¿Cómo ejercitan los músculos de la espalda las niñas? Me acabo de poner el sostén y tengo grasa en la espalda. Solía ​​hacerlo cuando practicaba danza, pero ahora siento que no es muy estándar. Por favor dígame los estándares.

Los siguientes movimientos boca abajo y hacia arriba pueden ejercitar los músculos de la espalda y los omóplatos, eliminar la grasa de los hombros y la espalda y ejercitar los músculos de la espalda. Es un muy buen ejercicio de belleza para espalda y hombros, pero recuerda que el ángulo ascendente no debe ser demasiado grande y no debe exceder los 35°, de lo contrario será muy fácil lesionarte la columna.

Lo recomendable es que las tres niñas ejerciten habitualmente los músculos de la espalda, ya sea en casa o en la cama:

1. De pie con las piernas juntas, ponga las manos detrás de la cabeza y cruce. a ellos. Inclina tu pecho hacia adelante y luego hacia atrás. Al inclinarse hacia adelante, presione hacia abajo solo la parte superior del cuerpo y presione con fuerza la espalda. Repite este movimiento 20 veces en 3 series.

2. Túmbate en el suelo, separa las piernas y dobla las rodillas. Utiliza los brazos y los pies para sostener el cuerpo de manera que la espalda, los glúteos y los muslos queden en línea recta con el suelo. Mantenga la posición, estire la pantorrilla derecha hacia arriba y luego cambie de pierna hacia atrás. Repita 5 veces para cada pierna.

3. Inclínate, relaja los hombros y cruza las manos sobre las caderas. Meta la barbilla e incline la parte superior del cuerpo hacia arriba unos 35°. Baje lentamente la parte superior del cuerpo a la posición original. Levanta la parte superior de tu cuerpo 20 veces.

Si estás satisfecho, ¡adoptalo!