Cómo beber agua correctamente en verano
"Sólo bebo agua cuando tengo sed." "Enciendo el aire acondicionado en la casa para no sudar y no necesito reponer agua"....Estos Las opiniones son incorrectas. Desde la infancia hasta la vejez, el contenido de agua en el cuerpo humano disminuye gradualmente. El agua en el cuerpo del bebé representa el 90% del peso corporal, mientras que en los ancianos la proporción es del 60% al 70%.
“Para mantener las necesidades normales de agua en el cuerpo, las personas necesitan beber una cierta cantidad de agua todos los días”. El suplemento diario de agua para un adulto es de 1,5 a 1,7 litros.
De cara al verano en una habitación con aire acondicionado, incluso si no sudas mucho, soplar el aire acondicionado provocará una rápida pérdida de agua y sal en el cuerpo humano. En este momento, es necesario beber agua para reponer la humedad.
Si el cuerpo humano se encuentra en estado de deshidratación, puede producirse hemoconcentración, reducción del volumen sanguíneo circulante, pulso acelerado y temperatura corporal elevada, y la tolerancia del cuerpo se reducirá significativamente. En casos graves, puede producirse deshidratación, coma y muerte.
Es mejor agua ligera con sal y agua hervida.
En verano, las bebidas son la primera opción de muchas personas para aliviar el calor.
La mayoría de las bebidas dulces que se venden en el mercado contienen sacarina, aromas, pigmentos y otros ingredientes. El consumo prolongado de esta agua no solo sobrecargará el metabolismo del cuerpo y aumentará la carga sobre la obesidad, los riñones y otros órganos, sino que también puede causar enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y dañar la salud humana.
"En verano, si realiza trabajos físicos o ejercicios extenuantes a altas temperaturas durante mucho tiempo, el agua ligeramente salada es la mejor opción". El cuerpo humano necesita entre un 0,3% y un 0,8% de diversos electrolitos, el más importante de los cuales es la sal.
Una persona normal y corriente necesita 6 gramos de sal al día, mientras que las personas que sudan mucho debido al trabajo prolongado al aire libre a altas temperaturas o al ejercicio extenuante necesitan complementar entre 15 y 25 gramos de sal al día. .
Para las personas que no trabajan a altas temperaturas y no sudan mucho en la vida diaria, el agua hervida es una buena opción y es el agua potable más económica y saludable.
En cuanto a los minerales necesarios en la vida diaria, las personas pueden complementarlos con diversas verduras y cereales en su dieta.
A algunas personas les gusta usar madreselva, Luo Han Guo y otras plantas para hacer té de hierbas en verano, lo cual también es una buena opción. La sopa de ciruelas agrias tiene el efecto de apetecer y fortalecer el bazo.
Es mejor no beber agua inmediatamente después de una comida.
A la hora de beber agua, lo mejor es controlar la temperatura del agua en torno a los 10 grados centígrados. Si la temperatura del agua es demasiado alta, beberla acelerará el metabolismo y el agua en el cuerpo se convertirá en sudor más rápido y saldrá del cuerpo, lo que no logrará el propósito de reponer agua y calmar la sed, e incluso puede causar deshidratación más grave.
Si la temperatura del agua es demasiado baja o se utilizan bebidas heladas, puede provocar trastornos gastrointestinales, estimular la rápida contracción de los vasos sanguíneos y afectar a la salud.
Además de beber menos agua congelada, recuerda no beber demasiado rápido ni a grandes tragos. Beber agua de esta forma llegará rápidamente al recto, lo que estimulará enormemente el tracto gastrointestinal.
Entonces, ¿cuándo es el momento adecuado para beber agua?
1. Beber agua varias veces y lentamente.
2. Después de levantarte por la mañana, puedes beber un vaso de agua tibia para reponer el agua perdida en la sangre la noche anterior y favorecer la secreción de ácido gástrico.
3. Beber una cantidad adecuada de agua sobre las 10 de la mañana y las tres o cuatro de la tarde para reponer la pérdida diaria de agua del organismo.
4. Antes de acostarte por la noche, puedes beber un poco de agua.
Antes del almuerzo y la cena, puedes tomar un poco de sopa para estimular el apetito.
6. Pero es mejor no beber agua inmediatamente después de cada comida, ya que esto diluirá el jugo digestivo en el estómago y no favorecerá la digestión.
Notas científicas sobre el agua potable en verano:
No importa cuando bebemos demasiada agua a la vez, debemos beber pequeñas cantidades muchas veces. Una vez intenté beber mucha agua cuando tenía sed, lo que me provocó reflujo ácido severo y vómitos. Especialmente aquellos que hacen ejercicio en verano deberían prestar más atención a esto.
Aunque no es tan conveniente beber agua durante el ejercicio, todo el mundo necesita beber agua a tiempo y no beber cuando se tiene sed. No sé si te habrás dado cuenta de que si no repones agua a tiempo seguirás teniendo arcadas.
En verano conviene prestar especial atención al agua potable. No beba grandes cantidades de bebidas congeladas inmediatamente después de un ejercicio extenuante y no coma paletas heladas ni nada congelado. Yo también intenté beber agua después de hacer ejercicio extenuante y terminé con diarrea.
Beber agua tibia es mejor que beber agua fría cuando se hace ejercicio en verano. El agua tibia no sólo acelera la eliminación de humedad y sudor del cuerpo, sino que también apaga la sed. También podrías intentarlo. No es nada descabellado llevar un termo para hacer ejercicio en verano.
Para quienes tienen la costumbre de beber bebidas carbonatadas, les recomiendo que no las tomen durante o después del ejercicio. Es bien sabido que las bebidas carbonatadas son perjudiciales para el cuerpo humano. Lo más importante es que después de beber bebidas carbonatadas, los gases del estómago seguirán regresando, lo que provocará molestias en la nariz. Si realmente desea tomar una bebida aromatizada, se recomienda utilizar té verde.
Además, si llevas agua al gimnasio en verano, asegúrate de utilizar tu propia botella de agua. No utilice botellas de agua mineral usadas para llenar agua, ya que hay informes de que reutilizar botellas de agua mineral de plástico de un solo uso puede provocar cáncer.