Haz aeróbicos en interiores

Al realizar aeróbicos en interiores, también debes protegerte mientras haces ejercicio. También podemos mejorar nuestra condición física mientras hacemos ejercicio. Si estamos mucho tiempo inactivos, las funciones de nuestro cuerpo pueden disminuir. Si desea ejercitarse, considere hacer ejercicio. ¿Cuáles son los beneficios de hacer aeróbicos en interiores?

Ejercicio aeróbico en interior: 1 Ejercicio aeróbico en interior

1. Gira el hula Hoop

El hula Hoop es sencillo, siempre y cuando tengas un hula Hoop. Puedes lograr el efecto de perder peso, adecuado para que personas de todas las edades hagan ejercicio. Al hacer girar un hula-hoop, puedes reducir significativamente la grasa de tu cintura. Al girar un hula-hoop, el cuerpo girará y se balanceará rítmicamente, lo que tensará los músculos de las piernas y los glúteos, reduciendo así la acumulación de grasa.

Además, al girar un hula-hoop, se puede promover la peristalsis gastrointestinal y acelerar la función digestiva del cuerpo, por lo que se pueden eliminar los desechos del cuerpo más rápido y lograr objetivos obvios de pérdida de peso.

2. Kung Fu Chino

El Kung Fu Chino enfatiza principalmente la suavidad interior y la dureza exterior, y el equilibrio entre dureza y suavidad. Los requisitos de movimiento también son muy estrictos. La fuerza y ​​​​la fuerza deben combinarse entre sí para lograr el máximo efecto. De hecho, el Kung Fu chino es un ejercicio aeróbico, porque el Kung Fu chino también presta gran atención al ritmo y la respiración, y la intensidad del ejercicio de Kung Fu también es muy alta. El Kung Fu ejercita principalmente varias partes del cuerpo para lograr buenos resultados en la pérdida de peso.

3. Trotar

El trote es uno de los ejercicios aeróbicos más populares en la actualidad, porque trotar no solo puede perder peso, sino también aliviar su estado de ánimo y mantenerlo saludable. durante el jogging. Por tanto, es un deporte muy popular. Y trotar se puede hacer al aire libre o en el interior de una cinta. Ambos tienen el mismo efecto sobre la pérdida de peso.

Jogging puede mejorar la función metabólica interna del cuerpo y promover la excreción de desechos corporales. Además, también puede desempeñar un papel en el cuidado de la salud y tiene un efecto significativo en la prevención de la atrofia muscular y la atrofia de la función cardíaca.

4. Natación

La natación es un ejercicio aeróbico de todo el cuerpo que muchas personas eligen. Es una forma de perder peso mediante el ejercicio. Porque la natación no solo puede ayudar eficazmente a perder peso, sino también ejercitar los músculos de todo el cuerpo, logrando un buen efecto de pérdida de peso.

Al nadar, no solo se pueden ejercitar completamente los músculos de todo el cuerpo, sino que también se puede acelerar el metabolismo del cuerpo y eliminar suavemente los desechos del cuerpo, logrando así el efecto de pérdida de peso.

5. Método fitness Pilates

Como ejercicio aeróbico suave y bonito, el Pilates no sólo tiene el efecto de perder peso. Pilates utiliza principalmente movimientos específicos para lograr una pérdida de peso localizada. En los movimientos específicos de Pilates, no solo puede reducir eficazmente la grasa corporal, sino también estirar todo el cuerpo, relajar los músculos de todo el cuerpo y promover eficazmente el metabolismo en el cuerpo.

6. Kickboxing

El kickboxing no es un deporte de lucha brutal, sino una combinación de boxeo, Tai Chi y Taekwondo para aumentar la cantidad de ejercicio. El kickboxing no sólo es muy atlético, sino también relajante, por lo que poco a poco se ha convertido en un buen ejercicio aeróbico para las personas modernas que están estresadas.

A través de puñetazos y patadas en el boxeo aeróbico se pueden ejercitar al máximo los músculos de brazos, cintura y piernas, y también se incrementa el consumo de grasas, logrando así el propósito de adelgazar.

Beneficios del ejercicio aeróbico

Cuando el ejercicio continúa y los músculos se contraen durante mucho tiempo, el corazón y los pulmones deben trabajar duro para suministrar oxígeno a los músculos y eliminar los productos de desecho de los músculos. . Y esta demanda constante mejora la resistencia cardiorrespiratoria. Con una mayor resistencia cardiorrespiratoria, el cuerpo puede realizar ejercicios más prolongados o de mayor intensidad, lo que hace que sea menos probable que se fatiga.

El ejercicio aeróbico de larga duración también puede retrasar el ritmo de envejecimiento de nuestro cuerpo, mejorar la eficiencia del trabajo de la corteza cerebral y la función cardiopulmonar, aumentar el consumo de grasas, prevenir la arteriosclerosis y reducir la incidencia de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. . Si una persona que hace dieta combina el ejercicio aeróbico con una alimentación razonable, no sólo podrá perder peso con éxito, sino que también lo consolidará. El ejercicio aeróbico también es muy beneficioso para los trabajadores mentales.

Se realiza aeróbic indoor. 2. ¿Cuáles son los ejercicios aeróbicos para mujeres?

Los ejercicios aeróbicos comunes incluyen: caminar, caminar a paso ligero, trotar, patinar, nadar, andar en bicicleta, Tai Chi, bailar fitness, saltar la cuerda/ejercicio aeróbico, etc. Las características del ejercicio aeróbico son de baja intensidad, rítmico, ininterrumpido y continuo, y de larga duración. En comparación con los ejercicios anaeróbicos explosivos como el levantamiento de pesas, correr, saltar de altura, salto de longitud y lanzar, el ejercicio aeróbico es un ejercicio continuo que dura más de 5 minutos y tiene suficiente energía de sobra.

1. Ejercicio aeróbico para adelgazar: La persona promedio consume unas 15 kcal por un minuto de jogging (cuanto más pesa, más consume), y una libra (450 gramos) de grasa son 3500. calorías. Si haces jogging durante 30 minutos todos los días sin cambiar tu dieta, puedes perder un kilogramo en 17 días.

2. Ejercicio aeróbico para adelgazar: Por supuesto, esto es sólo un cálculo teórico. De hecho, comerás más después de hacer ejercicio. La velocidad recomendada por los expertos es de un kilo y medio, por lo que el peso perdido no es fácil de recuperar.

3. Ejercicio aeróbico para adelgazar: Perder peso probablemente sea un dolor de cabeza para todo el mundo. El ejercicio aeróbico está reconocido como la mejor forma saludable de perder peso. El ejercicio aeróbico no sólo se refiere a diversos ejercicios aeróbicos, sino que también incluye deportes de resistencia como correr, andar en bicicleta, nadar y saltar. Esto suena aburrido. Tal vez lo hayas practicado todo, o tal vez no lo lograste al final porque el efecto no fue tan bueno como esperabas o hubo condiciones y limitaciones de tiempo. ¡Aún estoy gordo después de todo!

4. Ejercicio aeróbico para bajar de peso: No significa que estos ejercicios aeróbicos sean ineficaces o no adecuados para ti. En términos generales, a menos que existan enfermedades especiales, el ejercicio aeróbico tiene un efecto muy bueno en la mejora de la función cardiopulmonar y la pérdida de grasa de todas las personas. La clave es elegir el tipo de ejercicio aeróbico en función de su condición física original y su interés en el ejercicio, prestar atención a varios puntos clave de la pérdida de peso aeróbico y diseñar una prescripción de ejercicio aeróbico para usted, porque solo usted conoce mejor su cuerpo. .

2. ¿Cuáles son los beneficios del ejercicio aeróbico?

1. Controlar la presión arterial alta

El ejercicio aeróbico tiene poco impacto en personas con presión arterial normal, pero tiene un gran impacto en pacientes con hipertensión. Realizar ejercicio metabólico aeróbico no sólo es beneficioso para el control de la presión arterial, sino que también ayuda a perder peso, disminuir los lípidos en sangre y controlar la diabetes, y mejorar integralmente la salud.

2. Aumentar el volumen sanguíneo total

Debido a que la sangre suministra oxígeno a varios órganos y tejidos del cuerpo, el aumento del volumen sanguíneo también aumenta la capacidad de transporte de oxígeno.

3. Potenciar la función pulmonar, mejorar y funcionar.

El ejercicio metabólico aeróbico permite a los deportistas respirar más profundamente y más rápido, aumentando así la capacidad pulmonar y mejorando la capacidad de absorción de oxígeno. Fortalece el corazón y mejora el suministro de sangre al corazón mismo.

4. Aumenta la densidad ósea y previene la osteoporosis.

A medida que aumenta la edad, las personas mayores suelen sufrir fracturas. El ejercicio aeróbico, especialmente caminar, correr y el ejercicio aeróbico que requiere soporte de peso, puede prevenir eficazmente la pérdida de calcio y la disminución de la fuerza ósea.