¿Qué pasaría si el cerebro humano estuviera completamente desarrollado?
¿Cuál puede ser el 90% de la vida?
Como dice el refrán, las personas que viven una vida insatisfactoria probablemente estarán llenas de todo tipo de problemas. Por eso, cuando enviamos saludos de Año Nuevo a otros, siempre les deseamos "buena suerte en su trabajo". " y "todo lo mejor". Todo lo mejor", "Todo va bien". Entonces, ¿de dónde vienen estos reveses y decepciones? ¿Está destinado por "Dios" o es causado por nosotros mismos? Este tema debe analizarse con claridad; de lo contrario, estos problemas seguirán ocurriendo y el "todo va bien" anual es sólo un buen deseo.
Mira el siguiente caso, ¿sientes lo mismo?
Cuando Cusdin se levantaba y se lavaba por la mañana, colocaba su reloj de alta gama junto al fregadero. Su esposa temía que se mojara, así que lo tomó y lo puso sobre la mesa del comedor. Cuando el hijo se levantó para coger pan de la mesa, accidentalmente cayó al suelo y rompió su reloj.
A Custin le gustaban los relojes, por eso le pegaba a su hijo. Luego regañó a su esposa con rostro sombrío. La esposa no estaba convencida y dijo que tenía miedo de que el agua mojara el reloj. Christine dijo que su reloj era resistente al agua.
Entonces los dos se pelearon ferozmente. En un ataque de ira, Justin condujo directamente a la empresa sin desayunar. Cuando llegó a la empresa, de repente recordó que se había olvidado de traer su maletín, por lo que inmediatamente dio media vuelta y se fue a su casa.
Pero no hay nadie en casa. Su esposa va a trabajar y su hijo va a la escuela. Las llaves de Christian quedaron en su maletín. No pudo entrar, así que tuvo que llamar a su mujer para pedirle la llave.
Cuando su esposa corrió a casa presa del pánico, derribó el puesto de frutas al costado de la carretera. El dueño del puesto la agarró y le pidió que lo compensara. Tuvo que pagar una suma de dinero para deshacerse de él.
Después de recibir el maletín, Justin llegó 15 minutos tarde y fue duramente criticado por su jefe. Christian estaba de muy mal humor. Antes de salir del trabajo, tuve una pelea con mis colegas por un asunto trivial.
A mi esposa también le descontaron su bono de asistencia mensual por salir temprano. Mi hijo participó en un partido de béisbol ese día. Originalmente se esperaba que ganara el campeonato, pero debido a que estaba de mal humor, fue eliminado en el primer juego.
Analice este caso, ¿qué debe pasar y qué se puede evitar?
Levantarse, lavarse, dejar el reloj, coger el reloj, conseguir pan y dejar el reloj son cosas inevitables, y todo lo que suceda en el futuro se puede evitar. Si después de romper el reloj, Justin puede consolar a su hijo generosa y fácilmente: "Está bien, hijo, está bien si el reloj se rompe. Lo tomaré y lo arreglaré, de esta manera toda la familia estará feliz". , y lo siguiente no sucederá.
Esta es la "Ley de Festinger" propuesta por el psicólogo social estadounidense Festinger: el 10% de la vida se compone de lo que te sucede, y el otro 90% se compone de lo que piensas sobre ello. sobre la reacción a lo sucedido.
Es decir, el 10% no está bajo nuestro control, pero el 90% sí lo está.
Piensa en los problemas de tu vida que son dirigidos por ti. El 90% no es un número pequeño. ¿Cómo podemos permitir que vuelva a suceder? !
Algunas personas dicen que es fácil cambiar de opinión. ¿Cómo puedes cambiar de opinión? Además, el término mentalidad es demasiado general y poco manejable. Además, cuando estás frustrado, frustrado o enojado, ¿cómo puedes preocuparte por tu estado mental temporal?
Piensa en por qué Justin golpeó a su hijo. ¿Por qué regañas a tu esposa con la cara oscura? ¿De verdad estás preocupado sólo por el reloj? Me temo que no es tan simple. Me temo que Justin ha estado de mal humor durante mucho tiempo y el reloj roto fue solo un detonante.
Estar de mal humor es la clave del problema.
La sociedad moderna es una sociedad que se desarrolla rápidamente y la gente también se enfrenta a una mayor presión. Caminando por las calles y en las estaciones, ¿cuántas caras están relajadas y felices? La mayoría de ellos parecían solemnes, incluso un poco amargos. Esto demuestra que muchas personas están de mal humor.
Las emociones malas también se denominan emociones negativas, como la ansiedad, la tensión, la ira, la depresión, la tristeza, el miedo, etc. Todos se encuentran en un estado de emociones negativas, que es el llamado estado negativo. Hay dos situaciones en las que las personas estamos en un estado negativo:
1. En una situación determinada, desencadena nuestras emociones negativas, como la ira, y nos pone en un estado negativo. Pero a medida que la situación se desvaneció, los tiempos cambiaron y las emociones negativas se desvanecieron.
2. No hay una situación específica, y no hay razón para estar en un estado negativo, como ansiedad, depresión, tristeza o un pequeño desencadenante. La mayoría de las personas no serán así, pero sí. Tener emociones negativas Estar en un estado negativo a menudo o durante mucho tiempo.
Esto se debe a que las emociones negativas han sido reprimidas durante mucho tiempo, lo que permite que se acumulen en el cuarto oscuro psicológico o en el subconsciente. Si se acumulan demasiado, naturalmente habrá un deseo de desahogarnos, lo que nos pondrá en un estado negativo sin motivo alguno o nos hará perder el control de nuestras emociones. Al igual que un volcán activo, el magma suele surgir lentamente y puede entrar en erupción cuando se toca.
Así que, si tenemos emociones negativas, debemos encontrar formas adecuadas de desahogarlas o resolverlas, y nunca reprimirlas.
Algunas personas reprimen o evitan las emociones negativas porque algunas "leyes falsas" les lavan el cerebro. Por ejemplo, alguien te dice que las emociones negativas son malas, no tengas emociones negativas, no seas nervioso ni tímido, ¡las personas valientes no serán tímidas! Haznos sentir que no debemos tener emociones negativas. Tener emociones negativas es un signo de incompetencia.
En realidad no. Deberíamos tener una comprensión correcta de las emociones negativas. Todas las emociones (positivas y negativas) son útiles y son una parte importante de quiénes somos como humanos. No existe una persona sin emociones negativas, y aquellos que nos enseñan a no tener emociones negativas serán un desastre a sus espaldas.
Por ejemplo, el dolor nos dice que hay un problema con este asunto y hay que cambiarlo, por ejemplo, la ansiedad nos dice que este asunto es muy problemático y debemos darle mucha importancia y empezar a solucionarlo; esta mañana, por ejemplo, el miedo nos dice que este asunto es peligroso y debemos irnos lo antes posible, por ejemplo, enojado, que nos dice que el incidente es inaceptable y que debemos defendernos; La ira también puede proporcionarnos energía para defendernos (aumento de la presión arterial, elevación del azúcar en sangre, secreción hormonal acelerada, etc.).
Solo afirmando y aceptando las emociones negativas podremos solucionarlas.
En primer lugar, debemos ser capaces de identificar con precisión las emociones negativas.
Algunas personas solo dirán "El corazón del bebé está amargo", pero no saben lo que es el sufrimiento después del ataque aéreo del 11 de septiembre, algunas personas solo dirán "Se siente muy, muy mal, entonces". "Está bien", pero no sabe cómo se siente; alguien lo describió con precisión: "La primera reacción es una gran tristeza, seguida de ira". Esta capacidad de reconocer emociones se llama granularidad emocional en psicología. Algunas personas son más altas y otras más bajas.
La granularidad de las emociones afecta a nuestra capacidad para gestionarlas y responder a ellas. Aumentar la granularidad de las emociones puede mejorar nuestra capacidad para lidiar con las emociones negativas.
Entonces, ¿cómo mejorar la granularidad emocional? La granularidad emocional se divide en dos partes: sentimiento y expresión. Primero debe poder sentir con precisión la emoción y luego podrá expresarla con palabras y métodos adecuados. La mejora de la granularidad emocional también parte de estos dos aspectos.
Sentimientos
Dividimos las emociones en cuatro cuadrantes en función de la excitación y el placer:
Muy excitantes y placenteras: Satisfecho, Feliz, Encantado, sorprendido y excitado.
Alta excitación y bajo placer: frustración, rabia, ira, miedo y pánico.
Baja excitación, alto placer: somnoliento, relajado, tranquilo, calmado, contento.
Baja excitación y bajo placer: fatiga, aburrimiento, depresión, tristeza y dolor.
Identificar activamente el cuadrante donde se ubica la emoción e intentar identificar más las diferencias de cada emoción es una buena forma de ejercitar la granularidad emocional.
Expresión
Aprender vocabulario relacionado con conceptos emocionales y sus significados específicos.
Necesitamos más aprendizaje y práctica para poder captar ciertas emociones cuando aparecen y nombrarlas con precisión. Sólo así podrás controlar y gestionar tus emociones, en lugar de dejar que se desarrollen, se propaguen y sean controladas por tus emociones.
En segundo lugar, analiza los motivos de esta emoción.
1. Hay que resolver las cosas externas.
Por ejemplo, el examen se acerca y estás ansioso porque te preocupa reprobar el examen. Entonces ve a revisar. No podía dormir en mitad de la noche, así que me levanté para revisar. Cuando me cansé de revisar, naturalmente me quedé dormido. Si trabaja duro y se siente a gusto, su ansiedad disminuirá naturalmente o incluso desaparecerá.
Por ejemplo, si te encuentras con serpientes o gente mala y tienes miedo, entonces huye. Corre lo más rápido que puedas.
2. La mayoría de las veces, lo que nos hace sentir negativos no son las cosas externas en sí, sino nuestra percepción.
Por ejemplo, cuando estás peleando con otros, los demás dicen algo que te enoja mucho y te sientes herido, pero también pueden ser palabras no intencionadas de la otra persona.
Por ejemplo, si no obtienes buenos resultados en un examen, no logras negociar un acuerdo comercial o no planificas bien un evento, caerás en una profunda culpa y te negarás a perdonarte a ti mismo. Esto puede deberse a que tus padres fueron demasiado estrictos contigo cuando eras niño, lo que hizo que desarrollaras el perfeccionismo.
No puedes cometer un pequeño error. No es necesario. Todo el mundo comete errores, todo el mundo tiene defectos. Solo presta atención la próxima vez. ¿Por qué todo tiene que ser perfecto?
Según la teoría ABC, no son los estímulos externos los que causan las emociones, sino la comprensión de los estímulos externos la que causa las emociones. La estimulación externa no se puede cambiar, pero nuestra cognición sí se puede cambiar, por lo que las emociones se pueden cambiar de forma natural.
3. Muchas veces encontramos la causa de nuestras emociones, pero no hay forma de solucionarla de inmediato. De hecho, siempre que encuentres el motivo, las emociones negativas serán mucho mejores. Como las emociones son un mecanismo de alerta temprana, quieren decirte que debes prestar atención a algo. Si no prestas atención, te dirá repetidamente que las emociones negativas siempre estarán ahí. Si te das cuenta, encontrarás la fuente de las emociones negativas. Incluso si no se resuelve, sabrá que lo has notado, por lo que la advertencia cesará y la emoción negativa disminuirá. Puedes decírtelo a ti mismo, ya lo sé y encontraré una manera de solucionarlo en el futuro, que es mucho mejor.
4. No podemos analizar las causas de las emociones, ni el estado negativo formado por un acumulado de emociones a largo plazo. En este momento lo que tenemos que hacer es liberar y desahogar las emociones negativas y dejarlas salir de nuestro cuerpo.
(1) Deportes
Como correr, fitness, yoga, etc. De hecho, cuando ocurren emociones negativas, también se producen toxinas (sustancias negativas) en nuestro cuerpo. Las emociones acumuladas también son toxinas acumuladas. El ejercicio puede acelerar el metabolismo y eliminar toxinas rápidamente. Además, el ejercicio también puede hacer que las personas secreten hormonas de la felicidad (endorfinas), lo que las hace sentir relajadas y felices. Por tanto, el ejercicio es una buena forma de eliminar las emociones negativas.
(2) Acepta y observa tus emociones negativas.
Cuando tengas emociones negativas, nunca las afrontes. Tu confrontación sólo los hará más fuertes. Acéptalo, luego obsérvalo en silencio, experiméntalo en silencio, sé consciente de cómo se siente tu cuerpo, no juzgues, sólo sé consciente. Las emociones son así. Cuanto más lo resistes, más fuerte se vuelve. Lo aceptas y si quieres estar con él, desaparece.
(3) Leer libros, ver películas y recordar buenas experiencias del pasado.
Al ver películas, puedes llevar tu mente a otra situación, sentirte feliz o emocionado y salir de las emociones negativas.
(4) Sal a caminar, toma el sol y charla con amigos.
(5) Duerme bien
(6) Llora bien o busca un lugar para gritar, que es una buena forma de desahogar tus emociones.
Además, antes de resolver las emociones negativas, sigue los siguientes principios:
Las emociones negativas no aparecen en las personas, no hables cuando ven personas, no hables, no tomar decisiones y tomar decisiones sin tomar medidas.
Cuando nos deshacemos de las emociones negativas, naturalmente podremos afrontar la vida de forma positiva y optimista, y no tendremos problemas con los demás ni con nosotros mismos. Sin tristeza, sin miedo, sin ira, sin ansiedad... ¡Qué vida tan feliz y saludable es esta!
En ese estado, ¿Justin seguiría golpeando a sus hijos y regañando a su esposa? Por supuesto que no. ¿Sucederá el próximo 90%? Por supuesto que no.
El 90% de las cosas malas de nuestra vida han desaparecido, ¿qué las sustituirá? ¿Cómo serán nuestras vidas? ¿Entusiasmado? ¿Estás deseando que llegue?