¿Cómo conciliar el sueño rápidamente?

Se puede decir que el insomnio es algo muy doloroso y muchos amigos tienen síntomas de insomnio. Aquí se explica cómo conciliar un sueño profundo rápidamente.

Método

1

Salir a caminar a la luz de la mañana acortará tu ciclo de sueño, lo que te facilitará conciliar el sueño después de acostarte por la noche. . Debido a que la luz solar hace que la glándula pineal del cerebro secrete melatonina antes, la luz artificial intensa puede tener el mismo efecto. Por el contrario, si descubre que se queda dormido demasiado temprano por la noche, intente recibir más luz solar por la tarde o por la noche. Esto extenderá su ciclo de sueño y retrasará su tiempo de sueño.

2

El ejercicio puede acortar tu ciclo de sueño.

Tres

Elevar adecuadamente la temperatura corporal durante la noche te ayudará a conciliar el sueño. Como darse un baño caliente.

Cuatro

No es recomendable dormir más de una hora durante el día, ni después de las cuatro de la tarde, de lo contrario no sentirás sueño por la noche.

五

Beber menos agua por la noche. Beber demasiada agua aumentará el número de visitas al baño durante la noche, afectando así el sueño.

Seis

Bajo la orientación de un médico, suplementar con magnesio, calcio y vitaminas del complejo B puede ayudarte a dormir mejor.

Siete

Instala ventanas insonorizadas y cuelga cortinas gruesas para asegurar una completa insonorización en el dormitorio.

Ocho

Levántate a la misma hora todas las mañanas para establecer un patrón de sueño constante.