Ya sea que sea mejor correr por la mañana o correr por diversión en verano, cada uno tiene sus propias ventajas.
¿Qué es mejor, correr por la mañana o correr divertido en verano?
Existen algunas diferencias entre correr por la mañana y correr por la noche. Debido a que las condiciones físicas de las personas son diferentes del entorno externo, la carrera debe elegirse de acuerdo con su propio tiempo. Las carreras matutinas y las carreras divertidas tienen sus pros y sus contras.
1. Hacer jogging matutino en verano puede ayudarte a perder peso.
Para las personas que quieren perder peso, correr por la mañana es mejor que correr por diversión, porque los niveles de azúcar en la sangre son más bajos después de levantarse por la mañana y comen menos antes de correr por la mañana. Incluso si hace ejercicio, su cuerpo no puede obtener energía de los alimentos ni convertir la grasa en energía, por lo que es más probable que correr por la mañana queme grasa.
2. Hacer jogging matutino en verano regula el metabolismo corporal.
Correr por la mañana ayuda a aumentar la tasa metabólica del cuerpo, mejorar la función de los órganos del cuerpo a un nivel superior y hacer que las personas estén llenas de vitalidad y vitalidad durante todo el día. Además, después de correr por la mañana, el metabolismo se mantiene en un nivel alto durante mucho tiempo después del entrenamiento aeróbico, por lo que el proceso de quema de grasa corporal se acelerará. Además, insistir en correr por la mañana puede ayudar a las personas a deshacerse hasta cierto punto del hábito de quedarse en cama y ayudar a regular el reloj biológico.
3. Correr divertido es más útil para dormir en verano.
Cuando se corre de noche, la energía acumulada durante el día se libera por la noche, facilitando que el cuerpo se adapte al ritmo de ejercicio. El ejercicio moderado por la noche producirá una ligera sensación de fatiga. Remojar los pies en agua caliente después de correr puede expandir los vasos sanguíneos de los pies, promover la circulación sanguínea y ayudar a regular la calidad del sueño.
4. La calidad del aire en la carrera divertida es mejor.
La mañana es el momento del día en el que la concentración de dióxido de carbono en el aire es mayor. Si sales a correr demasiado pronto, tu cuerpo absorberá demasiados contaminantes del aire, lo que fácilmente puede provocar enfermedades respiratorias. Por la noche hay más oxígeno y la calidad del aire es relativamente mucho mejor. Elija este momento para correr y evitar el impacto de la contaminación del aire en la salud humana.
5. Correr de noche para evitar trombosis.
Hay una gran cantidad de plaquetas en la sangre humana por la mañana y la sangre es espesa. Si no se presta atención a la dilución de la sangre, puede provocar fácilmente una trombosis. Por lo tanto, bebe un poco de agua fría o agua ligeramente salada antes de correr por la mañana para diluir la concentración en sangre.
El número de plaquetas en la sangre del cuerpo se reduce relativamente durante la noche y correr en este momento puede evitar la trombosis.
Método de carrera recomendado para perder peso
Alternar carrera lenta y rápida
Método:
1. Primero corre lentamente durante 10 minutos, Luego haz tres series de abdominales.
2. Corre a una velocidad cercana a tu límite durante 10 minutos y haz tres series de abdominales.
3. Por último, corre a velocidad moderada durante 10 minutos y luego haz tres series de abdominales.
Principio: Correr a una velocidad constante fatigará los músculos, y cambiar constantemente la velocidad y la pendiente puede excitar los músculos, mejorando así el efecto de pérdida de peso. Después del ejercicio, los músculos se calientan. Lo más eficaz es hacer ejercicio anaeróbico en este momento. Si haces abdominales obtendrás el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Nota: Al correr, si te sobra energía, también puedes ajustar la pendiente de la cinta de correr según tu frecuencia cardíaca para aumentar la dificultad.
Trotar largas distancias con un poco de sudor
Método:
1. Primero haz tres rondas de trote de 400 metros o corre alternativamente para dejar que el cuerpo entre en una. estado ligeramente cálido.
2. Coloca los pies delanteros en el suelo, trota 4 vueltas a velocidad media con zancadas largas o largas, inhala y exhala, para que el ejercicio sea en un estado de aporte de energía aeróbico.
3. Cuando el cuerpo entre en un estado de sudoración leve, disminuya un poco la velocidad, toque el suelo con todos los pies y luego corra 5 vueltas en estado de trote sin esfuerzo (este es el momento clave para perder peso). .
Principio: Principalmente correr y trotar largas distancias. Desde un punto de vista fisiológico, durante una carrera de larga distancia con un poco de sudor, el suministro de energía del cuerpo pasará gradualmente de "quemar" azúcar a "quemar" grasa. Por tanto, trotar unos 5.000 metros o sudar ligeramente durante 20 minutos consumirá mucha grasa corporal, consiguiendo así el propósito de adelgazar y mantener un peso ideal.
Nota: Al correr, limítate a lo que puedas tolerar y no te fuerces.
¿En qué debes prestar atención al correr para adelgazar?
1. Estírate antes de correr para dejar que tu cuerpo se relaje y evitar torceduras o esguinces durante la carrera.
2. La postura al correr debe ser correcta, con la parte superior del cuerpo recta y ligeramente inclinada hacia adelante, los hombros relajados, los codos naturalmente flexionados y los brazos balanceándose hacia adelante y hacia atrás a ambos lados del cuerpo.
3. La respiración debe ser regular.
Al mismo tiempo, al respirar por la boca y la nariz, no es necesario que la boca esté demasiado ancha para reducir la irritación del aire frío en el tracto respiratorio.
4. Elige calzado deportivo y ropa deportiva adecuada a la hora de correr. Manténgase abrigado cuando corra en invierno.
5. Continúe haciendo estiramientos y masajes en las pantorrillas después de correr para evitar que las pantorrillas se vuelvan más gruesas debido a la carrera.
6. A la hora de correr para adelgazar hay que prestar especial atención al control de la dieta y seguir una dieta baja en grasas y azúcares.
Cinco beneficios de correr por la mañana
1. Levantarse temprano consume energía en el cuerpo y consume directamente energía grasa: perder peso.
Hacer jogging también es bueno para tu estado mental durante todo el día y te proporcionará un día más luminoso.
3. ¡Puede activar tu función cardiopulmonar! El profesor de medicina alemán Hermann señaló: "Correr lentamente largas distancias es la mejor manera de mantenerse saludable, y la clave es el oxígeno. La cantidad de oxígeno suministrada durante la carrera deportiva es de 8 a 12 veces mayor que durante la meditación. El sistema respiratorio de las personas quienes a menudo hacen ejercicios matutinos envejecen más rápido que las personas que no hacen ejercicios matutinos.
4. actividades y eliminar barreras psicológicas puede ser diversificado, educativo y entretenido, satisfacer las diversas necesidades estéticas de la gente moderna, traer diversión a la vida de las personas, cultivar el buen carácter moral de las personas y cultivar el arduo trabajo, la unidad y la perseverancia de las personas. >
5. Los ejercicios matutinos también pueden mejorar la función del sistema motor, fortalecer los músculos, fortalecer los huesos y flexibilizar las articulaciones, mejorar la capacidad del sistema respiratorio, acelerar la frecuencia respiratoria, aumentar la ingesta de oxígeno y mejorar la respiración. capacidad de suministro de oxígeno del cuerpo humano; mejorar la función del sistema circulatorio, el ejercicio matutino regular espesará las fibras del miocardio y desarrollará el miocardio, lo que puede consumir el exceso de calorías, acelerar el metabolismo del cuerpo, prevenir el exceso de grasa y la obesidad y crear un forma corporal perfecta.