Cómo dormir eficientemente

1. Trabajo y descanso regulares: respete un horario regular de trabajo y descanso, no tome siestas demasiado largas y haga ejercicio adecuadamente por la tarde.

2. Mejorar el ambiente para dormir: garantizar el confort de la ropa de cama. Antes de acostarte, puedes cerrar las cortinas del dormitorio y apagar o atenuar las luces. Si es sensible a la luz o al sonido, puede usar una máscara para los ojos o tapones para los oídos mientras duerme. La temperatura interior se controla entre 16 y 22 ℃, lo que favorece más el sueño.

3. Presta atención a tu dieta: no comas demasiado en la cena, elige alimentos ligeros y fáciles de digerir, y no comas en exceso ni comas comida picante durante 2 horas; antes de acostarse, no beber café 8 horas antes de acostarse y no beber demasiada agua.

4. Evite excitarse demasiado antes de acostarse: No es recomendable hacer ejercicio extenuante ni ver libros o vídeos apasionantes antes de acostarse.