¿Cuáles son algunas maneras para que las madres vuelvan a estar en forma después de dar a luz?
Recuperación posparto del primer hijo
Cuando estaba embarazada de Dabao, comencé a prestar atención a cuestiones relacionadas con la recuperación posparto. En ese momento, no había muchos cursos de entrenamiento personal sobre recuperación posparto en el mercado, así que después de comparar varias opciones (principalmente los casos de algunas celebridades, como los libros de Xiao S y Li Xiaolu), elegí ser autosuficiente: atar el abdomen con una gasa.
Me quedé estupefacto y pregunté sobre los requisitos para este tipo de gasa, como cuántos centímetros de ancho, cuántos metros de largo, puro algodón, una sola capa, doble capa, preferiblemente gasa médica. Entonces, el método de envoltura también es frustrante, especialmente para las madres que todavía se encuentran en una situación desesperada durante el primer mes: acuéstese, levante las nalgas y luego envuelva en espiral una doble capa de gasa desde la raíz del muslo hasta la parte superior del cuerpo, doblando hacia atrás cada media vuelta hasta el ombligo; luego envuelva una sola capa de gasa desde la posición del ombligo y use el mismo método para envolverla hasta el borde inferior del seno. No sé cuántas personas pueden entender esta expresión. De todos modos, todavía no entiendo cómo logré llegar hasta el final de mi baja por maternidad. Empaco tres o cuatro veces al día. Lo aflojo antes de comer, lo envuelvo después de comer y lo aflojo antes de acostarme. También necesito preparar dos juegos de cambio. ¡Puedes imaginar cuántas líneas negras teníamos en la cara cuando mi madre y yo nos secábamos y ordenábamos después de ducharnos!
¿Qué pasa con el efecto? Me comparé con las madres que me rodeaban y que no usaban cinturones. En medio año, mi cuerpo se recuperó más rápido que el de ellos, al menos cuando usaba cinturón y salía, no tenía una barriga tan grande. Pero medio año después, todos han entrado en la etapa final de la recuperación posparto y, básicamente, no se puede ver una gran diferencia, siempre que no coman en exceso después del parto, el abdomen de casi nadie es tan obvio.
El médico comprobará la recuperación del recto abdominal al comprobar la recuperación posparto. La recuperación de mi recto abdominal no es diferente a la de otros pacientes que no necesitan usarlo.
Recuperación después del segundo hijo
Antes de quedar embarazada de Ball, me inscribí en una clase de formación de instructoras de yoga y entré en contacto con el entrenamiento de recuperación posparto de la India. Mi profesora de yoga también comprobó la recuperación del recto abdominal unos dos años después del parto y descubrió que todavía tenía un dedo y medio separado. Pero como me perdí el mejor tiempo de entrenamiento de recuperación, la maestra me pidió que realizara un entrenamiento de recuperación del recto abdominal dentro del medio año después de dar a luz a Ball.
Esta vez después del parto, no usé un cinturón abdominal complicado, sino que lo reemplacé por uno simple. Tres meses después de dar a luz, me inscribí en un curso de entrenamiento personal de recuperación posparto, ¡que fue realmente caro! Pero el efecto también es bastante inmediato. Después de la segunda clase, la separación de los músculos rectos del abdomen se había tensado desde los primeros cuatro dedos hasta dos dedos y medio. Después de diez clases, la parte superior e inferior del abdomen se han recuperado hasta medio dedo, y la posición media está dentro de un dedo, lo cual es bastante bueno para las personas que aún no se han recuperado después de dar a luz.
Finalmente, resumamos la experiencia:
1. El efecto del cinturón abdominal no es tan mágico como se anuncia. Utilicé una tira de gasa larga y la envolví dos veces, lo que se puede decir que cumple estrictamente con los requisitos promocionales. He investigado un poco sobre este comportamiento, incluida la búsqueda en la literatura para encontrar sus bases y fuentes. De hecho, después de dar a luz en el hospital, los médicos también repararán el abdomen de la madre para reparar el útero después del parto. Debido a que los ligamentos que fijan el útero en el cuerpo humano se estiran demasiado durante el embarazo, no pueden recuperar rápidamente su elasticidad después del parto. En este momento, el uso de fuerza externa para fijar el útero promoverá su recuperación. Al mismo tiempo, los órganos internos que se comprimen excesivamente durante el embarazo se fijan y les ayudan a volver a sus posiciones originales lo antes posible para evitar que se caigan y se desplacen debido a la liberación de espacio abdominal.
Sin embargo, esto solo ayuda a que los órganos internos se recuperen. De nada sirve imaginar que la cintura atada es más delgada que antes del embarazo, y no "atará" el exceso de grasa a otros lugares. Entonces la recuperación del recto abdominal tendrá poco impacto. Muchas madres sienten que si las atan bien se recuperarán mejor y su cintura será más delgada. De hecho, no sólo no logra el efecto, sino que también provoca una mala circulación sanguínea, afecta la involución uterina e incluso provoca trombosis venosa.
Así que usar un cinturón abdominal tiene cierto efecto, pero no es tan mágico. Solo puedo decir que a mamá le resultará más cómodo levantarse de la cama y caminar. También hay que destacar que al pinchar, basta con pegarlo al cuerpo y no atarlo con fuerza para evitar la obstrucción de la circulación sanguínea.
(Busque videos de operaciones específicas).
2. Consuma comidas pequeñas y frecuentes y alimentos de fácil digestión. Puede evitar eficazmente que los alimentos permanezcan en el tracto gastrointestinal durante demasiado tiempo, provocando flacidez del estómago y sensación de barriga.
3. Encuentra un entrenador personal de recuperación posparto más confiable. Pero no pague demasiada matrícula a la vez. Lo más importante es aprender dos conceptos básicos. Una es tensar los músculos del suelo pélvico y la otra es aprender a utilizar la respiración 3D para tensar los músculos rectos del abdomen. Debes encontrar la sensación adecuada para estos dos movimientos y practicarlos con regularidad. Incluso sin entrenamiento personal, puedes practicar varios movimientos de yoga o recuperación posparto por tu cuenta, pero antes de comenzar todos los ejercicios de movimiento, recuerda contraer primero los músculos del suelo pélvico, luego tensar el recto abdominal y luego hacer otros ejercicios. De lo contrario, al realizar muchos ejercicios abdominales o movimientos que requieran fuerza abdominal, se agravará la relajación de los músculos del suelo pélvico y la separación del recto abdominal.
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