¿Cómo perder peso y entrenar los músculos abdominales de forma eficaz?

1. Flexiones de rodillas. Arrodíllate sobre una colchoneta o toalla. Coloca tus brazos frente a ti y apóyate con las manos. Mientras levanta la parte superior del cuerpo, apriete la parte inferior del abdomen y respire profundamente. Repita 10 veces.

2. Acuéstate boca arriba y levanta las piernas. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta con las manos a los costados o debajo de las caderas. Levanta las piernas y levanta el trasero del suelo. Repita 10 veces.

3. Ejercicio de levantamiento de cadera. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta con las manos a los lados, las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Levante las caderas de modo que solo los hombros y los pies toquen el suelo. Repita 10 veces. Este movimiento también trabaja los músculos de tus glúteos. )

4. Abdominales en bicicleta. Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta con las manos detrás de la cabeza. Extiende una pierna, dobla la otra y levántala hacia el pecho, tocando la rodilla doblada con el codo opuesto. Repite el mismo movimiento 10 veces con el otro par de brazos y piernas.

Repite toda la serie de movimientos abdominales dos veces. Para evitar lesiones, conviene hacer algunos estiramientos previamente para relajar los músculos.

Abdominales

Bebe cinco vasos de agua todos los días.

Levantarse temprano por la mañana: Beber un vaso grande de agua ligera con sal antes de un desayuno abundante para ayudar al peristaltismo intestinal y a la limpieza gastrointestinal. ¡Por supuesto que tampoco habrá hinchazón!

El agua de limón y el ácido cítrico pueden ayudar a desintoxicar el tracto gastrointestinal y acelerar el metabolismo en el cuerpo. El sabor del limón también puede calmar los nervios y mejorar la eficiencia en el trabajo, lo que se puede decir que mata dos pájaros de un tiro.

Espero adoptar.