Cómo perder peso rápidamente

¿Cómo adelgazar rápidamente? Diferentes ejercicios son adecuados para diferentes momentos. Mucha gente elige este ejercicio a la hora de adelgazar. El ejercicio puede aliviar nuestro estado de ánimo y mejorar nuestra condición física. Aquí te diré cómo perder peso rápidamente.

Cómo adelgazar cintura rápidamente 1 La primera sección de ejercicios aeróbicos para adelgazar cintura:

Paso 1. Siéntate erguido, dobla las rodillas y sujétalas suavemente con ambas manos.

Paso 2. Levanta las piernas hacia arriba e inclínate ligeramente hacia atrás presta atención a ajustar la respiración y mantener el equilibrio corporal.

Paso 3, estira y levanta la pierna izquierda y aprieta los pies. En este momento, sentirá una sensación de opresión en la cintura y el abdomen, lo que significa que su postura es correcta. Cruza las piernas de cinco a diez veces cada una.

Segunda sección de ejercicios aeróbicos para adelgazar la cintura:

Paso 1, abre los pies hasta la altura de los hombros, acerca las manos al pecho y relaja todo el cuerpo.

El segundo paso es inhalar, rotar lentamente el cuerpo hacia la derecha y exhalar lentamente hasta llegar al extremo derecho del cuerpo, hacer una pausa de unos 20 segundos.

Paso 3, gira también hacia la izquierda, haciendo cinco grupos alternativamente cada vez. ¡Después de una semana, mágicamente descubrirás que la grasa alrededor de tu cintura realmente se ha reducido mucho!

Sección 3 Ejercicios para adelgazar la cintura:

1. Mantenga el cuerpo plano, relaje los hombros y las manos 180 grados, meta la barbilla, junte las rodillas y levante las piernas a 90 grados. grados al cuerno del cuerpo.

2. Mueve los escalones, utiliza la fuerza abdominal, levanta los omóplatos del suelo y cerca de las rodillas, y coloca suavemente las rodillas con ambas manos.

3. Luego, cuando coloques suavemente tus manos sobre tu rodilla derecha, estira tu pie izquierdo, luego cambia de lado y de pie, y continúa esta acción.

Cómo adelgazar rápidamente tu cintura con sentadillas 2 A

Efecto: Tensa los músculos de los muslos y los glúteos.

Método: Párese con la espalda contra una pared, las piernas separadas a la altura de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Coloque las manos en las caderas, contraiga el abdomen y levante el pecho, y deslice lentamente el cuerpo hacia abajo por la pared hasta que los muslos queden paralelos al suelo y los muslos perpendiculares a las pantorrillas. Continúe durante 30 segundos. Luego, sube lentamente por la pared hasta que tus piernas estén rectas (nota: mantén las piernas separadas y los pies cerca del suelo durante todo el proceso). Si puedes completar fácilmente dos series de movimientos seguidos, considera sostener una mancuerna en cada mano para aumentar la intensidad del ejercicio.

b Barra de dominadas

Efecto: Tensa el pecho, los hombros y los tríceps.

Método: Colócate frente a la mesa con los pies cruzados, manteniendo una cierta distancia (aproximadamente un metro) de la mesa. Sostenga la mesa con ambas manos, contraiga el abdomen y levante el pecho, y presione hacia adelante tanto como sea posible, como si estuviera haciendo flexiones. Repita de 8 a 15 veces.

Elevación de piernas

Efecto: Tensa los músculos de la parte superior del cuerpo y los glúteos.

Método: Extiende una manta en el suelo, arrodíllate en el suelo, apoya las manos en el suelo, estira los brazos y coloca la espalda paralela al suelo para que tu cuerpo forme una mesa. Levante la pierna izquierda hasta la altura de la cadera, luego levante el brazo derecho hasta la altura del hombro y manténgalo así durante 5 segundos. Luego, regresa tu cuerpo a la posición original, cambia tu pierna derecha y brazo izquierdo, y hazlo nuevamente. Repita de 3 a 6 veces.

Torce la cintura

Efecto: Tensa los músculos de la cintura y la espalda.

Método: Siéntate con las piernas apoyadas en el suelo, estira las piernas hacia adelante lo máximo posible, flexiona ligeramente las rodillas y apunta los dedos de los pies hacia arriba. Doble la pierna derecha, con la planta del pie cerca de la cara interna del muslo izquierdo, levante el pecho, mire hacia adelante, coloque las manos sobre la cabeza, gire la cintura hacia la izquierda, trate de mantener el codo izquierdo lo más cerca posible; hacia la cadera izquierda lo más posible y luego regrese a la posición original. Repita 10 veces. Luego, cambia al otro lado y repite 10 veces.

Abdominoplastia

Efecto: Tensa la parte superior del cuerpo y los músculos abdominales.

Método: Túmbate en el suelo con las rodillas dobladas, los pies pegados al suelo y los brazos cruzados sobre el pecho. Exhale con fuerza y, al mismo tiempo, utilizando la espalda como punto de apoyo, levante lentamente los hombros hacia arriba, unos 30 grados, manteniendo la espalda cerca del suelo. Para evitar la fatiga del cuello, mantenga la barbilla lo más cerca posible del pecho. Repita de 15 a 20 veces.

Cómo adelgazar cintura rápidamente 3 ejercicios de yoga para adelgazar cintura y piernas

1 Extensión de piernas en el lateral del coche

Posición sentada. : Doble la pierna derecha, mantenga el pie derecho lo más cerca posible de su cuerpo, Las piernas están rectas hacia afuera, los pies rectos, el brazo izquierdo recto, la mano izquierda colocada sobre la pierna izquierda, el brazo derecho Se envuelve alrededor de la cabeza, los dedos apuntan hacia abajo y los hombros se empujan hacia la izquierda tanto como sea posible.

2. Estilo pajarita

Tumbado en el suelo, con los pies separados de forma natural, las piernas dobladas y levantadas del suelo y los brazos estirados detrás de la espalda hasta las manos. Puede apoyar los pies, estire el pecho y el abdomen lo más lejos posible del suelo y levante la cabeza.

3. Postura del arco de pie

Postura de pie: estira la pierna izquierda, dobla la pierna derecha y levántala del suelo, con el brazo derecho apuntando hacia arriba. Sostenga el empeine de su pie derecho con su mano derecha, estire su pierna derecha y su brazo derecho, apunte su brazo izquierdo hacia adelante, mire hacia adelante e inclínese hacia adelante.

4. Estilo Bird King

Posición de pie, con la pierna izquierda estirada en el suelo, la pierna derecha doblada y levantada del suelo, los brazos doblados detrás de la espalda, los dedos de los pies. Del pie derecho sostenido por ambas manos, el cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante y levanta el pecho.

5. Estilo cara de vaca

Posición de rodillas, pies naturalmente separados, piernas estiradas, rodillas dobladas a 90 grados, caderas levantadas hacia arriba, brazos estirados debajo de los hombros, los hombros ligeramente elevados. y la cabeza está inclinada hacia atrás.

6. Tipo torcido

Siéntate en posición sentada con la pierna derecha doblada, la palma derecha lo más cerca posible de la cadera izquierda, el pie izquierdo sobre el muslo derecho y colocado. en la parte exterior de la pierna derecha, la espalda recta y el brazo izquierdo. Estire la espalda izquierda, doble el brazo derecho, coloque el codo en la parte exterior de la rodilla izquierda y extienda los dedos hacia afuera y apunte hacia arriba.

7. Estilo árbol

Posición de pie, pierna izquierda estirada en el suelo, pierna derecha doblada, pie derecho enganchado por encima de la rodilla izquierda, espalda recta, brazos levantados por encima de la cabeza, manos puestas. Junte las manos y extienda el pecho.

8. Comienza el estilo

De pie, da un gran paso hacia adelante con el pie derecho, dobla la rodilla 90 grados, estira la pierna izquierda detrás de ti, dobla el cuerpo hacia abajo y Levante el pie derecho hacia adelante. Estire los brazos laterales, enderece la espalda y empuje el cuerpo hacia adelante tanto como sea posible.