¿Cuáles son algunos consejos para que las mujeres pierdan peso durante el confinamiento?
Algunas madres han perdido por completo su figura original de niña después de dar a luz y ganarán peso incluso si beben agua; algunas madres siempre pueden perder peso incluso después de haber dado a luz a varios; los bebés regresan". Además de la aptitud física, la conciencia de la pérdida de peso es en realidad la clave. No pienses siempre en perder peso de por vida. De hecho, perder peso es una tarea que dura toda la vida. Debe controlar su condición física desde el momento en que se prepara para quedar embarazada, hasta el control de peso durante el embarazo y el parto, hasta el período dorado de pérdida de peso seis meses después del parto, y todo el tiempo. ¿Estás cansado? ¡Solo pensar en ello me cansa! Pero perder peso no sólo hace que su cuerpo luzca mejor, sino que también hace que su cuerpo funcione de manera más saludable. Debido a esto, no importa qué forma elijas para perder peso, ¡recuerda que la salud es el requisito previo más importante!
Las mujeres tienen más probabilidades de aumentar de peso de tres maneras: la pubertad; el embarazo y la "menopausia". Si puede mantener su peso durante la adolescencia, también puede mantener un peso normal durante el embarazo. Su peso aumentará de 7 kg a 12 kg durante el embarazo y es fácil volver rápidamente a un cuerpo sano después del parto. Además, los médicos han descubierto que las mujeres embarazadas con un parto sin problemas y bebés sanos tienen las mismas ventajas de mantener adecuadamente su peso antes y después del embarazo. El peso durante el embarazo es la base para la pérdida de peso posparto. Si su índice de masa corporal antes del embarazo es superior a 24 o su peso es superior a 70 kg, su peso debe aumentar entre 4 y 5 kg durante el embarazo. Si el índice de masa corporal es superior a 27 o el peso es superior a 80 kg antes del embarazo, trate de no ganar demasiado peso al final del embarazo y el pronóstico obstétrico será mejor. Se señaló que entre las mujeres con IMC normal antes del embarazo, más de 1/4 ganaron 20 kilogramos durante el embarazo, o ganaron un promedio de 0,68 kilogramos por semana después de las 20 semanas de embarazo, y 40 de estas madres no pudieron consumir en la primera mitad del posparto Peso acumulado durante el embarazo. El embarazo no es el momento de perder peso, pero las madres deben prestar atención a una nutrición equilibrada, ejercicio moderado y mantener un peso y un físico adecuados. Los beneficios del ejercicio durante el embarazo son que puede mejorar la condición física, la función cardiovascular, inhibir el aumento de peso y la acumulación de grasa, facilitar el proceso del parto y reducir la aparición de complicaciones en el embarazo. Perder peso durante el confinamiento es un acierto. Tres meses después del parto es el momento más rápido para perder peso, y luego el ritmo de pérdida de peso disminuirá hasta seis meses después del parto.
Debido al concepto tradicional de confinamiento y complementos dietéticos, la mayoría de ellos son ricos en calorías y es fácil consumir demasiadas grasas y colesterol. ¡Cuidado con el aumento de la circunferencia de la cintura! ¡Existe una relación absoluta entre el parto posparto y la pérdida de peso posparto! El propósito del confinamiento es permitir que las heridas sanen lo más rápido posible, restaurar la función endocrina lo más rápido posible y restaurar el funcionamiento normal de los órganos del cuerpo antes del parto. Si el período de confinamiento no se realiza bien, las heridas del cuerpo no sanarán bien y se producirá un desequilibrio endocrino. Para protegerse, el cuerpo reducirá naturalmente la tasa metabólica, por lo que el metabolismo celular no solo se ralentizará. La grasa acumulada durante el embarazo no se consumirá, sino que además se acumulará más grasa. El confinamiento es la forma más inteligente de perder peso. Justo después de dar a luz a un bebé, la energía consumida en la cicatrización de heridas y la función endocrina pondrá al cuerpo en un estado de alta tasa metabólica y correcta ingesta dietética. De hecho, no es necesario hacer ejercicio demasiado intenso y puedes perder fácilmente de 3 a 5 kilogramos en un mes.
2. Tabúes dietéticos para bajar de peso posparto
1. Agregar aceite y condimentos a la pasta hará que la pasta sea más deliciosa y tenga mejor sabor, pero las calorías relativas también aumentarán. Los alimentos cocinados en sopas espesas y con alto contenido de aceites también significan altas calorías.
2. Comer más verduras no sólo es bueno para el cuerpo, sino también para las mujeres que comen verduras. Debido a que las verduras contienen mucha fibra y requieren más tiempo para masticarse, absorberán más agua y se expandirán después de ingresar al estómago, por lo que es fácil sentirse lleno.
3. Intenta elegir alimentos que aumenten el azúcar en sangre rápidamente. Si el nivel de azúcar en sangre aumenta rápidamente, se estimulará la secreción de insulina, lo que hará que el azúcar en sangre se convierta en grasa y luego se almacene en el cuerpo. Como pasteles, galletas, dulces, etc. , debería comer menos o nada.
4. Las mujeres deben prestar atención a la ingesta de alimentos calientes, pero no exclusivamente, siempre y cuando consuman suficientes calorías. Si las mujeres cocinan en casa, pueden controlarlo eficazmente. Si comen fuera de casa, pueden tener problemas para ingerir demasiadas calorías.
5. Las mujeres en posparto deben realizar tres comidas al día a tiempo. Si se saltan el desayuno o solo hacen dos comidas al día, es fácil reducir la función metabólica del cuerpo.
Además, si te saltas una comida, tu cuerpo recibirá un mensaje de hambruna y comerá más cuando lo hagas.