Cómo prevenir lesiones en deportistas y proporcionar ejemplos de soluciones sencillas.
En primer lugar, las lesiones durante los deportes
Las lesiones deportivas se refieren a diversas lesiones que se producen durante la práctica de deportes. Su aparición está relacionada con las disposiciones del entrenamiento deportivo, los eventos deportivos y movimientos técnicos, los niveles de entrenamiento deportivo, el entorno y las condiciones deportivas.
(1) Clasificación de las lesiones deportivas
1. Según la estructura del tejido lesionado.
Lesiones cutáneas, lesiones musculares y tendinosas, lesiones fasciales, lesiones de la bolsa sinovial, lesiones articulares, lesiones óseas, lesiones epifisarias, lesiones nerviosas, lesiones vasculares y lesiones de órganos internos.
2. Mostrar la integridad de la piel o mucosas tras una lesión.
(1) Lesión abierta: la integridad de la piel o las membranas mucosas se destruye y el tejido dañado se conecta con el mundo exterior, lo que puede causar heridas y hemorragias externas, y puede causar fácilmente contaminación e infección. , como rasguños, pinchazos y laceraciones, lesiones, fracturas abiertas, etc.
(2) Lesión cerrada: La piel o mucosa de la herida permanece intacta, y no existen heridas conectadas con el exterior, como contusiones, fracturas cerradas o dislocaciones articulares.
3. Dependiendo de la gravedad de la lesión
(1) Lesión menor: Puedes entrenar según lo planeado después de la lesión.
(2) Lesión moderada: Tras la lesión no se puede entrenar como estaba previsto inicialmente, y es necesario dejar de practicar o reducir las actividades de la parte afectada.
(3) Lesión grave: Totalmente incapaz de entrenar o hacer ejercicio.
4. Según el proceso de lesión
(1) Lesión aguda: se refiere a la lesión causada por violencia directa o indirecta en un instante.
(2) Lesión crónica: se refiere a sobrecarga local, tensión acumulada por múltiples lesiones menores o lesiones antiguas causadas por un tratamiento inadecuado de lesiones agudas.
(2) Las leyes y características de las lesiones deportivas.
1. Características del lugar de la lesión
(1) Correr: Daña principalmente las extremidades inferiores y el tronco. Según el análisis de expertos de más de 8.000 casos de lesiones por correr, 40 fueron lesiones de rodilla, 10 fueron lesiones de pie y tobillo, 15 fueron lesiones graves en el talón, cadera y glúteos, y 5 fueron dolor lumbar.
(2) Saltar de un edificio: las lesiones del cartílago rotuliano, los dolores de los músculos lumbares, las lesiones de la columna lumbar e incluso las fracturas del arco vertebral y la espondilolistesis lumbar son las más probables. ..
(3) Lanzamiento: Las lesiones de codo, hombro, tronco y rodilla son comunes.
2. Características de las lesiones
La mayoría de ellas son lesiones de tejidos blandos, afectando principalmente a músculos, fascias, tendones, cápsulas articulares, ligamentos, etc. , seguido del daño a los tejidos blandos, con menos daño al tejido óseo y a los órganos internos.
3. Grado de daño
En su mayoría, lesiones de leves a moderadas, en su mayoría crónicas o por tensión. La mayoría de los atletas pueden estudiar, entrenar y competir de manera constante.
(3) Causas básicas de las lesiones deportivas
1. Falta de conocimientos necesarios para prevenir las lesiones deportivas.
2. El nivel de formación no es suficiente.
3. Disposiciones inadecuadas en materia de enseñanza, entrenamiento y competición.
4. El estado psicológico y mental de los deportistas no es bueno.
5. El recinto, equipamiento, equipos de protección y vestimenta no cumplen con los requisitos sanitarios.
6.Factores meteorológicos.
Principios de prevención para deportistas
1 Reforzar la educación en prevención de lesiones deportivas.
2. Potenciar la preparación física integral.
3. Coordinar y organizar la enseñanza, la formación y las competiciones.
4. Ver Mejora de la protección en los deportes.
5. Reforzar la supervisión médica.
2. Tratamiento de emergencia de lesiones deportivas agudas
(1) Tratamiento preliminar de las partes del shock
El shock es una función circulatoria aguda a la que el cuerpo humano está expuesto. a varios factores nocivos fuertes.
1. Principio de causa
En el deporte, el shock suele ser causado por una lesión grave, sangrado, dolor intenso o estimulación mental. Además,
En el deporte, una parada brusca después de un sprint puede provocar una breve pérdida del conocimiento y desmayo, generalmente llamado shock gravitacional.
El principio del shock es un trastorno de la perfusión sanguínea microcirculatoria, que resulta en una circulación sanguínea insuficiente y efectiva, isquemia, hipoxia y disfunción de los tejidos y órganos de todo el cuerpo.
2. Símbolos
La cara está pálida, las extremidades frías y fluye sudor frío. Excitación temprana, seguida de apatía, apatía, falta de respuesta, confusión, debilidad general, respiración superficial, pulso rápido, disminución de la producción de orina, disminución de la presión arterial, etc. , los casos graves pueden causar coma.
3 Primeros Auxilios
Deje que el paciente se recueste y descanse tranquilamente. Manténgase abrigado pero no sobrecalentado, afloje collares y cinturones y mantenga abiertas las vías respiratorias. En un paciente en coma, se inclina la cabeza hacia un lado y se saca la lengua de la boca. Proporcionar oxígeno o respiración artificial si es necesario. Puede usar manos pesadas para pellizcar puntos de acupuntura como Renzhong y Yongquan u oler amoníaco. Si está consciente y no tiene daños en el tracto digestivo, puede utilizar bebidas calientes adecuadas y solución salina con glucosa según corresponda. Para los pacientes con shock gravitacional, se les puede colocar en posición supina con la cabeza hacia abajo y los pies hacia arriba. Masajear desde la pantorrilla hasta el muslo. Detener el sangrado en situaciones de emergencia. Administre analgésicos y sedantes a personas con dolor intenso. En resumen, lleve a cabo el tratamiento preliminar necesario sobre la causa de la enfermedad de acuerdo con la situación en el lugar y consulte a un médico o envíelo al hospital para un diagnóstico y tratamiento adicionales.
(3) Métodos de vendaje comunes
1. Método de unión con cinta
(1) Método de vendaje circular.
(2) Envoltura en espiral.
(3) Método de transformación y recorte.
2. Método del vendaje.
(4) Dislocación articular
La dislocación articular se refiere a la pérdida de la conexión articular normal, también conocida como dislocación. Las dislocaciones articulares en los deportes de atletismo generalmente son causadas por fuerzas externas indirectas. Por ejemplo, si se cae accidentalmente mientras corre, sus manos pueden causar una dislocación de la articulación del codo o de la articulación del hombro.
1. Síntomas y diagnóstico
Una articulación dislocada tendrá dolor local e hinchazón; la articulación no se moverá en absoluto; el eje y la longitud de la extremidad cambiarán o se deformarán; como cuando la articulación del hombro se disloca anteriormente) deformidad del "hombro cuadrado"), el antebrazo afectado se acorta significativamente cuando la articulación del codo se disloca posteriormente, la posición de la cabeza de la articulación es anormal y el examen de rayos X puede confirmar la ocurrencia; de dislocación y fractura.
2. Primeros auxilios
Cuando se haya producido una dislocación, utilice férulas, libros, estuches, vendas, toallas o cinturones para fijar temporalmente la extremidad lesionada para mantener a la persona lesionada tranquila y enviada. llevarlo al hospital lo más pronto posible. En el lugar de la lesión, las personas que no tienen experiencia en la reducción de dislocaciones articulares no pueden operar a voluntad para evitar agravar la lesión.
El método de fijación temporal para la luxación de hombro es: utilizar dos toallas o correas, una enrollada alrededor del antebrazo de la extremidad afectada y colgada alrededor del cuello, la otra fijada en el pecho y atada debajo del líquido en el miembro clave.
Cuando la articulación del codo está dislocada, si no hay férula, puede usar un alambre para doblar una férula en un ángulo adecuado, colocarla detrás del codo, envolverla firmemente con una venda y luego usar una pequeña correa voladiza para colgar el antebrazo. Si no hay una férula de alambre, se puede envolver y fijar directamente con una correa voladiza grande.
(4) Respiración artificial y compresiones torácicas
1. Respiración artificial
La respiración artificial utiliza medios artificiales para mantener el intercambio de gases en el cuerpo, mejorando así el estado de hipoxia. , eliminar el dióxido de carbono y crear las condiciones para la recuperación de la respiración espontánea.
2. Compresión torácica
Al presionar el extremo inferior del esternón, comprime indirectamente las cavidades ventriculares izquierda y derecha, permitiendo que la sangre fluya hacia la aorta y la arteria pulmonar, estableciendo una forma eficaz. circulación grande y pequeña, y creando un espacio para la recuperación del estado de ritmo autónomo del corazón.
Tres. Características básicas y métodos de tratamiento de las lesiones deportivas comunes
(1) Contusiones y pinchazos
La fricción entre la superficie del cuerpo y los objetos ásperos puede causar daños en la piel, como caídas mientras se corre en la pista. , abrasiones causadas por ropa deportiva deficiente al correr y caminar largas distancias. , marcado principalmente por descamación de la epidermis, pequeñas manchas sangrantes y exudación de líquido tisular cuando no hay infección, la herida se seca fácilmente y forma costras, y cuando hay infección, puede producirse supuración local y secreciones;
Una herida punzante es una lesión causada por la punta de un dedo afilado que perfora la piel y los conductos del tejido subcutáneo. Si te lesionan las púas, el signo principal es que la herida es pequeña y profunda.
Método de tratamiento in situ: Para abrasiones sucias, enjuagar la herida con agua del grifo, eliminar materias extrañas y tejido necrótico y luego desinfectarla y vendarla. También puede cubrir la herida con una película plástica muy fina, rociar un aerosol frío para el dolor durante 2-3 segundos, repetir dos veces para reducir el dolor y evitar fugas e hinchazón, luego enjuagar con solución salina normal 0,9/100 y usar Desinfectar con alcohol al 75%. , luego vendar y arreglar. Entrenar sigue entrenando.
Generalmente, las abrasiones de las articulaciones requieren cambios de apósito, pero tenga cuidado de no aplicar líquido púrpura, porque el líquido púrpura tiene una fuerte astringencia y puede fácilmente hacer que la costra de la herida sea grande y dura, y la costra puede romperse fácilmente cuando la articulación Movimientos propicios para la curación de heridas. No es aconsejable aplicar líquido rojo o líquido violeta en las abrasiones faciales. Es más fácil aplicar 0,1/100 Xinjiazhuang.
Si la herida de la puñalada es profunda, pequeña o sucia, se debe acudir al hospital para inyectar suero antitoxina tetánica para prevenir el tétanos.
(2) Distensión muscular
La distensión muscular es un daño muscular leve, un desgarro parcial o una rotura completa causado por una fuerte contracción activa o un estiramiento pasivo excesivo.
1. Razones y principios
Durante el ejercicio, debido a actividades de preparación inadecuadas; nivel de entrenamiento insuficiente, mala elasticidad y fuerza muscular debido a la disminución de la fuerza muscular, la fatiga física y la precisión del movimiento; Coordinación La reducción del rendimiento, los movimientos técnicos incorrectos, la mala calidad del lugar o del equipo y la baja temperatura pueden causar tensión muscular.
Existen dos tipos de distensión muscular: la distensión activa y la distensión pasiva. La tensión activa es una contracción activa y violenta de un músculo que excede la capacidad del propio músculo. Una lesión por distensión pasiva se produce cuando un músculo se estira repentinamente más allá de su extensibilidad.
2. Símbolos
Después de la distensión muscular, los síntomas locales incluyen dolor, sensibilidad, hinchazón, tensión muscular, rigidez y disfunción. El dolor empeora cuando el músculo lesionado se contrae activamente o se alarga pasivamente. La prueba de resistencia a la contracción muscular fue positiva. Si hay una depresión local y un extremo es anormalmente convexo, se trata de una fractura muscular.
Tratamiento
Después de una distensión muscular menor, primero se debe aplicar una compresa fría y un vendaje de presión. Después de 30 minutos, salga y aplique una compresa fría, luego use una esponja o algodón para presurizar el vendaje. para reducir el movimiento de la extremidad afectada y elevarla. Luego de 24 horas se solucionó el contacto y se inició fisioterapia, masajes y actividades ligeras. En este momento, preste atención al masaje alrededor del área lesionada y masajee gradualmente el área lesionada después de 48 horas. Después de 72 horas, podrá comenzar a retomar las actividades adecuadas según la situación. Si sospecha que sus músculos y tendones están completamente rotos,
(3) Esguince articular (tome la articulación del tobillo como ejemplo)
El esguince articular se refiere al estiramiento excesivo del ligamento causado por Violencia. Dislocación de diversos grados de fibras de ligamentos o sus uniones. Los esguinces de tobillo se producen con mayor frecuencia en el atletismo.
1. Razones y principios
Los esguinces de tobillo durante la práctica deportiva suelen producirse cuando el cuerpo pierde su centro de gravedad, se inclina hacia un lado por algún motivo o la articulación del tobillo está inestable al realizar la práctica. despegue y aterrice, lo que provocará que el empeine exterior golpee el suelo primero, o que el suelo sea irregular y caiga en un hoyo.
En los esguinces de tobillo, el ligamento colateral lateral es el más vulnerable a lesionarse. Esto se debe a que el maléolo lateral es más largo que el maléolo medial y el astrágalo es más ancho por delante y más estrecho por detrás. Cuando el pie está flexionado, la articulación del tobillo tiene un mayor rango de movimiento y la fuerza del grupo de inversión del pie es mayor que la del grupo de eversión del pie. Durante los ejercicios de carrera y salto, el atleta está en la fase aérea y los pies naturalmente tienden a flexionarse y girarse hacia adentro. Por lo tanto, cuando su centro de gravedad es inestable durante el ejercicio, aterrizarán sobre la parte delantera y exterior de sus pies.
Las lesiones graves del tobillo a menudo incluyen rotura de ligamentos, fractura de tobillo o dislocación.
2. Signos y diagnóstico
Esguince del ligamento colateral lateral de la articulación del tobillo con antecedentes de lesión en varo. No me atrevo a soportar peso sobre el pie lesionado y la parte exterior del tobillo está hinchada y sensible. La prueba de inversión forzada de la articulación del tobillo puede agravar el dolor y, sin duda, la estabilización de la articulación del tobillo es activa.
Rotura completa del ligamento lateral del tobillo. Hubo dolor externo intenso, hinchazón intensa y congestión subcutánea en la parte lateral del tobillo y el empeine. Durante la prueba de varo forzado, la articulación del tobillo sufrió un dolor intenso, la articulación del tobillo estaba inestable y el astrágalo se movía de manera anormal. Si el rango de movimiento en la prueba del cajón anterior de la articulación del tobillo es grande, significa que el ligamento colateral lateral de la articulación del tobillo está completamente roto.
Tratamiento
Inmediatamente después de la lesión, presione el punto doloroso con la yema del pulgar para detener el sangrado y luego use una venda elástica húmeda y fría para fijar la articulación del tobillo lesionada en un posición relajada (como cuando se lesiona el ligamento colateral lateral), fije la articulación del tobillo en eversión) y aplique una bolsa de hielo u otro método de compresa fría a la herida. Después de 3 a 5 minutos, se puede quitar el vendaje para realizar un examen más detenido. Si se sospecha una lesión grave causada por la rotura del ligamento, utilice inmediatamente algodones u otros objetos blandos para presionar, comprimir y aplicar compresas frías para elevar la extremidad lesionada y enviarla al hospital al mismo tiempo.
(4) Espasmo muscular
El espasmo muscular, comúnmente conocido como calambres, es causado por la contracción tensa involuntaria de los músculos. El gemelo de la pantorrilla es el más susceptible a los espasmos durante el ejercicio, seguido por los músculos flexores del dedo gordo y flexores del dedo del pie.
1. Razones y principios
Estimulación por frío: Si no estás preparado o no haces suficiente ejercicio en un ambiente frío, la excitabilidad de los músculos aumentará después de ser estimulados por el frío, lo que lleva a la contracción tónica de los músculos.
Sudoración profusa: Durante el ejercicio extenuante de larga duración o el ejercicio en temporadas de alta temperatura (como carreras de media distancia, maratones, caminatas, etc.), se pierde una gran cantidad de electrolitos debido a la sudoración, lo que aumenta la excitabilidad muscular y puede provocar calambres musculares.
Los músculos se contraen demasiado rápido de forma continua: espasmo muscular provocado por una contracción excesiva continua y un tiempo de relajación demasiado corto durante el entrenamiento deportivo o la competición, de modo que la contracción y la relajación no pueden coordinarse de forma alterna.
Fatiga: La fatiga física durante el ejercicio afectará las funciones fisiológicas normales de los músculos. Especialmente cuando se produce fatiga muscular local, realizar algunos movimientos repentinos, tensos y contundentes producirá una gran cantidad de metabolitos (ácido láctico) en los músculos. Actúa sobre las sustancias de contracción muscular, provocando fácilmente espasmos musculares.
2. Símbolos
La rigidez y el dolor de los músculos espásticos a menudo afectan a las articulaciones correspondientes y tienen cierto deterioro funcional.
Tratamiento
Estirar los músculos espasmódicos en sentido contrario y mantenerlo durante un periodo de tiempo generalmente puede aliviarlo. Además, también se puede combinar con masaje local, utilizando presión por gravedad, amasamiento y presión de puntos de acupuntura como el punto Chengshan y el punto Yongquan. Manténgase abrigado durante el transporte.
4. Prevención
Potenciar el ejercicio físico para mejorar la resistencia al frío y la resistencia. Asegúrese de prepararse cuidadosamente antes de hacer ejercicio y masajee primero las áreas propensas a sufrir calambres. Preste atención a mantenerse abrigado durante los deportes de invierno y preste atención a los suplementos de sal durante los deportes prolongados en verano. No es fácil hacer ejercicio extenuante cuando está cansado.
Estrés excesivo
El estrés excesivo se refiere a un fenómeno patológico agudo o trastorno fisiológico causado por una carga de ejercicio temporal excesiva o severa que excede la resistencia del cuerpo. Suele ocurrir poco después del ejercicio o la competición. Los principiantes con bajos niveles de entrenamiento y poca experiencia son propensos a sufrir un estrés excesivo. Esto ocurre a veces cuando los atletas de alto nivel reciben una fuerte estimulación neurológica, o cuando los atletas participan repentinamente o demasiado rápido en deportes de alto nivel después de una interrupción prolongada por una lesión o una competencia. . Existen diversas manifestaciones de estrés excesivo, que se dividen en las siguientes categorías según las manifestaciones clínicas.
1. Tipo
(1) Tipo de colapso simple: este tipo es relativamente común. Ocurre principalmente en velocistas y corredores de media distancia. Durante un entrenamiento extenuante, especialmente después de una competición, los pacientes pueden experimentar mareos, palidez, náuseas, vómitos y sudoración. Mejorará gradualmente si se acuesta un rato. En casos graves, es posible que deba permanecer en cama durante 1 o 2 días para sentir alivio.
El principal método de tratamiento es acostarse y descansar inmediatamente, mantenerse caliente y beber agua caliente y café. En casos graves, se puede inhalar oxígeno y inyectar glucosa por vía intravenosa.
(2) Tipo síncope: se manifiesta por confusión repentina y breve durante o después del ejercicio. Después de despertarse, se quejó de debilidad general, dolor de cabeza y mareos, que pueden ir acompañados de una disminución de la función cardíaca, pulmonar y cerebral. La mayoría de los corredores, especialmente los velocistas y los corredores de media distancia, dejan de moverse repentinamente y sus vasos sanguíneos pierden su efecto de compresión rítmica. Junto con el efecto de la sangre misma, una gran cantidad de sangre se estanca en las extremidades inferiores y se reduce la cantidad de retorno de sangre. Algunas personas se desmayan porque el mecanismo regulador central se altera temporalmente bajo una fuerte estimulación mental.
El método de tratamiento consiste en que el paciente se acueste inmediatamente o con la cabeza ligeramente baja, y se realice una comprobación preliminar (pulso, presión arterial, temperatura corporal, etc.) rápidamente. Límpiese la cara con una toalla caliente, realice un masaje centrípeto en las extremidades inferiores, huela agua con oxígeno o pellizque puntos de acupuntura como Ren Zhong, Baihui, Yongquan, etc. Los casos graves recibieron oxígeno, inyección intravenosa de glucosa y fueron enviados rápidamente al hospital para recibir tratamiento adicional.
(3) Síndrome gastrointestinal agudo: síntomas como náuseas, vómitos, mareos y palidez aparecen poco después del ejercicio extenuante y se resuelven gradualmente después de 1 a 4 horas. Algunos atletas vomitan sustancias parecidas al café después del ejercicio y tienen pruebas de sangre oculta positivas, lo que indica hemorragia gastrointestinal superior.
El método de tratamiento debe ser suspender el entrenamiento especial y descansar y observar. Los pacientes con hemorragia gastrointestinal superior pueden tomar medicamentos hemostáticos y alimentos líquidos, semilíquidos o blandos. Generalmente, el entrenamiento se puede reanudar después de 1-2 semanas.
Si el sangrado ocurre repetidamente, vaya al hospital para averiguar la causa y brindar tratamiento.
(4) Insuficiencia cardíaca aguda y lesión miocárdica: se caracteriza por dificultad para respirar después de un ejercicio extenuante, tos con esputo espumoso rosado, retención de la respiración, dolor en el pecho, latidos cardíacos rápidos o irregulares, disminución de la presión arterial y aumento de tamaño. corazón Muerte por insuficiencia cardíaca aguda o coma.
El método de tratamiento consiste en dejar de hacer ejercicio inmediatamente, acostarse, administrar oxígeno y otros métodos de primeros auxilios y enviar al hospital para que lo rescaten.
Además de los tipos anteriores, algunos deportistas experimentan síntomas de vasoespasmo cerebral durante o inmediatamente después del ejercicio, como entumecimiento en una extremidad, movimientos inflexibles, dolor de cabeza intenso y alteración de la conciencia.
2. Prevención
Realizar un buen examen físico de los deportistas, especialmente antes del entrenamiento o competición, para eliminar diversas enfermedades potenciales. Se debe seguir el principio de entrenamiento progresivo, fortalecer la observación médica durante el entrenamiento, especialmente la respuesta de los nuevos atletas durante el entrenamiento, y ajustar la cantidad de ejercicio de manera oportuna.
Resumen
Las lesiones producidas durante el ejercicio o debido a factores del mismo se denominan lesiones deportivas. En el atletismo, su aparición está relacionada con las disposiciones del entrenamiento deportivo, las habilidades y movimientos especializados y el entorno y las condiciones deportivas.
La compresa fría, el vendaje compresivo, el frenado adecuado y la elevación del miembro afectado son los métodos básicos para el tratamiento precoz de las lesiones agudas.
El antichoque, la hemostasia, el vendaje, la inmovilización y el transporte correctos y oportunos, la respiración artificial boca a boca y la compresión cardíaca torácica son medidas importantes para salvar la vida de los heridos.
La aparición de lesiones laborales está estrechamente relacionada con las exigencias de los movimientos técnicos del atletismo y la estructura del lanzamiento local. Ordenar científicamente la cantidad de ejercicio y carga parcial, mejorar las cualidades especiales y los niveles técnicos, hacer preparativos, clasificar y reanudar actividades, tratar las lesiones de manera oportuna y organizar racionalmente el entrenamiento post-lesión son medidas importantes para prevenir lesiones en el entrenamiento de atletismo. .