¿Cómo perder peso mediante la dieta?
1. Cómo adelgazar haciendo dieta
Tres comidas al día son indispensables.
El hecho de que una dieta pueda perder peso con éxito depende de si la energía total consumida es menor que la energía total consumida. La energía total no se refiere a las calorías de una comida, sino que se refiere a la energía total consumida en un día o incluso en un período de tiempo. Si no haces una comida al día, es probable que comas más en la siguiente comida, lo que hará que sea más fácil tomar un refrigerio cuando tengas hambre. Por tanto, debemos desarrollar el hábito alimentario de realizar tres comidas al día a tiempo.
2. Beber sopa antes de comer.
Beber sopa primero puede aliviar el hambre, aumentar la sensación de saciedad en el estómago y comer menos al comer. Además, beber sopa antes de una comida también diluye específicamente la función de la comida, haciendo que la comida se absorba más rápido y favoreciendo la digestión.
3. Come verduras primero
Cuando comas verduras, elige comer verduras primero. Al comer, el principio dietético general es que cuanto menor sea la densidad calórica, es decir, cuantas más calorías se puedan liberar por unidad de peso del alimento, más se debe comer primero. Las verduras tienen una densidad calórica relativamente baja y un alto contenido de fibra, lo que fácilmente puede hacer que las personas se sientan más llenas. También puede proporcionar a las personas vitaminas, minerales y otros nutrientes que necesita el cuerpo humano.
4. Consume una cantidad adecuada de carbohidratos.
Durante el período de pérdida de peso, muchas chicas dependen de no comer arroz para mantener su figura, pero esto en realidad no es bueno. No consumir carbohidratos durante mucho tiempo puede provocar fácilmente pérdida de memoria y retraso mental. La tasa metabólica se reducirá debido a la baja ingesta de calorías, lo que resultará en una reducción en la tasa de consumo de grasas.
Así, al final de la comida, puedes ingerir algunos hidratos de carbono con moderación, lo que puede retrasar la subida de azúcar en sangre y reducir el hambre.
5. Mastica cada bocado de comida 20 veces.
Masticar cada bocado de comida al menos 20 veces. Masticar lentamente puede hacer que la comida permanezca en la boca por más tiempo y que te sientas más lleno. Y cuanto más se mastica la comida en la boca, más incretinas secreta el cuerpo, que pueden suprimir el apetito.
6. Toma un desayuno nutritivo
A muchas chicas les gusta saltarse el desayuno o conformarse con él, pero el desayuno en sí es muy importante para su salud. Saltarse el desayuno o tomar un desayuno poco razonable puede conducir fácilmente a la obesidad. Comer cereales integrales, como cereales y maíz, no sólo es bueno para el cuerpo sino que también es útil para perder peso.
7. Come un seis por ciento de tu capacidad en la cena.
Puedes comer menos en la cena todos los días y solo comer un seis por ciento de tu capacidad. Puedes comer una manzana antes de una comida y un plátano después de una comida. La cena consiste principalmente en comida ligera y se pueden comer algunos cereales integrales de forma adecuada.
8. ¿Qué comes para adelgazar?
Melón de invierno
El melón de invierno no contiene grasas y además contiene una variedad de vitaminas, minerales y proteínas que necesita el cuerpo humano. Además, la calabaza encerada contiene ácido propanodioico, que puede inhibir la conversión de carbohidratos en grasa en el cuerpo, puede promover el metabolismo humano y tiene un buen efecto de pérdida de peso.
9. Pepino
El pepino contiene ácido malónico, que puede ayudar a inhibir la conversión de carbohidratos en grasa, reducir la acumulación de grasa y desempeñar un papel en la pérdida de peso.
10. Konjac
El Konjak es un alimento rico en fibra dietética y bajo en calorías. El glucomanano contenido en el konjac tiene un fuerte poder hinchante, que puede producir sensación de saciedad y eliminar el hambre, suprimiendo así el apetito y controlando el peso.
11. Rábano blanco
El rábano blanco contiene aceite de mostaza picante y amilasa, que pueden ayudar a la digestión y promover el metabolismo de las sustancias grasas en el cuerpo, reduciendo así la acumulación de grasa en el cuerpo. cuerpo.
12. Espárragos
Los espárragos pueden ayudar a promover el consumo de calorías en el cuerpo y tienen una fuerte capacidad de deshidratación. Comer más espárragos puede ayudar a que tu cuerpo adelgace.
13. Mostaza
La mostaza contiene una gran cantidad de vitamina B y fibra, por lo que tiene efecto laxante y ayuda a eliminar el exceso de grasa del organismo.
14. Repollo
El repollo contiene una gran cantidad de vitamina C y fibra rica, que puede promover la motilidad gastrointestinal, ayudar a excretar toxinas del cuerpo y ayudar a perder peso.
¿Cómo comer para ayudar a adelgazar?
También puedes dominar algunos consejos en tu dieta que te ayudarán a mejorar tus resultados de pérdida de peso.
1. Ingesta diaria de 25 a 30 gramos de fibra Aunque la fibra no puede ser consumida ni absorbida por el cuerpo humano, permanece en el organismo durante mucho tiempo, produciendo sensación de saciedad y reduciendo el apetito. Los alimentos ricos en fibra incluyen cereales integrales, legumbres, nueces y frutos secos.
2. Puedes hacer comidas extra dos veces al día, como a las 10 am y a las 3 pm. Puedes elegir leche, fruta, yogur, frutos secos, etc.
3. Asegúrese de comer alrededor de tres taels de alimentos básicos todos los días. Los carbohidratos pueden proporcionar energía al cuerpo. Si no come alimentos básicos, la pérdida de peso se recuperará fácilmente.
4. Procura cenar lo más temprano posible y no comer 5 horas antes de acostarte.
5. Asegúrate de beber suficiente agua todos los días. Beber agua también puede ayudarte a perder peso. Beba de 6 a 8 vasos de agua todos los días y la cantidad de agua es de aproximadamente 2000 ml.
6. Utilice menos sal y menos aceite Utilice la menor cantidad de aceite y sal posible al cocinar. Puedes intentar hervirlo, cocinarlo al vapor o cocinarlo con aceite de oliva.
7. Comer pescado 4 veces por semana. Los ácidos grasos omega-3 contenidos en el pescado pueden ayudar a descomponer la grasa.
8. Consuma alimentos calientes. Los alimentos demasiado fríos pueden reducir la temperatura corporal y ralentizar el metabolismo del cuerpo, por lo que es mejor comer la menor cantidad posible de verduras crudas, como ensaladas crudas, preferiblemente cocidas. verduras antes de comer.
9. Utilizar platos pequeños para contener la comida puede ayudar a suprimir el apetito y reducir la ingesta de alimentos.
10. Puedes beber varias tazas de té verde al día. Las catequinas del té verde pueden ayudar a inhibir la lipólisis y aumentar la tasa metabólica del cuerpo.
11. Ingerir una determinada cantidad de calcio todos los días. Con el mismo consumo de calorías, una ingesta media diaria de 1.000 mg de calcio será más que una ingesta diaria de 600 mg de calcio. Puedes perder una media de 2,7 kilogramos en tres meses.