¿Pueden las niñas perder peso comiendo menos?
¿Pueden las niñas perder peso si comen menos? 1. ¿Pueden las niñas perder peso si comen menos?
Comer menos sin perder peso es otra razón importante además del metabolismo, es decir, realmente no comes menos. La clave para comer menos no es la cantidad de comida, sino las calorías totales de la comida. Por ejemplo, si te gusta comer chocolate, aunque solo pruebes un pequeño bocado, las calorías serán mayores que comer un plato grande de verduras.
En general, una persona media necesita unas 1400-1500 kcal al día.
Si desayunaras tres barquillos, dos palitos de masa fritos, 1 panecillo al vapor y 1 taza de yogur. Luego comes casi 1.200 kcal sólo en el desayuno. Junto con una taza de yogur al mediodía consumirás muchas calorías en un día. Sumado a la falta de ejercicio y la incapacidad de quemar todas las calorías, naturalmente ganarás peso.
2. ¿Cómo adelgazar haciendo tres comidas al día?
La forma inteligente de comer es dividir las 1.400 kcal en tres comidas.
Toma un desayuno nutritivo. Las manzanas, la leche de soja, la avena y los huevos duros son buenas opciones. Las personas que quieran perder peso deben evitar comer alimentos grasosos como palitos de masa fritos, bollos al vapor, panqueques y tortillas.
Estar lleno en el almuerzo, comer más platos vegetarianos y menos platos de carne.
Come menos en la cena. Si quieres adelgazar, si no tienes hambre por la noche, basta con beber unas gachas de arroz o comer fruta.
3. Cuatro principios de las comidas para adelgazar
3.1. Limitar la energía total: reducir gradualmente la ingesta energética ayudando con una actividad física moderada. Los adultos con obesidad leve deberían perder entre 0,5 kg y 1,0 kg por mes, lo que significa reducir la ingesta energética entre 125 kcal y 250 kcal por día. Es apropiado que los adultos moderadamente obesos pierdan de 2 kg a 5,0 kg por mes y reduzcan la ingesta energética de 510 kcal a 1280 kcal por día.
3.2. Proteína adecuada: Al adoptar una dieta baja en energía, el aporte de proteínas debe representar entre el 20% y el 30% del aporte energético total. La ingesta excesiva de proteínas puede dañar la función hepática y renal.
3.3. Limitar las grasas: La ingesta excesiva de grasas puede provocar cetosis. Si bien se limita el suministro de energía dietética, también se debe limitar el suministro de grasa dietética, especialmente grasa animal. La grasa se deposita fácilmente en el tejido subcutáneo y alrededor de los órganos internos, lo que provoca hígado graso y algunas enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. La grasa dietética de las personas obesas debe controlarse entre el 25% y el 30% de la ingesta energética total.
3.4. Limitar el azúcar: Se debe controlar el aporte de azúcar entre el 40% y el 55% de la energía total de la dieta, y se deben evitar los alimentos que contengan azúcares simples como la sacarosa y la maltosa.
Cómo perder peso mediante la dieta 1. Fruta
Come al menos una fruta fresca rica en vitaminas todos los días y conseguirás efectos evidentes de embellecimiento de la piel durante muchos años.
2. Verduras
Come dos platos de verduras variadas cada día y no comas una sola verdura con demasiada frecuencia. Un plato de verduras debe estar fresco en temporada y de color verde oscuro al cabo de un día. Lo mejor es empezar con algunas cebollas verdes y tomates. Apio, rábano, hojas tiernas de lechuga refrigeradas, etc. , para evitar que calentar y cocinar destruya las vitaminas A y B1. La ingesta real de verduras por persona y día debe mantenerse en unos 400 gramos.
3. Arroz grueso
Cuatro tazones de cereales secundarios al día pueden fortalecer el cuerpo y mantener la belleza. Supere el hábito de los alimentos básicos refinados y resista la tentación de deliciosos snacks.
4. Alimentos proteicos: Consuma 50 gramos de cualquier carne animal todos los días, preferiblemente carne magra, 50 gramos de cualquier tipo de pescado (excepto el peso neto de las espinas); un huevo; leche O 1 taza de leche en polvo granulada. Este método de utilizar proteínas o proteínas vegetales bajas en grasas, una pequeña cantidad de animales y alimentar con proteínas a animales sin alto contenido de grasas no solo es económico, sino que también reduce relativamente la grasa animal y el colesterol. ¿Modo de cocina de culturismo? .
Dieta y adelgazamiento 1, sopa de pepino y setas enoki
Ingredientes: 80 gramos de setas enoki, 20 gramos de setas shiitake, 100 gramos de pepino, 100 gramos de setas de abulón, cilantro y sal. Método de preparación: Primero lavamos todas las verduras. Luego corta el pepino en rodajas, corta el abulón y las setas shiitake en tiras y reserva. Luego ponga todas las verduras en la olla, agregue agua y cocine. Después de cocinar durante unos 10 minutos, agregue el cilantro y cocine juntos. Agrega sal al gusto al momento de servir finalmente. Motivo de la recomendación: el pepino tiene un contenido de agua sorprendente, efectos diuréticos y antihipertensivos y puede mejorar la función inmune humana.
Los hongos Flammulina enoki, también conocidos como hongos adelgazantes, no sólo son bajos en calorías, sino que también te hacen sentir lleno rápidamente. Son un alimento adelgazante muy nutritivo.
2. Gachas de arroz glutinoso morado para adelgazar