¿Cómo pierde peso una madre?
El siguiente plan es 1, tres veces por semana, al día siguiente, aproximadamente 1 hora cada vez (compacto y eficiente).
1 Ejercicio de calentamiento: 5 a 10 minutos, si solo estás un poco sudado, puedes utilizar: bicicleta estática.
2. Entrenamiento de fuerza: 30 minutos, aumento calórico; Consumo, mejora el metabolismo, uso: equipo combinado (ver entrenamiento de fuerza para más detalles).
3 Entrenamiento aeróbico: 20 minutos, y luego moviliza directamente la quema de grasa, usando: caminar rápidamente en la cinta, con el ritmo cardíaco; llegando a 133;
Tirar Estirar y relajar: 5 a 10 minutos, entrenamiento de flexibilidad, relajar los músculos de todo el cuerpo, dejar que el ritmo cardíaco vuelva a la normalidad, usar: movimiento de almohadilla.
< Anexo 1 >Entrenamiento de fuerza: (¡Aprieta tus músculos para hacer tu cuerpo más fuerte, más delgado, más esculpido y más esbelto!)
Contrólalo durante unos 30 minutos en cada parte. Tiene 1 movimiento, cada movimiento tiene 3 grupos, cada grupo tiene 15 tiempos y los movimientos alternos están entre paréntesis.
1 Pecho: Flexiones de pecho sentado (flexiones)
2 Espalda: Remo en posición sentada (tira hacia abajo delante del cuello)
Piernas: Patadas sentado (flexión y extensión de piernas sentado)
4 hombros: press sentado (elevación lateral con mancuernas)
Cintura: sentarse hacia atrás (estiramiento en silla romana)
Abdomen: sentado y abdominales (abdominales con pelota de ejercicio)
Sugerencias dietéticas: (¡No se dan recetas específicas porque cada persona es diferente! Solo comprenda los principios fundamentales)
Coma comer menos y comer más, y desayunar rico,
Resistir la comida chatarra,
Comer más verduras y frutas (5 porciones de verduras y 3 porciones de frutas al día).
Bebe más agua, reduce los alimentos básicos, come más judías y cantidades moderadas de carnes magras y pescado.