¿Cómo registrar eficazmente el proceso de pérdida de grasa?

Para ser honesto, es difícil registrar el proceso de pérdida de grasa porque la pérdida de grasa depende del entrenamiento de fuerza. Estrictamente hablando, la pérdida de grasa significa ganancia de músculo con dos palabras al frente. El nombre completo debe ser ganancia de músculo y pérdida de grasa, lo que significa desarrollar músculo mientras se pierde grasa. El principio es ejercitar los músculos para que crezcan y se desarrollen, aumente el metabolismo y aumente el consumo de calorías, logrando así una forma corporal perfecta.

Por lo general, la frecuencia es de unas tres veces por semana, unas dos horas cada vez. Independientemente del aumento de peso o de masa muscular, los cambios no son evidentes. Porque desarrollar músculo y perder grasa es realmente un proceso largo y requiere mucho esfuerzo. Sólo la perseverancia puede lograr resultados.

A diferencia de perder peso, sólo se requiere ejercicio aeróbico. En comparación con desarrollar músculo y perder grasa, el ejercicio aeróbico requiere la misma cantidad de tiempo para cambiar realmente la masa corporal. El ejercicio aeróbico puede cambiar rápidamente tu cuerpo en un corto período de tiempo. Siempre que se ciña a un punto todos los días y se mida con regularidad, siempre se podrá ver la variedad de cambios físicos.

Es realmente difícil registrar la ganancia muscular y la pérdida de grasa. Aunque se puede medir una vez al día como perder peso, a menudo no se pueden observar cambios en el cuerpo cada vez. Medir sin ver cambios es realmente aburrido y poco interesante y hace que la gente lo cuestione. ¿Realmente funciona? Muy incómodo

Pero aún es necesario registrar los datos registrados, registrar el contenido y los efectos de cada ejercicio, registrar los datos de cada ejercicio y los datos de medición corporal después del ejercicio, anotar algunas experiencias y sentimientos, y. guardarlos. Una o dos semanas es un ciclo pequeño y cada mes se divide en dos ciclos. Compare la primera mitad con la segunda mitad y vea qué ha cambiado. ¿Cuáles son las razones de estos cambios? ¿Quieres hacer algunos cambios en tu plan de ejercicios?

Creo que es posible que algunas personas no sepan qué datos registrar, así que hablemos de ello aquí. Será mejor que tengas un instrumento como un medidor de grasa corporal, y luego uses ese instrumento para medir después de cada ejercicio, y luego midas las medidas de tu cuerpo, la circunferencia de las piernas y la circunferencia del brazo en cada ciclo, y luego verifiques si ciertas partes de tu cuerpo puede mejorar tu La cantidad de veces que puedes realizar ciertos ejercicios. También podrás registrar tu capacidad vital y presión arterial si cuentas con el equipo.

Estos son los métodos de grabación y los elementos que deben grabarse. Por lo general, simplemente use un instrumento para medirlo y luego mida los demás datos cada dos semanas. Es necesario probar otros datos, porque su peso no cambiará significativamente. A veces el peso no disminuirá sino que aumentará. En este momento, necesitas algunos otros datos para ver si estás ganando músculo o grasa.

Si es grasa, la fuerza disminuirá un poco. Si es músculo, la fuerza aumentará un poco. Luego observe los cambios en los datos de la prueba, vea dónde han aumentado los datos y cuánto. ha aumentado, y estos El significado de los datos te ayuda a comprobar los resultados de tu ejercicio y luego te ayuda a planificar la siguiente parte de tu entrenamiento.