¿Cuáles son algunas recetas deliciosas y nutritivas para bajar de peso? ¿Cómo hacer comida deliciosa para perder grasa?
1. Dieta deliciosa y nutritiva
Tarta de desayuno de pepino y huevo
Ingredientes: 1 pepino, 300 gramos de harina de trigo, 2 huevos, 1 cucharadita de sal .
Pasos:
1. Cortar el pepino en dados y triturarlo con un robot de cocina.
2. Agrega la harina y añade sal hasta formar una pasta.
3. Calentar la sartén eléctrica, coger una cucharada de masa de pepino, extenderla uniformemente con una espátula de madera y dejar solidificar un poco. Rompe un huevo y mezcla bien con una espátula de madera.
4. Cierra la tapa y enrolla el bizcocho y los huevos.
5. Sería mejor si el producto terminado se pudiera enrollar con un poco de salsa o patatas ralladas y algas.
Pleurotus eryngii salteado con brócoli
Ingredientes: 150g de brócoli, 250g de Pleurotus eryngii, aceite de oliva, sal, 15g de zumo de abulón, 2g de azúcar, 10ml de salsa de soja, aceite de sésamo, cebolla verde picada , dientes de ajo.
Pasos:
1. Lavar y cortar en rodajas los champiñones ostra y cortar el brócoli en floretes.
2. Hervir el agua en la olla y blanquear las setas. Añade un poco de sal al agua y blanquea el brócoli.
3. Añade aceite de oliva al wok, sofríe las cebolletas picadas y los ajos en rodajas, añade las setas de cardo y sofríe.
4. Añade el jugo de abulón, la salsa de soja, un poco de agua y el azúcar, sofríe un rato y luego añade el brócoli.
5. Añade un poco de sal y sofríe uniformemente, vierte el aceite de sésamo, sofríe uniformemente y apaga el fuego.
Gambas Fritas con Tomate
Ingredientes: 100g de gambas, 350g de tomate, 50g de pimiento verde, aceite, sal, azúcar, cebolla, jengibre, ajo.
Pasos:
1. Pelar las gambas y cortarlas por la parte de atrás, pero sin quitarles las líneas negras, cortar los pimientos verdes y los tomates en trozos pequeños; Cortar la cebolla, el jengibre, picar el ajo, poner la cebolla, el jengibre y el ajo picado en la sartén con aceite caliente y luego echar las gambas.
2. Freír los camarones hasta que cambien de color, reservar, luego agregar los pimientos verdes y los tomates, sofreír los pimientos verdes y los tomates, agregar sal al gusto, agregar un poco de azúcar para realzar la frescura, agregar la mitad. una cucharada de caldo y sofreír.
Espinacas frías
Ingredientes: 300g de espinacas, aceite, sal, ajo, jengibre, pimienta, semillas de sésamo cocidas.
Pasos:
1. Quitar las raíces de las espinacas y lavarlas. Pon unas gotas de aceite en una olla hirviendo. Mientras el agua burbujea, añade las espinacas al agua de escaldado. Cuando veas que las espinacas cambian ligeramente de color, sácalas. Espera de control de agua. Lavar y picar el pimiento rojo, triturar el jengibre y picar los dientes de ajo.
2. Vierta aceite vegetal en el wok, agregue los granos de pimienta de Sichuan y sofría hasta que estén fragantes, saque los granos de pimienta de Sichuan, agregue el jengibre rallado, sofría los granos de pimienta de Sichuan, agregue el ajo y sofría hasta que fragante, vierta el aceite frito en las espinacas, agregue sal y mezcle bien, espolvoree con semillas de sésamo cocidas y mezcle bien.
Berenjena asada con pimiento encurtido y carne de cerdo picada
Ingredientes: 300 g de berenjena, 200 g de carne picada, 50 g de pimiento encurtido, cebolla, jengibre, 3 g de sal, 3 g de comino, vino de cocción, salsa de soja , 2 gramos de esencia de pollo, aceite de cocina.
Pasos:
1. Dejar la berenjena por el medio y cortar con un cuchillo para flores por la superficie.
2. Unte una pequeña cantidad de aceite en el wok, agregue sal y comino a la superficie cortada de la berenjena y fría hasta que el fondo se ablande.
3. Dar la vuelta a la berenjena y seguir friendo hasta que la superficie de la berenjena se dore. En este momento se cuece la berenjena y se coloca en un plato.
4. Añadimos a la olla los puerros fritos y el jengibre, añadimos la carne y sofreímos hasta que cambie de color, añadimos los pimientos encurtidos y seguimos sofriendo.
5. Agrega la salsa de soja, el vino de cocción, el azúcar para sofreír y la esencia de pollo al gusto.
6. Verter el polvo de pimiento encurtido frito sobre la berenjena frita.
Carne frita con apio
Ingredientes: 220g apio, 180g lomo de cerdo, aceite, sal, jengibre, cebolleta, almidón, vino de cocción, pimienta.
Pasos:
1. Retire las hojas de apio, córtelas en trozos de 1/4 de pulgada y reserve. Cortar el lomo de cerdo en tiras finas, marinar con vino de cocción, un poco de almidón y sal durante unos 10 minutos. Poner una cantidad adecuada de aceite en la olla, agregar el cerdo desmenuzado, sofreír hasta que el cerdo desmenuzado se ponga blanco y luego. apaga el fuego.
2. Calienta otra olla, agrega la cantidad adecuada de aceite y chiles, agrega la cebolla rallada y el jengibre y sofríe hasta que esté fragante, luego sácalo con una pala, dejando solo el aceite en la olla, agrega el apio, y sofreír rápidamente hasta que el apio se ponga verde. Agregar la carne de cerdo desmenuzada, sofreír uniformemente, agregar una cantidad adecuada de sal, sofreír brevemente y luego retirar de la sartén.
Melón Amargo Qingxin
Ingredientes: 1 melón amargo, 1 plátano, aceite, sal, baya de goji, osmanto.
Pasos:
1. Remojar una cantidad adecuada de baya de goji en agua fría, cortar ambos extremos del melón amargo lavado y quitar las semillas del medio con una cuchara.
2. Hervir agua en una olla, añadir la cantidad adecuada de sal y aceite, poner en la olla el melón amargo preparado y blanquearlo en el agua. Después de que el agua vuelva a hervir, sácala inmediatamente y ponla en agua hervida fría. Coloca los plátanos pelados en el centro y córtalos en rodajas del mismo grosor.
3. Pon los cubitos de hielo en el plato y cúbrelos con una capa de film transparente. Coloque encima rodajas de plátano y melón amargo, decore con baya de goji remojada y espolvoree con un poco de osmanto.
2. Yoga para adelgazar piernas
Ejercicio de belleza para piernas
1. Elevación lateral de piernas
Acuéstate de lado, mirando hacia la derecha. De lado, apoye su cabeza con su mano derecha, coloque su mano izquierda en el piso frente a su pecho, estire su pierna derecha en el suelo, estire su pierna izquierda y coloque su pie izquierdo en el asiento de la silla.
Inhala, levanta el pie derecho del suelo y colócalo debajo del asiento de la silla. Exhala y repite del otro lado.
2. Patadas de pie
Párate con los pies juntos, las piernas estiradas, las manos en el respaldo de la silla, la espalda recta, los hombros hacia atrás y la mirada mirando fijamente. adelante.
Estira la pierna izquierda y empújala hacia atrás hasta que los dedos del pie se encuentren a unos centímetros del suelo. Si es posible, levanta la pierna izquierda lo más alto posible y repite del otro lado.
3. Posición sentada con una pierna levantada
Posición sentada: estira la pierna izquierda hacia adelante, dobla la pierna derecha y colócala encima de la pierna izquierda, coloca la mano derecha encima. la rodilla de la pierna derecha y apoye la mano izquierda sobre el pie derecho, enderece la espalda, abra los hombros hacia atrás y baje ligeramente la cabeza.
Estire lentamente los brazos, presione la pierna derecha lo más bajo posible con ambas manos, levante la cabeza y mire al frente.
4. Acostado boca arriba y pataleando
Acuéstate de lado, mirando hacia la derecha, apoya tu cabeza con tu mano derecha, coloca tu mano izquierda en el suelo frente a ti. pecho, doble la pierna derecha y coloque el pie derecho detrás de usted, estire la pierna izquierda y toque ligeramente el suelo con el pie izquierdo.
Inhala, levanta lentamente la pierna izquierda del suelo y apúntala en diagonal hacia arriba hasta que esté a 60 grados del suelo. Exhala, baja la pierna izquierda y repite varias veces. Cambia al otro lado.
5. De rodillas y levantando una pierna
Arrodíllate sobre una rodilla con el pie izquierdo, dobla ligeramente la pierna derecha y levántala. Tu pierna y pantorrilla derechas están paralelas al suelo. Coloca las manos en el suelo, levanta las caderas y mantén la parte superior del cuerpo erguida durante 5 segundos. Inclina ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante, abre las manos para apoyar el suelo, mantén la pantorrilla izquierda en el suelo y estira la pierna derecha hacia atrás durante 10 segundos.
Arrodíllate, dobla el pie derecho hacia adelante, haz un círculo con la pantorrilla hacia adentro, toca el suelo con la pierna izquierda e inclina el cuerpo ligeramente hacia adelante durante 10 segundos. Manteniendo los movimientos de las piernas sin cambios, doble lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante, acerque la frente lo más posible al suelo, doble los codos y mantenga los brazos verticales al suelo durante 10 segundos. Exhale lentamente y use sus manos para regresar gradualmente la parte superior del cuerpo al tercer paso. Estire las manos y mire hacia adelante durante 10 segundos.
6. Párate hacia adelante e inclínate hacia adelante
Junta los pies, estira las piernas, estira los brazos de forma natural, junta los dedos, las palmas hacia adelante, los hombros abiertos hacia atrás, mantén la espalda. derecho y mire hacia adelante. Estire lentamente los brazos y levántelos por encima de la cabeza, juntando las manos y tirando hacia arriba. Mantenga el pecho erguido y las piernas estiradas.
Baja los brazos mientras te inclinas hasta que tu frente descanse sobre tus pantorrillas. Levanta las caderas y coloca las manos en el suelo junto a tus pies, con los antebrazos cerca de las pantorrillas.
7. Triángulo
Junta los pies, estira las piernas y dobla lentamente el cuerpo hacia abajo. Al mismo tiempo, estire los brazos, apoye los dedos de los pies con ambas manos, enderece la espalda, estire la cabeza hacia adelante y enderece el cuerpo formando un triángulo invertido.
8. Tipo plano
Comienza en posición de flexión con los brazos estirados debajo de los hombros, las piernas estiradas y los dedos de los pies en el suelo. Doble los codos a 90 grados mientras baja el cuerpo para que quede paralelo al suelo.