¿Cómo evitar malentendidos sobre la pérdida de peso?
1. Cómo adelgazar de forma saludable
1. ¿Quieres comer después de las ocho de la noche?
No. No es cuando comes lo que engorda, es lo que comes y cuánto comes. Algunas recetas para bajar de peso recomiendan cenar con anticipación y dejar de comer cualquier otra cosa después de comer, porque algunas personas (especialmente aquellas que comen menos durante el día) son propensas a comer en exceso por la noche. Si come demasiado en la cena, probablemente no esté consumiendo suficientes calorías de alta calidad durante el día.
Decodificación: De hecho, puedes comer algo después de una comida, siempre y cuando prestes atención a lo que comes; recomienda una comida ligera o un batido hecho con agua, bayas y un poco de grasa. Si este refrigerio le parece demasiado soso, intente reemplazar el helado y las papas fritas con yogur sin grasa o gachas de leche descremada, o pruebe galletas que tengan solo 100 calorías en lugar de alimentos inflados.
El verdadero peligro de los snacks nocturnos es comer sin control. No se convierta en un adicto a la televisión tan pronto como se siente frente al televisor y no coma en exceso bajo la influencia de cócteles.
2. ¿Las calorías son buenas o malas?
De ninguna manera. Necesitamos entender que la caloría es la unidad utilizada para calcular el calor. Las personas aumentan de peso porque comemos más calorías de las que quemamos. Sin embargo, no todos los carbohidratos son iguales. Los carbohidratos inferiores (azúcares simples refinados) se digieren y absorben rápidamente en la sangre después de ingresar al cuerpo. Cuando el nivel de azúcar en sangre es demasiado alto, el exceso de azúcar se almacena en forma de grasa. La fibra contenida en los carbohidratos de alta calidad ayuda a ralentizar la digestión del azúcar y a controlar los niveles de azúcar en la sangre, lo que le da al cuerpo más tiempo para quemar el exceso de azúcar antes de que se convierta en grasa.
El secreto: coma una variedad de carbohidratos (frutas, verduras y cereales integrales) y trate de evitar los azúcares simples, como los dulces, las galletas saladas y la pasta simple (que tiene menos fibra que la pasta integral). así como pasteles y “alimentos blancos” como el pan. (Nota del traductor: Los llamados "alimentos blancos" se refieren a aquellos alimentos que han sido procesados y refinados y son de color blanco, como harina, arroz, espaguetis, pan, galletas, cereales, etc. Otra razón para elegir alimentos altos en carbohidratos de calidad es que Con la rápida digestión de los azúcares simples, los niveles de azúcar en la sangre fluctuarán significativamente, haciendo que las personas se sientan cansadas y pierdan el control del apetito. Esta no es una buena noticia para aquellos de nosotros a quienes nos ha resultado difícil controlar el apetito. >
3. ¿Es necesario alejarse por completo de la carne roja para perder peso?
No, porque la carne roja también es una fuente importante de proteínas y hierro, aunque la carne roja tiene un contenido ligeramente superior de grasa. y el colesterol, también tiene ventajas y es delicioso
Decodificación: Elegir carnes magras, como lomo de ternera, pechuga de ternera y carne molida ultrafina para eliminar la grasa es la clave para reducirla. ingesta de carne roja a una vez y media por semana. El tamaño y grosor de la carne roja debe ser aproximadamente el mismo que el de la palma de tu mano, no el de la palma de tu novio o el de Shaquille O'Neal. >¿4,1 g de grasa = 1 g de proteína?
No, ¿cuál pesa más, un ladrillo de 100 libras o una pluma de 100 libras? Debes haberte hecho esta pregunta, ¿verdad? Por supuesto, lo mismo, pero una pluma de 100 libras definitivamente ocupa más espacio que un ladrillo de 100 libras. Lo mismo se aplica al analizar la relación entre el peso de los alimentos y las calorías: 1 g de proteína contiene 4 calorías, 1 g de carbohidratos también contiene 9 calorías. , entonces, desde esta perspectiva, 1 g de grasa ≠ 1 g de proteína p>Decodificación: Incluso si el tamaño de la porción de dos alimentos es el mismo, un alimento puede contener más calorías que el otro. Los productos "sin grasa" son populares. Controle su ingesta diaria de grasas. Ya no es difícil mantener su ingesta calórica diaria dentro de su presupuesto. Al mismo tiempo, ya no es difícil mantener la misma talla de pantalones.
5. ¿La genética lo determina todo?
Cuando veas las manos agitarse en la balanza, no culpes sólo a tus antepasados. Los expertos explican: "Aunque nuestros genes tienen una gran influencia en la composición de nuestro cuerpo, aún podemos controlarla mediante un estilo de vida activo y una dieta sensata. Incluso si tienes suerte y tus antepasados te dieron genes delgados, eso también es beneficioso para tu salud". Todavía debería comer adecuadamente y hacer más ejercicio.
Descifrado: No es tu peso lo que no se puede cambiar, sino esto: si no haces nada, nada cambiará. ¡Así que empieza a hacer cambios, haz más ejercicio y presta más atención a los alimentos que comes! ¡Entonces descubrirá que ha alcanzado una nueva cima en el camino hacia la pérdida de peso! De hecho, el secreto para perder peso es la perseverancia y la autodisciplina; cuando alcances tu objetivo, recuerda no repetir los mismos errores por tu dejadez.
Recordatorio: espero que la introducción relevante anterior le resulte útil. Si aún no entiende nada, no dude en consultar a nuestros médicos en línea para una consulta médica. Le deseo una buena postura lo antes posible.
2. El ejercicio que más grasa consume.
La natación estilo libre puede consumir 836KJ de calorías durante 1 y 12 minutos.
Consumir 836KJ cada día y hacer ejercicio tres veces por semana puede solucionar el problema de mantenerse alejado de la obesidad. La natación de corta duración y rica en calorías es la mejor manera de ahorrar tiempo. Lo mismo ocurre con la natación, el estilo libre requiere una cantidad relativamente grande de ejercicio y puede quemar muchas calorías en solo 12 minutos. ¡Pruébalo ahora!
2. Camina 65.438.000 pasos cada día para mantener la forma de tu cuerpo sin rebotes.
A una velocidad que se siente un poco sudorosa, caminar 1000 pasos al día puede consumir 836 KJ. Puedes perder 1 kg en 1 mes.
Convertido en tiempo, equivale a caminar 2 horas al día. Puedes caminar una distancia de 4 kilómetros a una velocidad ligeramente más rápida de lo habitual. Es más eficaz caminar sobre pendientes como escalones.
3. Ejercicio de estiramiento, manténgalo presionado durante siete segundos seguidos para obtener el mejor efecto.
A la hora de realizar ejercicios de estiramiento debes elegir la cantidad de ejercicio que más te convenga. En circunstancias normales, es mejor aguantar unos 7 segundos en una ronda. Estirar para adelgazar será contraproducente si te rindes a mitad de camino, ¡así que debes persistir!
Los anteriores son los deportes más gordos que te presenta el editor. Espero que puedas aprender este conocimiento y aplicarlo a tu propia carrera de pérdida de peso.