Yoga prenatal
El yoga para embarazadas se refiere a posturas de yoga especialmente diseñadas para la condición física de la mujer embarazada. Déjame darte una introducción detallada al yoga para mujeres embarazadas.
El yoga para mujeres embarazadas puede potenciar la fuerza física y la tensión muscular, potenciar el sentido del equilibrio del cuerpo, mejorar la elasticidad y flexibilidad de todo el tejido muscular, estimular las glándulas que controlan la secreción hormonal, acelerar la circulación sanguínea y controlar respirando bien. Las posturas de yoga para mujeres embarazadas incluyen la postura de la montaña, la postura del hombro, baddha konasana, etc. El yoga abdominal puede ayudar a remodelar su cuerpo después del parto. Practicar yoga puede facilitar el proceso y ayudar a las mujeres embarazadas a mantener la mente tranquila antes de dar a luz. Las mujeres embarazadas pueden practicar diferentes posturas de yoga, pero debe basarse en sus necesidades y comodidad personal. Es importante tener en cuenta que el yoga no es la única forma de hacer que el embarazo y el parto sean más seguros y tranquilos.
La mentalidad de las mujeres embarazadas tiene mucho que ver con sus experiencias durante el embarazo, por eso la práctica y el estilo de vida del yoga son cada vez más importantes. El yoga no sólo aporta salud y tranquilidad a las madres embarazadas, sino que también les permite alimentar a sus bebés. Varios ejercicios de yoga trabajan juntos para ayudar a las mujeres embarazadas a cultivar el amor y la sabiduría espirituales, desarrollando así cualidades como la autodisciplina, la paciencia, la tolerancia, la calma y el autosacrificio, de modo que las mujeres embarazadas estén preparadas mental, física y psicológicamente para dar a luz. y criar hijos, para ayudar a las mujeres embarazadas a superar su embarazo sin problemas.
Posturas de yoga:
Si las mujeres practican regularmente posturas de yoga antes de quedar embarazadas, es más probable que sus cuerpos se preparen para los desafíos del embarazo y el parto. También puede resultarle útil ciertas posturas de yoga después de quedar embarazada. Pero es importante seguir las pautas de seguridad al practicar y sentir cuidadosamente cómo responde tu cuerpo a las posturas. Algunas madres pueden practicarlo hasta el momento del parto, mientras que otras tienen apenas tres meses e incluso algunas posturas básicas no les resultan fáciles. Si tanto la mujer embarazada como el feto están sanos, fuertes y flexibles, la madre embarazada básicamente estará más cómoda y no tendrá problemas para practicar posturas de yoga. Por eso es importante que su médico o terapeuta le brinde consejos específicos según sus circunstancias individuales. Sin embargo, si no has practicado posturas de yoga con regularidad antes, no empieces a practicarlas durante el embarazo sólo para estar segura. En cambio, deberíamos centrarnos en practicar otras técnicas clave como el yoga nidra y la meditación con sonido y seguir una dieta yóguica saludable.
Embarazo Temprano
Practicar algunas posturas de yoga fortalecedoras antes del embarazo puede ayudar a las madres durante el embarazo:
Fortalecer los músculos abdominales: Si los músculos abdominales de la mujer embarazada son muy fuertes Puede apoyar al feto a medida que crece y prevenir el dolor de espalda. Cuanto más fuertes sean tus músculos abdominales antes de dar a luz, más rápido se recuperará tu cuerpo después del parto.
Hacer que la espalda sea fuerte y flexible: En las últimas etapas del embarazo, a medida que aumenta el peso del bebé, el centro de gravedad de la madre embarazada también cambiará, lo que resultará en una concavidad excesiva de la parte baja de la espalda, inclinación de la espalda hacia adelante. hombros y postura encorvada, provocando dolor lumbar. Una espalda fuerte puede ser de gran ayuda para aliviar el dolor lumbar, no solo previniendo y minimizando las molestias de espalda.
Practicar posturas de yoga antes y durante el embarazo puede ayudar a las futuras madres a conseguir los siguientes beneficios:
Aumentar específicamente la flexibilidad de los músculos de la cadera y la ingle: Esta flexibilidad facilita el parto.
? Utilice métodos suaves para aumentar o mantener la fuerza. Las posturas suaves de yoga pueden ayudar a mantener o desarrollar la fuerza en esas áreas de debilidad.
? Seamos más armoniosos con nuestro cuerpo. . Ser consciente de su cuerpo es especialmente importante durante el embarazo. Al practicar, las madres embarazadas deben ser muy conscientes de sus propias reacciones ante los músculos y las articulaciones, y de cómo cada postura se relaciona con el feto en el abdomen. Esta sensibilidad del cuerpo, combinada con el consejo de un médico, puede ayudar a las madres a tomar decisiones informadas sobre si practicar ciertas posturas durante el embarazo.
Aunque la práctica del yoga puede aportar tantos beneficios a las mujeres embarazadas, lo mejor es practicarlo bajo el cuidado y orientación de un médico que comprenda su situación de embarazo, para que pueda controlarla a usted y al feto en todo momento. en cualquier momento y realizar los ajustes necesarios según su embarazo. Se brindará el asesoramiento adecuado según sus circunstancias personales. Las siguientes son pautas generales para practicar posturas durante el embarazo. Consulte a su médico antes de elegir ejercicio.
Primer Trimestre ~ Las posturas de yoga nos ayudan a tener un embarazo saludable y facilitar el parto.
Nota: Los primeros tres meses se consideran el momento más vulnerable para el bebé. La mayoría de los abortos ocurren durante este período, así que asegúrese de seguir las indicaciones del médico sobre el ejercicio físico.
Puedes elegir posturas sencillas con las que estés familiarizado. Es mejor no intentar aprender ni practicar posturas de yoga desafiantes o extremas en ninguna etapa del embarazo.
La barriga no es muy grande durante los primeros tres meses, por lo que las mujeres embarazadas pueden aprovechar este tiempo al máximo y elegir algunas posturas suaves que no se pueden practicar más adelante en el embarazo para desarrollar fuerza y flexibilidad y ayudarse a prepararse para el parto y recibir al recién nacido.
Aquí tienes algunas posturas que pueden resultar útiles durante el primer trimestre (pero consulta con tu médico antes de practicar):
? Tipo de pedal:
¿Ayuda a fortalecer los abdominales
? Estiramiento de gato:
El arco hacia arriba y la inclinación de la espalda ayudan a mantener la flexibilidad de la columna y fortalece suavemente los músculos de la espalda y el abdomen.
? Puente inclinado dinámico:
Levantarse contra la gravedad fortalece las piernas, las caderas y la espalda.
? Artesanos arrodillados:
Esta suave flexión hacia adelante flexiona las caderas y estira los músculos internos de las piernas y el área de la ingle.
? Método de unión del músculo elevador del ano:
Fortalecer los músculos del suelo pélvico entre el coxis y el hueso púbico también puede ayudar a prevenir las hemorroides, que son comunes en mujeres embarazadas. Esta técnica debe practicarse durante todo el embarazo.
Segundo trimestre
El segundo trimestre ~ El yoga nos ayuda a mantenernos sanos y flexibles.
Durante este periodo, el abdomen de la embarazada ya se ha hinchado, por lo que aunque se puede reducir la dificultad ajustando la postura, por ejemplo, al practicar la postura del bebé, puedes abrir las piernas para crear espacio para el abdomen. , pero es difícil hacerlo sin comprimir el abdomen. Inclinarse hacia adelante. Con este fin, a continuación te presentamos algunas posturas prácticas de yoga y métodos de ajuste para que puedas seguir practicando cómodamente durante el segundo trimestre.
? Estilo Bebé:
La postura del bebé es una posición estática muy cómoda que ayuda a eliminar la rigidez en la zona lumbar. Si te resulta difícil apoyar la frente en el suelo, colócala con las manos entrelazadas o abre las piernas para darle más espacio a la barriga. (Nota: se colocará una almohada firme debajo de la frente en lugar de un ladrillo de yoga)
? Estiramientos del Gato
A medida que el feto va creciendo poco a poco se pueden realizar pequeños movimientos para evitar estiramientos excesivos. Esta postura ayuda a que la columna sea flexible y que los músculos de la espalda estén fuertes.
? Extensión de intercambio con una sola pierna
Cuando practiques, puedes enrollar una correa alrededor de tu pie y doblar el torso en un ángulo de 45 grados (o menos). Esta flexión hacia adelante ayuda a mantener las piernas flexibles.
? Sección de calentamiento con arco artesanal
Los suaves movimientos hacia arriba y hacia abajo de las piernas ayudan a mantener la flexibilidad en la parte interna de los muslos y relajar los músculos del suelo pélvico en preparación para el parto.
? El calentamiento con flexión hacia adelante de gran ángulo
ayuda a mantener la flexibilidad de la parte interna de los muslos, relajar los músculos del suelo pélvico y prepararse para el parto.
? Método de elevación y pegado del ano