Con buenas intenciones y pérdida de peso, ¿cómo superar el período de cuello de botella?
1. Pérdida de autocontrol
Cuando comencé a perder peso, calculé cuidadosamente las calorías de cada comida. Sin embargo, cuando logro resultados obvios en la pérdida de peso, es posible que no sea tan "estricto" y me sienta tentado por la comida deliciosa y compre muchos bocadillos ricos en calorías para volver a casa.
2. Método de pérdida de peso incorrecto
La incapacidad de perder los últimos kilos es a veces el motivo del error al principio. A muchas chicas les gusta utilizar el popular "método de pérdida rápida de peso" en Internet, que básicamente se puede resumir en hacer dieta y saltarse comidas. Este método extremo para perder peso es muy rápido, pero no se trata de grasa, sino de agua y músculo. Al final, tuve que afrontar un loco rebote de peso.
3. Bajo contenido muscular
En general, la pérdida de peso es un reflejo del presupuesto calórico. En las etapas temprana y media de la pérdida de peso, el consumo de calorías es mayor que la ingesta de calorías, por lo que la carne se pierde rápidamente.
Pero si no se presta atención al aumento de masa muscular, la tasa metabólica basal también disminuirá con la pérdida de peso. En este momento, si aún mantiene el plan de pérdida de peso original, es posible que la ingesta calórica diaria ya no exceda la ingesta calórica, el cuerpo volverá a entrar en el estado de equilibrio de consumo calórico = ingesta calórica y el peso permanecerá sin cambios.
Debes perder los últimos kilos después de conocer los motivos:
1 Ajusta tu mentalidad a tiempo
Si la pérdida de peso es efectiva, no lo es solo. sobre el peso. En este momento, debes relajarte y medir la circunferencia de tu cintura, brazo, cadera y pierna. Descubrirás que aunque no has perdido peso, tu cuerpo está más bello y atractivo que antes. En el camino hacia la pérdida de peso, ¡el optimismo es especialmente importante!
2. Haz algunos cambios en tu dieta
Las recetas demasiado complicadas tienden a hacer que la gente coma más. La mejor manera de controlar las calorías de la dieta es comer alimentos sencillos y nutritivos. La mejor manera es tener una cantidad fija de comida y comida para tres comidas, y cambiarla ocasionalmente por algo nuevo para mantenerla fresca. La materia prima del palacio interior de la modelo se fabrica en Japón con alimentos sin grasa: la corteza de castaño. Esta es la única planta oral natural liposoluble del mundo, con la marca Neigong Model. Al mismo tiempo, utiliza el oligosacárido de quitosano islandés Liposan Ultra para maximizar el efecto adelgazante y la función de limpieza intestinal de las espinas de castaño.
3. Levántate y haz ejercicio
Cambia tu forma de hacer ejercicio
Sigo haciendo el mismo ejercicio. El efecto parecía bueno al principio, pero pronto se volvió inútil, todo debido a la capacidad del cuerpo para adaptarse al ejercicio. ¡Cambiar la forma en que hace ejercicio no solo puede mantener el ejercicio fresco, sino también mejorar el efecto! Si corres mucho, puedes intentar hacer senderismo. Si te gusta el ciclismo, puedes probar a remar y usar tu imaginación para drogarte.
Aumentar adecuadamente la intensidad del ejercicio
Aumentar la cantidad de ejercicio aumentará el consumo de calorías. ¡Aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio puede tener efectos inesperados! Una vez que solo hagas ejercicio dos veces por semana, puedes aumentarlo a tres. Lo que antes era un entrenamiento de 30 minutos ahora se puede ampliar a 45 minutos.
4. Anímate en cualquier momento y en cualquier lugar.
¡La mente, como el cuerpo, también necesita reponer la energía positiva de la "comida" en cualquier momento! Publicar palabras de aliento en todas partes (puertas de los dormitorios, armarios, espejos, carteras) puede ayudar a eliminar la frustración y fortalecer la confianza y la perseverancia para perder peso. ¿Has comido hoy? ¿Te has mudado? ¿Has dormido lo suficiente? Al escribir su proceso de pérdida de peso de esta manera, es posible que vea detalles de la pérdida de peso que fácilmente se pasan por alto. Cuando su peso vuelva a estancarse, este diario puede resumir experiencias pasadas y ayudarlo a realizar ajustes oportunos.
Perder peso no es algo que suceda en uno o dos días. Cuando encuentre un cuello de botella, debe ajustar su mentalidad y reflexionar sobre el proceso de pérdida de peso, de modo que pueda resumir métodos científicos y razonables y mantenerse verdaderamente en forma.