¿Cómo tratar el dolor de los músculos de la pantorrilla causado por subir escaleras?
Los músculos de la pantorrilla se sienten doloridos, lo que indica que los músculos están tensos. El estiramiento adecuado puede reducir la tensión y aliviar el dolor.
Ejercicio:
Párate frente a la pared, inclínate (no te agaches) y separa las piernas hacia adelante y hacia atrás;
Dobla la pierna izquierda hacia adelante, con el talón del pie derecho mirando hacia el suelo, lo mejor es equilibrar la pared con ambas manos (puede dejar que la pierna doblada pise la placa con mancuernas, en cuyo caso la pierna estirada debe hundirse hasta el suelo) ;
Hazlo durante 60 segundos, descansa 15 segundos y practica la otra pierna.
Nota: Lo mejor es sentir el estiramiento de los músculos profundos de la pantorrilla en este movimiento, y lo mejor es utilizar mancuernas.
2 Soluciones para subir escaleras y dolor de piernas: Masaje muscular
El masaje puede acelerar la circulación sanguínea y el exceso de ácido láctico en los músculos puede eliminarse con sangre fresca. El masaje muscular puede tensar eficazmente los músculos, reduciendo así la sensación de dolor.
Nota: Al masajear, siga las líneas musculares y no presione hacia las articulaciones, de lo contrario aumentará las posibilidades de lesiones.
3 Solución al dolor de piernas al subir escaleras: terapia con compresas frías.
Este método tiene el mismo principio que el masaje muscular. Además estimula los músculos de la pantorrilla a través de factores externos y favorece la descarga del exceso de ácido láctico.
Método: Aplicar bolsa de hielo en la zona afectada durante 12-15 minutos. Para evitar la congelación de la piel, utilice una bolsa de hielo a través de una toalla.
Subir escaleras me sigue doliendo las pantorrillas. ¿Quieres ver a un médico?
No te preocupes demasiado por el dolor en las pantorrillas al subir escaleras. Esta es una lesión muy común. Si no tiene síntomas graves, como debilidad física u orina oscura y turbia, generalmente no es necesario consultar a un médico.
Subir escaleras siempre me duele las pantorrillas. ¿Quieres dejar de subir escaleras?
Si el dolor es insoportable y dificulta las actividades diarias, se puede descansar unos días y luego empezar a hacer ejercicio hasta que los síntomas se alivien o mejoren por completo para evitar causar daños mayores al organismo.
Si tus síntomas son leves, aún así se recomienda hacer una pequeña cantidad de ejercicio para subir escaleras, porque en este proceso, tus músculos se irán adaptando gradualmente, de modo que el dolor de tus futuros síntomas se volverá más ligero y más ligero. Ven más y más corto.