¿Qué tipo de entrenamiento de rehabilitación puede tratar eficazmente la hernia de disco lumbar?

Los ejercicios de rehabilitación más eficaces para la hernia de disco lumbar: Ejercicios de estiramiento de la columna: este tipo de ejercicio es útil para la mayoría de los pacientes con dolor lumbar, especialmente aquellos con hernia de disco. Pero evite levantar la pelvis del suelo y sufrir dolores lumbares. Esta acción también es una acción clásica de la terapia de ejercicios McKinsey. Mantenga durante 15 a 20 segundos y repita de 8 a 12 veces. Activar el transverso del abdomen en posición supina: Esta acción se realiza en posición supina, manteniendo las posiciones a ambos lados del abdomen con ambas manos, mientras inhala, infla el abdomen hacia afuera y siente el poder del transverso del abdomen en lo profundo del abdomen. Multiplica de 12 a 16 por 1 para completar 2 series. Ejercicios de autorresistencia en decúbito supino. Acuéstese boca arriba, doble las caderas y las rodillas, mantenga las piernas paralelas al suelo, presione las rodillas con las manos y haga ejercicios de resistencia estática.

Puedes sentir la fuerza en lo profundo de tu transverso abdominal. Completa 2 series en 15 segundos. Elevaciones alternas de piernas mientras está acostado boca arriba: esta acción requiere la activación del transverso del abdomen. Sobre la base de levantar las piernas alternativamente, la cintura está cerca del suelo. La acción incorrecta es a menudo arquear la cintura cuando las piernas comienzan a levantarse. Repita de 12 a 16 veces para completar 2 series. Arrodíllate con las piernas traseras extendidas. Este movimiento requiere extender la pierna trasera manteniendo la cintura estable y sin balanceo. Este movimiento puede parecer un movimiento de piernas, pero el objetivo del entrenamiento es la capacidad de la columna para resistir la rotación y mantener la estabilidad. Repita de 12 a 16 veces para completar 2 series.

Arrodíllate en el lado opuesto y estira las manos y los pies: Esta acción requiere mantener la cintura estable y sin temblar, estirar las manos hacia adelante y prestar atención a mantener estable la columna. Repita de 12 a 16 veces para completar 2 series; Puente de glúteos El puente de glúteos es un ejercicio de rehabilitación clásico para el dolor lumbar. Preste atención a la velocidad del entrenamiento de rehabilitación. Repita de 12 a 16 veces para completar 2 series; la tabla de rodillas adopta una posición de rodillas, lo que reduce en gran medida la presión sobre la columna lumbar y activa el transverso del abdomen. Mantenga durante 30 segundos, dos series. Acuéstese en el suelo o en la cama y doble las piernas de modo que las rodillas queden cerca del pecho. Cuando el dolor sea soportable, abrace sus piernas y lleve suave y lentamente las rodillas hacia el pecho. Mantén la posición durante uno o dos segundos, luego suelta las piernas y regresa a la posición inicial.

Para aliviar el dolor lumbar y reducir la recurrencia, es necesario prestar atención a los siguientes puntos: (1) Mantenerse abrigado durante las estaciones frías y húmedas; evitar estar de pie y sentado durante largos períodos de tiempo; malas posturas al sentarse, pararse y acostarse; y prestar atención a la espalda en momentos normales. Ejercicio funcional de los músculos. Evite el sobrepeso en la cintura y la flexión prolongada. La cama no debe ser demasiado blanda al dormir y usted debe acostarse boca arriba.