos que el método de entrenamiento no sea estático, superseries, series descendentes, sobrecarga gradual, pesos pequeños para series múltiples, pesos pesados ​​para pocas repeticiones. Debemos combinar varios entrenamientos para que nuestros cuerpos puedan recibir diferentes estímulos de diferentes maneras en la medida de lo posible para evitar acostumbrarnos a un tipo de estímulo durante mucho tiempo y volvernos ineficientes.

Entonces también debes complementar los carbohidratos adecuados después del entrenamiento. Las proteínas, si es posible, se pueden complementar con algunos oligoelementos y también son muy recomendables las vitaminas. Lo que hay que destacar aquí es que, aunque los carbohidratos deben reponerse a tiempo después del entrenamiento, no es necesario beber proteína en polvo inmediatamente, porque la proteína en polvo dará a las personas una sensación de saciedad muy fuerte. Algunas personas se sienten incómodas después del entrenamiento y se les recomienda beberlo más tarde. Por supuesto, cabe señalar que la proteína en polvo no es muy eficaz media hora después del entrenamiento.

De hecho, nuestro pensamiento es desde dos aspectos. Primero, nuestra dieta. Para ganar la masa muscular más eficiente sin ganar exceso de grasa, debe cumplir con requisitos dietéticos razonables y de alto nivel. Luego, en términos de entrenamiento, el entrenamiento de fuerza debe ser el enfoque principal, permitiendo que el cuerpo se someta completamente a un entrenamiento anaeróbico y permitiendo que las fibras musculares se rompan y resinteticen. Ésta es la clave para desarrollar músculo. Otro aspecto es el descanso. Si no dormimos bien, por muy precisa que sea nuestra dieta, por mucho que entrenemos, será en vano, porque nuestro cuerpo también necesita recargarse adecuadamente y los músculos necesitan ser reparados y sintetizado, y nuestro cuerpo se volverá gradualmente más fuerte durante el sueño.