¿Cuándo deben las mujeres embarazadas hacer pelotas de yoga?
Primero, posición de pie
1. Presiona una pierna sobre la pelota de fitness, dobla los brazos y crúzalos detrás de la cabeza, estira lentamente todo el cuerpo hacia la izquierda, repite varias veces. , cambia de bando.
2. Abre las piernas lo más que puedas, levanta el brazo izquierdo, estira lentamente el cuerpo hacia la derecha, sujeta el balón con la mano derecha hasta que el brazo izquierdo quede paralelo al suelo, realiza un movimiento profundo. Respire y mantenga esta posición durante unos segundos.
En segundo lugar, la parte superior del cuerpo está sobre la pelota.
1. Apoye el suelo con las manos estiradas y las piernas juntas; estire la espalda, levante una pierna lo más alto posible, luego bájela y cambie al otro lado. Tiene el efecto de adelgazar piernas y glúteos.
2. Coloca la parte superior de tu cuerpo en posición cuadrada con el balón, apoya las manos en el suelo, separa las piernas, levanta lentamente una pierna hasta que quede paralela al suelo, mantén la posición por unos instantes; segundos y repita el cambio lateral.
En tercer lugar, siéntate sobre la pelota
1. Junta las piernas, levanta las manos con los dedos enfrentados, respira hondo, contrae el abdomen y levanta el pecho. y levante todo el cuerpo tanto como sea posible.
2. Separa las piernas, haz los splits, estira los brazos, sujeta la pelota fitness con ambas manos desde el pecho, levántala, respira hondo, inclínate hacia atrás lo máximo posible y manténgala. esta posición durante unos segundos.
3. Levanta una pierna y mantenla paralela al suelo. Al mismo tiempo, levanta los brazos y mantén la posición durante unos segundos. Luego baje lentamente las piernas y los brazos, repita varias veces y luego cambie de pierna.
4. Acuéstese boca arriba con las piernas juntas, coloque la pierna izquierda sobre la pelota de fitness, arquee la pierna derecha perpendicular al suelo y levante la parte superior del cuerpo hacia arriba para formar una línea recta con la izquierda. pierna. Respira hondo y mantén la postura durante unos segundos.
Nota: Cuando las mujeres embarazadas usan pelotas de yoga, lo mejor es consultar primero a un médico para ver si es adecuado que las mujeres embarazadas hagan yoga y otros ejercicios físicos. Después de todo, el cuerpo de cada persona es diferente.
El contenido anterior es una introducción al uso de pelotas de yoga por parte de mujeres embarazadas. Por supuesto, no existe una única forma de hacer ejercicio. Las mujeres embarazadas pueden elegir diferentes métodos de ejercicio en diferentes etapas del embarazo, pero no causan daño al feto. El ejercicio adecuado es bueno, pero no se exceda, ya que no es bueno para las mujeres embarazadas ni para los fetos.