¿Cómo aliviar el dolor lumbar durante el confinamiento?

¿Cómo aliviar el dolor de espalda durante el confinamiento? Estar embarazada y tener un bebé en diez meses es fantástico para una madre. Las madres posparto necesitan confinarse, pero muchas madres encuentran dolor de espalda durante el confinamiento. Entonces conozcamos más sobre cómo aliviar el dolor de espalda durante el confinamiento.

¿Cómo utilizar 1 dietoterapia para aliviar el dolor de espalda provocado por el confinamiento?

(1) Hervir 60-100 gramos de granos de arroz crudos y 30 gramos de mijo Spatholobus para extraer el jugo, luego cocinar los granos de arroz hasta que estén crujientes, agregar azúcar y comer.

(2) 1 gallina, 30 gramos de ramas de morera, * * * hervidas en caldo de pollo.

(3) 50 gramos de semillas de sésamo, 50 gramos de nueces y 1 panceta de cerdo cocida.

(4) 2 riñones de cerdo (o 2 riñones de oveja), 10g de Eucommia ulmoides. , cocinado en * * *, comido con riñones y sopa. Para el dolor lumbar posparto.

Medicina tradicional china

(1) Pastillas Qing'e, 6-9 g cada vez, 3 veces al día. Trague con agua tibia. Esta prescripción está dirigida principalmente a síntomas como dolor débil, dolor, pies blandos y rodillas blandas en la cintura de pacientes con deficiencia renal.

(2) Tabletas de Bushen Shenqiang, 4 tabletas cada vez, 2 veces al día. Trague con agua tibia. Esta receta se centra en personas con deficiencia renal, dolor en la cintura y dolor y debilidad en los pies y las rodillas.

(3) Prepare Shenwan, 1-2 pastillas cada vez, 2 veces al día, trague con agua tibia.

(4) Pastillas Qufeng Gastrodia, 1-2 pastillas cada vez, 2 veces al día, tragar con agua tibia.

Terapia de Masaje de Rehabilitación

1. Presione la zona lumbosacra con las palmas - en posición prona, superponga las palmas y presione la columna lumbar en la zona dolorida para evitar causar dolor.

Luego inhala y exhala una vez, hazlo de 10 a 15 veces.

2. Frote la espalda: por la mañana o antes de acostarse por la noche, puede frotar los músculos de la espalda con ambos. manos, arriba y abajo de 50 a 100 veces;

3. Amasar los nudos del tendón: Toque con cuidado la cintura y el sacro con la pulpa del pulgar. Si hay una induración sensible, presiónela con la pulpa del pulgar y amase durante 1 minuto.

4. Empuje las extremidades inferiores: con la ayuda de otros, acuéstese boca abajo y fije la entrepierna, comience desde el sacro con el talón de la palma, pase por la túnica a lo largo de la parte externa del muslo y la pantorrilla, y llegar a la otra extremidad;

Terapia aeróbica

1. Ejercicios para las piernas: Acuéstese boca arriba, apoye la rodilla de una pierna con ambas manos, doble las caderas lo más posible, de modo que que la parte delantera de tu muslo esté cerca de tu abdomen, haz esto de 5 a 10 veces seguidas y luego hazlo nuevamente. Luego, sujeta firmemente las rodillas con ambas manos y hazlo de 5 a 10 veces al mismo tiempo; . Una vez al día por la tarde o una vez por la mañana;

Sentadillas: acuéstate boca arriba, cierra el abdomen y siéntate. Tenga cuidado de no utilizar las extremidades superiores para ayudarse, mantenga las extremidades inferiores rectas, el número de veces es variable. Este tipo de ejercicio también puede reducir la grasa abdominal;

3. Ejercicio de giro de la cintura: acuéstese boca arriba, mantenga las piernas dobladas, doble el cuerpo formando una bola y gire hacia adelante y hacia atrás de 10 a 20 veces. Cuando esté acostado boca arriba, coloque una bolsa de agua caliente en el área dolorida de la cintura y ligeramente debajo del sacro. El calor húmedo dura unos 10 minutos y luego en ambos lados de la cintura durante unos 10 minutos. Finalmente, acuéstate boca arriba y haz lo mismo con tus abdominales. Especialmente indicado para dolores lumbares durante la menstruación. Presta atención a la temperatura para evitar quemaduras.

Entonces conozcamos las causas del dolor lumbar posparto.

1. Deficiencia fisiológica de calcio

Si la deficiencia de calcio durante el embarazo no se corrige a tiempo, la madre consumirá una gran cantidad de calcio después del parto. En este momento, si la madre insiste en amamantar, aumentará la pérdida de calcio y provocará dolor lumbar.

2. Relajación muscular

Debido a que los ligamentos de la columna y las articulaciones óseas están relajados durante el embarazo, los huesos y las articulaciones están ligeramente flojos, los músculos y ligamentos están relajados y estirados, y la elasticidad se reduce, lo que también puede provocar dolor lumbar.

3. Bloqueo del qi y la sangre

Los nervios y los vasos sanguíneos de la pelvis son disfuncionales, o la descarga de los loquios no es suave, el útero no se recupera bien y el La circulación sanguínea está bloqueada. El dolor en estas partes se refleja en la cintura. Puede causar dolor lumbar.

4. Qi renal insuficiente

Es inevitable que el qi renal se dañe al dar a luz, junto con una pérdida excesiva de sangre, lo que provocará deficiencia renal, deficiencia sanguínea y trastornos. de los meridianos provocará dolor lumbar.

5. Invasión de humedad y frío

Algunas madres tienen mala condición física, falta de Qi y sangre después del parto, constitución débil y poca resistencia corporal. Sin darse cuenta, son invadidas por la humedad. y frialdad, provocando dolor lumbar.

6. Descanso inadecuado

Después de dar a luz, hay que agacharse con frecuencia para cuidar al bebé, como bañarlo, vestirlo y cambiarle los pañales. y puede causar fácilmente tensión y dolor.

7. La falta de ejercicio

Estar siempre tumbada o sentada en la cama después del parto puede provocar fácilmente una congestión pélvica. Y aumentar de peso aumentará la carga sobre los músculos psoas.

8. Postura incorrecta para amamantar

Adoptar con frecuencia posturas inadecuadas o poco relajadas para alimentar a tu bebé, como girar de lado, agacharte o tener la cintura demasiado apretada, lo que mantiene los músculos de la cintura. en una posición incómoda. El estado relajado provoca tensión de los músculos lumbares y dolor lumbar.

9. Usar tacones altos demasiado pronto

Desplazar el centro de gravedad del cuerpo hacia adelante no sólo provocará molestias como dolor en los pies, sino que también afectará a la cintura a través de reflejos, provocando dolor.

10. Viejo problema

El dolor lumbar causado por enfermedades óseas, renales, ginecológicas y otras antes del parto puede empeorar después del parto.

¿Cómo aliviar la lumbalgia tras el confinamiento? 2 1. ¿Por qué tengo dolor lumbar después de dar a luz?

La recuperación posparto no es buena.

En términos generales, es difícil para una madre volver completamente a su estado anterior al embarazo rápidamente después del parto, y durante este período, los ligamentos que conectan la pelvis todavía se encuentran en una etapa relativamente débil.

Si los loquios no se pueden descargar suavemente en este momento, de modo que la sangre y el agua se acumulan en la cavidad pélvica, se producirá dolor lumbar posparto.

Reumatismo posparto

Si una madre tiene reumatismo después del parto y no recibe un buen tratamiento, posteriormente se transformará en reumatismo más severo y enfermedad reumatoide, provocando deformación de las articulaciones y muerte, lesiones musculares. atrofia y, por lo tanto, incapacidad para descargar metabolitos reumáticos, edema o hinchazón corporal, trastorno metabólico, etc. Esta también es una causa importante de dolor lumbar posparto.

Deficiencia fisiológica de calcio

Después del embarazo, varios sistemas del cuerpo cambiarán en cierta medida debido a la influencia de las hormonas en el cuerpo durante el embarazo. El calcio participa en el metabolismo óseo. La dieta habitual de las mujeres embarazadas ya no puede satisfacer las necesidades de calcio tanto de la madre como del bebé, por lo que se necesitan suplementos de calcio durante el embarazo.

El embarazo en diez meses es difícil, y un parto es el bautismo de vida. También se puede decir que es una revolución masiva, que plantea mayores desafíos para la salud de la mujer.

Después del parto, el cuerpo humano se encuentra en un estado relativamente débil. Después del parto, las madres consumen mucha energía y muchas madres todavía insisten en amamantar. La pérdida de calcio también es grave y la deficiencia de calcio puede causar fácilmente dolor lumbar.

Sobreesfuerzo

Debido al embarazo y al parto, el sistema esquelético sufrirá cambios. Los huesos y las articulaciones quedarán ligeramente flojos, los músculos y ligamentos se alargarán y la elasticidad disminuirá.

Los músculos y ligamentos femeninos tienen una tensión relativamente débil en comparación con los hombres. Además, algunas madres tienen mala condición física, no descansan adecuadamente después del parto y permanecen de pie y sentadas prematuramente durante mucho tiempo. Como resultado, los ligamentos sacroilíacos que estaban relajados durante el embarazo no se pueden restaurar, lo que provoca músculos, ligamentos y tejido conectivo. tensión y causando dolor.

Postura inadecuada

A las nuevas madres les gusta mirar hacia abajo cuando alimentan a sus bebés. Debido a que cada toma toma mucho tiempo y ocurre muchas veces al día, es fácil cansarse. Además, para cuidar bien al bebé por la noche y por el hábito de amamantar, las madres están acostumbradas a dormir en una posición fija y, cuando están de cara a un bebé recién nacido, la madre recién nacida no siempre tiene tiempo para cuidar de sostenerlo; El bebé en brazos y la postura fija a largo plazo provocan tensión muscular unilateral, lo que provoca dolor lumbar posparto.

Muy poca actividad

Muchas mujeres posparto siguen el principio de "menos actividad" durante el parto y permanecen en cama durante mucho tiempo, por lo que los músculos de la cintura no se ejercitan adecuadamente.

Generalmente, las mujeres embarazadas le darán a su cuerpo muchos nutrientes durante el parto, por lo que su cuerpo ganará muchas calorías y ganará peso, lo que provocará sobrepeso alrededor de la cintura.

Útero ectópico

La posición normal del útero es hacia adelante y hacia atrás. Si el útero se inclina hacia atrás o se prolapsa, puede desplazarse hacia abajo a lo largo de la vagina, provocando dolor lumbar.

2. ¿Cómo aliviar el dolor lumbar posparto?

Ven y pierde peso

La obesidad ejercerá una carga excesiva sobre la columna. La cintura posparto es un problema que tendrán muchas madres primerizas. Esto se debe a que el exceso de peso en la cintura obliga a la columna a deformarse, provocando dolor lumbar posparto.

Un control adecuado del peso puede reducir la carga en la cintura y evitar la tensión de los músculos lumbares.

Encuentra la posición más cómoda para amamantar.

Después de dar a luz, las nuevas madres necesitan amamantar varias veces al día, y la postura de alimentación es particularmente importante. La postura correcta y adecuada para amamantar no solo puede evitar los incómodos síntomas que provoca la lactancia, sino que también permite que el bebé coma cómodamente. Hay muchas posiciones para amamantar, y elegir la que más te convenga es la más importante.

No luches por ello. Siempre que sienta dolor de espalda, significa que la distensión de los músculos lumbares ha empeorado. Se recomienda relajar los músculos de todo el cuerpo al alimentar, colocar una almohada en la espalda o utilizar una almohada de alimentación especial.

Evite ponerse en cuclillas o estar de pie durante largos períodos de tiempo

Al cuidar a su bebé, una nueva madre puede agacharse o levantar más de lo habitual. Incluso si la nueva madre no siente dolor en la cintura en ese momento, debe intentar relajarse y hacer que la cintura esté menos estresada al realizar los movimientos.

Prepara una mesa con una altura adecuada y coloca sobre ella pañales, pañales, talco y otros elementos de uso común para comodidad de las nuevas mamás y para evitar tener que agacharte con frecuencia para hacer estas cosas.

Nutrición y sueño adecuados

Durante el embarazo procura dormir lo suficiente, prestar atención al descanso y relajar bien la cintura.

Ejercicio adecuado

Después de levantarte cada mañana, haz más ejercicios de cintura. Haz más estiramientos, contracción de los músculos de la cintura y otros ejercicios. Si se siente incómodo en la cintura, puede utilizar masajes, compresas calientes y otros métodos. Este método puede promover la circulación sanguínea y mejorar los síntomas de la cintura.

3. ¿Cómo prevenir el dolor lumbar posparto?

Época del embarazo

La prevención del dolor lumbar posparto debe realizarse lo antes posible, preferiblemente desde la etapa del embarazo. Durante el embarazo, las mujeres embarazadas deben comer con moderación para evitar daños en los músculos de la cintura causados ​​por el sobrepeso.

Puedes colocar un cojín tipo almohada o comprar un protector de cintura para proteger tu cintura y que esté cómoda. Nunca se agache para realizar tareas pesadas. Bajo la supervisión de un médico, haga algunos ejercicios razonables para prevenir el dolor lumbar.

Después del parto

La madre está débil después del parto y se resfría con facilidad. Por eso, es más importante que las mujeres embarazadas se mantengan abrigadas, especialmente la cintura. Por eso, en China existe un dicho común que dice que las mujeres no deben salir durante un mes después de dar a luz.

Después de dar a luz, también debes tener cuidado de no usar zapatos con tacón. Además, podemos realizar algún masaje o fisioterapia en la cintura para aliviar el dolor. Si debes hacerlo, lo mejor es no realizar trabajos físicos pesados.