¿Cómo aliviar la ansiedad?
Métodos para autorregular la ansiedad:
Método de relajación
La ansiedad puede provocar que las personas sientan palpitaciones, tensión muscular, temblores y otras reacciones adversas. La relajación física puede reducir estos malestares y aliviar la ansiedad. La relajación física se puede conseguir mediante la respiración profunda, lo que ayuda a que la tensión desaparezca y con ello superar la ansiedad.
Enfoque adaptativo
Ser lo suficientemente valiente para enfrentarse al objeto de la ansiedad es la mejor manera de superar la ansiedad. ¿ansiedad? "Estoy muy ansioso. ¿Tienes miedo del periódico? ¿La investigación de papá Shan? ¿Qué? ¿Qué te pasa? ¿Cómo está la suerte del hospital? ¿Estás solo?/p>
Descansa
Descansar más puede relajar el cuerpo y la mente y reducir la ansiedad psicológica, así que toma un baño caliente antes de acostarte para ayudarte a dormir mejor.
La relajación es una buena manera de lidiar con la ansiedad psicológica Podemos expresar nuestros pensamientos internos a través de la conversación y dejar que la persona con la que hable se convierta en su apoyo y le ayude a superar las dificultades y mantenerse alejado de la ansiedad.
Manténgase optimista. en nosotros mismos nos permitirá superar diversas dificultades y resolver la ansiedad psicológica. Cuando te falta confianza en ti mismo, también puedes redirigir tu atención.
Si te has sentido irritable recientemente, puedes relajar la mente y cuerpo desviando su atención y aliviando temporalmente su estrés psicológico. Puede desviar su atención escuchando música y caminando al aire libre.
Causas de los trastornos de ansiedad:
La aparición de los trastornos de ansiedad es. relacionados con factores genéticos, rasgos de personalidad, eventos adversos, factores de estrés, enfermedades físicas, etc. Estos factores pueden provocar trastornos del sistema neuroendocrino y desequilibrio de los neurotransmisores, lo que puede provocar la aparición de síntomas. Se tratan únicamente mediante autorregulación, y los trastornos de ansiedad deben tratarse fundamentalmente mediante medicación, psicoterapia y otros tratamientos profesionales.
Causa 1: Anomalías y trastornos de las ondas cerebrales
Estimulación mental. o el estrés puede causar ansiedad
Causa 2: Trastorno de las ondas cerebrales
Función de secreción de neurotransmisores alterada y cambio repentino en la concentración p>Causa 3: Factores genéticos
Mucha. pocos son causados por factores genéticos
Afrontar correctamente la ansiedad:
El primer paso
Primero, determina si estás enfermo Muchas personas sospecharán que están enfermas. porque tienen síntomas similares a la ansiedad.
Segundo paso
Desarrollar la confianza y tratar la ansiedad de forma regular. El tratamiento sistémico puede recuperarse por completo, pero los propios pacientes no pueden tomárselo a la ligera. y se requiere un tratamiento temprano.
El tercer paso
Elija tratamientos con ciclos de tratamiento cortos y resultados rápidos, coopere activamente, no crea en los remedios caseros y no crea. Depender demasiado de las drogas.
Paso 4
Debemos elegir métodos regulares para tratar varios síntomas de ansiedad. Trátelo con tranquilidad y creer firmemente que los trastornos de ansiedad se pueden curar.
Paso 5
También es especialmente importante la consulta psicológica profesional, que puede ayudar a los pacientes a superar y corregir sus problemas de estilo de vida, hábitos de conducta, trastornos emocionales, sesgos cognitivos y problemas de adaptación.
Síntomas típicos de los trastornos de ansiedad:
Opresión en el pecho y asfixia
Palpitaciones y nerviosismo
p>Malestar gastrointestinal, pérdida de apetito
Tensión y dolor muscular
Cefalea por contracción o opresión
Temblores en cuello, hombros, espalda, etc. o convulsiones.
Trastornos menstruales y dismenorrea
Orina frecuente y urgencia de orinar
Pérdida del deseo sexual
Peligros de los trastornos de ansiedad:
Reconocer el deterioro cognitivo
Los pacientes con trastorno de ansiedad leve tienen un deterioro cognitivo, como la incapacidad de percibir claramente el entorno circundante, el pensamiento se vuelve simple y confuso y la preocupación por la recurrencia de la enfermedad.
Peligros para la salud
Puede provocar mareos persistentes o pérdida temporal de la memoria, dolor de espalda crónico, dolor de cuello, dolores de cabeza crónicos o intensos, temblores, urticaria, estrés emocional y otros síntomas.
Aumenta la incidencia de cáncer
Los factores psicológicos también juegan un papel importante en la aparición del cáncer. Los factores mentales y psicológicos a menudo afectan y reducen la inmunidad del cuerpo a través de una estimulación crónica y continua, y aumentan la incidencia de cáncer.
Afecta la altura
El mal humor de ansiedad y nerviosismo puede hacer que las mujeres sean más bajas. Las investigaciones muestran que las niñas nerviosas y ansiosas son en promedio 5 centímetros más bajas que las niñas alegres y felices.
Provoca insomnio
El estrés y la ansiedad pueden provocar problemas de sueño durante más de una noche o dos. Las investigaciones muestran que la falta de sueño relacionada con la ansiedad puede durar hasta 6 meses.
Reducción de la calidad de vida
El trastorno de ansiedad es un trastorno emocional negativo a largo plazo que puede provocar una variedad de enfermedades físicas. Esto plantea una gran amenaza para la salud física y mental, la calidad de vida y las funciones sociales de las personas modernas.