Cómo hacer yoga para reducir el estrés en casa
Método: Ponte de pie de forma natural con las piernas ligeramente separadas. Respire profundamente, póngase de puntillas, levante los brazos en forma de V y luego exhale lentamente. Tus talones vuelven al suelo, tus brazos caen y tu cuerpo vuelve a su posición original. Repita 3-5 veces. ¡Mantén cada postura durante 3 respiraciones!
Parte 2: Párese hacia adelante e inclínese
Método: párese naturalmente, con las piernas separadas, sujete las muñecas o los codos con ambas manos, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante desde las caderas, relaje la cabeza. . Mantenga la postura y respire lentamente 3 veces. Repita 3 veces.
Parte 3: Estilo montañés sencillo
Cómo hacerlo: Siéntate con las piernas cruzadas y coloca las manos delante del abdomen. Respire profundamente, levante los brazos hacia arriba y mire sus manos; exhale, baje las manos. Repita 3-5 veces. Presta atención a mantener el pecho y la espalda rectos durante el movimiento.
Tipo 4: Inclinarse hacia adelante estando sentado.
Cómo hacerlo: Siéntate con las piernas cruzadas, estira los brazos hacia atrás y cierra los puños con ambas manos. Inhale, luego exhale, mientras inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante y levanta los brazos detrás de usted a una altura horizontal, inhale nuevamente y regrese a la posición original sentada con las piernas cruzadas; Repita 3-5 veces. ¡Mantén cada postura durante 3 respiraciones!
El quinto tipo: postura del puente de hombros
Ejercicio: acuéstese boca arriba, doble las rodillas, apoye los pies en el suelo, coloque los brazos sobre los hombros, con las palmas hacia abajo. y colócalos a tus lados. Inhale, exhale y levante lentamente las caderas hasta que los hombros y las rodillas estén alineados. Inhala y baja las caderas hasta el suelo. Repita 3-5 veces. ¡Mantén cada postura durante 3 respiraciones! Fitness
El sexto tipo: tipo arado
Método: acuéstese boca arriba, estire los brazos con los hombros, con las palmas hacia abajo, colóquelos a ambos lados del cuerpo y mantenga la piernas juntas. Levanta las piernas hacia arriba, dibuja un arco hacia atrás y extiende los dedos de los pies por encima de la cabeza hasta que toquen el suelo. Sigue respirando durante 2 minutos. Luego levante los pies del suelo, por encima de la cabeza y vuelva a la posición supina. Presta atención a hacerlo según tus propias capacidades. Repita tres veces.
Séptimo: Relajación del Bebé
Ejercicio: Arrodíllate con los glúteos apoyados sobre los talones. Luego inclínese hacia adelante, estire los brazos hacia adelante, abra las palmas y toque el suelo con la frente. Estire la espalda tanto como sea posible y extienda las manos hacia adelante tanto como sea posible. ¡Relaja tu cuerpo! Mantenlo por un tiempo (preferiblemente 5-10 minutos para relajarte)