¡Hola hermana! ¿Cuál es la forma más saludable de perder peso?
Cuando el cuerpo humano se despierta con el estómago vacío por la mañana, es el momento más relajado del día. El peso aumenta gradualmente con el tiempo, siendo la tarde la más pesada del día, una diferencia de aproximadamente 1 kg.
Entonces, cuando sigas a Yang Fan:
(1) Elige siempre la misma báscula (para evitar errores entre simetrías).
(2) Usar constancia es lo mejor;
(3) Intenta pesarte después de levantarte por la mañana. Este es un momento que refleja directamente tu peso.
(4) Si es otro momento, intenta elegir este momento la próxima vez.
(5) No pesarse después de beber agua o comer.
Además, perder peso no es simplemente perder peso, sino más importante aún, perder grasa. Esto es una verdadera pérdida de peso. Lo mejor es utilizar una báscula y un medidor de grasa corporal al mismo tiempo.
Las mujeres recuperarán peso antes de su período menstrual por motivos fisiológicos, así que no te preocupes. Este es un error de aumento de peso. Disminuirá después del período menstrual.
¿Por qué me duele después de entrenar y cómo evitarlo?
El dolor muscular suele aparecer después del ejercicio. Este tipo de dolor muscular no aparece inmediatamente después del ejercicio, sino entre 1 y 2 días después del ejercicio. En medicina deportiva se denomina "dolor muscular de aparición tardía".
El dolor alcanza su punto máximo entre 24 y 72 horas después del ejercicio y básicamente desaparece en 5 a 7 días. Además del dolor, también hay rigidez muscular, que es simplemente sensibilidad. En casos graves, la hinchazón muscular afecta las actividades. El dolor muscular de aparición tardía puede ocurrir en cualquier músculo esquelético después de un ejercicio extenuante, especialmente carreras de larga distancia. Los corredores de larga distancia pueden experimentar dolor en los músculos extensores y flexores de las caderas, los muslos y las piernas. Entonces el dolor después del ejercicio es un fenómeno fisiológico normal.
(1) Activo: Estiramiento muscular (de forma estática) después del ejercicio.
(2) Pasivo: recuperación de fisioterapia después del ejercicio;
(3) Principio de carga incremental: el principio de sobrecarga del entrenamiento muscular hace que los músculos sean susceptibles a lesiones. Basado en el principio de aumentar la carga, mejorar lentamente la calidad y cantidad del entrenamiento muscular puede evitar lesiones de manera efectiva.
(4) Si el dolor muscular es demasiado intenso, puedes realizar la misma acción en ese músculo 10 veces sin carga. (Si te duelen los muslos, puedes hacer 10 sentadillas) Esto también aliviará el dolor.
¿Por qué la circunferencia del cuerpo disminuye pero el peso sigue siendo el mismo?
Nuestro objetivo final al perder peso es perder grasa y cambiar la forma de nuestro cuerpo. En todo el proceso de adelgazamiento mediante ejercicio, lo realmente efectivo es reducir la grasa corporal y mantener inalterada o aumentar la masa corporal magra del cuerpo, lo que no solo mejora la tasa metabólica del cuerpo sino que también hace que el cuerpo luzca mejor. Para los jugadores empedernidos, este fenómeno ocurre durante el proceso de pérdida de peso. Mucha gente piensa que es un período de meseta, pero en realidad es un período de pérdida continua de grasa. Constantemente se consume grasa y la masa corporal magra aumenta. El músculo pesa más que la grasa y la grasa pesa más que el músculo. Habrá cambios significativos en la circunferencia y el peso constante.
¿Cómo perder peso? ¿Cómo combinar dieta y ejercicio?
Primero, la dieta
Comer menos carne y más verduras
La evidencia médica demuestra que los aminoácidos de la carne tienen efectos secundarios en el cuerpo humano. Comer demasiada carne puede provocar fácilmente un exceso de grasa y un aumento de peso, lo que también es perjudicial para la salud. La fibra cruda de las verduras puede promover la motilidad gastrointestinal, aumentar la eliminación de toxinas en el cuerpo y acelerar el metabolismo. Por tanto, las frutas y verduras son la mejor opción para quienes quieren adelgazar.
Come menos y mastica más.
Comer demasiada comida aumentará en gran medida la carga en el tracto gastrointestinal y almacenará el exceso de nutrientes en forma de grasa debajo de la piel, lo que provocará que las personas sean obesas. Masticar más comida puede reducir la carga sobre el estómago, ayudar a la digestión y reducir la acumulación de grasa, reduciendo así la formación de obesidad.
Quieres menos, da más.
No pidas a tus compañeros o colegas que te ayuden a llevar comida o comprar cosas sólo por conveniencia. No pongas excusas para ser vago. Levántese de su asiento, camine y vea qué puede hacer fácilmente por los demás. De esta manera no sólo podrás hacer buenos amigos, sino que también podrás ejercitar tus músculos y evitar que crezca grasa en tu cuerpo. Esta es una excelente manera de ganar múltiples trabajos.
Habla menos y haz más.
Cada vez que pierdas peso, no lo hables solo en papel, deja que otros cumplan sus promesas. De lo contrario, siempre te quedarás aturdido al contemplar las elegantes figuras de otras personas. Sólo haciéndolo tú mismo podrás lograr tu plan de adelgazamiento.
En segundo lugar, ejercicio
Recomendaciones para mujeres adolescentes para adelgazar;
Tipos de ejercicio recomendados: entrenamiento de flexibilidad, entrenamiento de coordinación, entrenamiento aeróbico y entrenamiento adecuado de resistencia.
Educación física: La educación física debe integrarse en una variedad de actividades en el hogar, la escuela y la comunidad, incluidos los juegos, las salidas, la natación y los deportes.
Baile, salto a la comba, entrenamiento de fuerza, deportes, etc.
Intensidad del ejercicio: intensidad pequeña a media.
Tiempo de ejercicio: más de 30 minutos cada vez.
Frecuencia del ejercicio: más de 3 veces por semana.
Además, participe todos los días en actividades físicas apropiadas para su edad y desarrollo;
Entrenamiento de resistencia: entrenamiento de los músculos principales de todo el cuerpo, entrenamiento efectivo de las piernas, los glúteos y el abdomen. y pecho según las características de la formación ortopédica de la madre.
Nota: Debido a la especial condición física tras el parto, las deportistas deben recibir orientación y entrenamiento profesional.
Intensidad del ejercicio: intensidad pequeña a media.
Tiempo de ejercicio: más de 30 minutos cada vez.
Frecuencia del ejercicio: más de 3 veces por semana.
Recomendaciones sobre ejercicio de adelgazamiento para mujeres profesionales:
Tipos de ejercicio recomendados: entrenamiento de flexibilidad, entrenamiento de coordinación, entrenamiento aeróbico y entrenamiento de resistencia.
Modo de ejercicio: Principalmente ejercicio aeróbico y ejercicio de resistencia. Como correr, caminar, andar en bicicleta, aeróbic, natación, baile, montañismo, turismo, tenis de mesa, bádminton, tenis, yoga, aeróbic acuático, esquí, patinaje y entrenamiento con equipos.
Intensidad del ejercicio: intensidad moderada, equivalente al 60-75 de la frecuencia cardíaca máxima, lo adecuado es no sentirse cansado al día siguiente.
Tiempo de ejercicio: 30-60 minutos al día, y el tiempo de ejercicio diario se puede calcular de forma acumulativa.
Frecuencia del ejercicio: más de 3 veces por semana.
Lo principal es desarrollar buenos hábitos de ejercicio y realizar determinadas actividades físicas cada día.
Este conjunto de movimientos está diseñado para la parte baja del abdomen, glúteos y muslos. Puede levantar los glúteos, reducir el abdomen y modificar las curvas de las piernas.
1. Patada hacia adelante
Partes del ejercicio: músculos frontales del muslo y músculos abdominales inferiores.
Eficacia: Esta acción puede modificar la curva del muslo de una niña y hacer que su abdomen inferior sea más plano.
Número de grupos de entrenamiento: 10 movimientos en un grupo, 3 grupos.
(1) Sujeta la silla con las manos y mantén recta la parte superior del cuerpo.
② Inhale, levante los glúteos (apriete los músculos de los glúteos) y patee el pie izquierdo hacia adelante unos 75°.
③ Exhala y regresa lentamente el pie izquierdo a su posición original. Haz el mismo movimiento con el otro pie.
2. Patada lateral
Partes del ejercicio: músculos externos del muslo, glúteos, cintura lateral.
Efecto: Esta acción puede modificar las curvas de los muslos, las caderas y la cintura de las niñas, haciendo que las líneas de la parte inferior del cuerpo sean más encantadoras.
Número de grupos de entrenamiento: 10 movimientos en un grupo, 3 grupos.
①?Sujeta la silla con ambas manos y mantén la parte superior del cuerpo recta.
② Inhale, levante los glúteos (agarre los músculos de los glúteos), levante lentamente los pies hacia afuera a 45 grados y luego exhale y regrese a la posición original. Haz el mismo movimiento con el otro pie.
3. Patada hacia atrás
Partes del ejercicio: músculos posteriores del muslo, glúteos, zona lumbar.
Eficacia: Esta acción puede modificar las curvas de los muslos, las nalgas y la zona lumbar de las niñas, y crear una hermosa línea en la parte inferior del cuerpo.
Número de grupos de entrenamiento: 10 movimientos en un grupo, 3 grupos.
①?Sujeta la silla con ambas manos y mantén la parte superior del cuerpo recta.
② Inhale, levante los glúteos (sujete los músculos de los glúteos) y levante las piernas hacia atrás a unos 75°.
③ Exhala y regresa a la posición original. Haz el mismo movimiento con el otro pie.