Cómo abrir los hombros (una manera obvia, estúpida y fácil de hacerlo)

Abrir los hombros no solo puede mejorar su postura de yoga, sino también aliviar eficazmente los problemas relacionados con los hombros y el cuello, como hombros redondeados, espalda encorvada y molestias en el cuello. Hay un pie adelante, un delfín, una contraoración, un águila, etc. , como se muestra a continuación:

1. Párate hacia adelante (con las manos detrás de la espalda)

Párate hacia adelante e inclínate (con las manos entrelazadas detrás de la espalda), junta las manos detrás de la espalda, toma. Respire profundamente, abra el pecho, exhale, suavice las rodillas, dóblese, mire la cabeza suavemente hacia el suelo, relaje el cuello. Si se siente cómodo, doble las rodillas izquierda y derecha alternativamente, sienta que los hombros se abren más profundamente y sostenga. durante cinco respiraciones profundas.

2. Estilo delfín

El estilo delfín comienza desde la postura del perro, luego se arrodilla sobre ambas rodillas, dobla los codos, mantiene los codos juntos para medir la distancia, la distancia entre los dos codos. es el ancho de los hombros, luego coloque los antebrazos paralelos al suelo, las yemas de los dedos hacia adelante, las caderas levantadas, la cabeza apoyada en el suelo, el pecho extendido a través de los brazos hacia los pies, fortaleciendo la apertura de los hombros, mantenga durante cinco respiraciones profundas;

3. Estilo de contraoración

Puedes orar al revés mientras estás sentado o de pie. Coloque las manos a los costados, luego doble los codos y regréselos a la espalda. Junta tus manos. En el medio de la columna, levante las manos lo más alto posible, manteniendo la columna cómodamente estirada, y respire profundamente cinco veces.

4. Estilo águila

Levántate, dobla la rodilla izquierda cerca del pecho, dobla la rodilla derecha, envuelve la rodilla izquierda alrededor del muslo derecho y engancha la palma izquierda alrededor del muslo. parte posterior de la pantorrilla derecha y envuelva el brazo derecho alrededor. Sostenga el brazo izquierdo, coloque la mano derecha sobre él, siéntese lentamente, levante los brazos hacia arriba, mantenga el equilibrio, mantenga los codos y las yemas de los dedos alejados de la cara, tome cinco profundidades. Respire, suelte las manos y las piernas y repita del otro lado.

5. Estilo pajarita

Agáchate, dobla las rodillas, agarra los tobillos, párate con los pies y las manos uno frente al otro, abre las rodillas al ancho de las caderas, levanta. Levante el pecho del suelo y respire profundamente cinco veces.