¿Cómo mejorar los efectos del cuidado de la salud a través de la siesta científica?
En primer lugar, el tiempo de la siesta no debe ser demasiado largo, preferiblemente dentro de 1 hora. Las investigaciones fisiológicas muestran que el sueño humano se puede dividir en dos etapas: sueño ligero y sueño profundo. Por lo general, las personas pasan gradualmente del sueño ligero al sueño profundo después de dormir durante 80 a 100 minutos. Durante el sueño profundo, el proceso de inhibición del centro del cerebro se fortalece significativamente, muchas redes capilares en el tejido cerebral se cierran temporalmente, el flujo sanguíneo cerebral se reduce y el nivel metabólico del cuerpo se reduce significativamente. Si una persona se despierta repentinamente durante el sueño profundo, debido a que el proceso de inhibición profunda de la corteza cerebral no se puede liberar de inmediato y la red capilar cerrada no se puede abrir de inmediato, inevitablemente provocará un suministro insuficiente de sangre al cerebro a corto plazo y el La función del sistema nervioso autónomo se alterará temporalmente y el cuerpo humano se sentirá muy incómodo. Este malestar durará unos 30 minutos antes de desaparecer gradualmente. Se puede ver que cuanto más larga no sea la siesta, mejor debería ser dentro de 1 hora. Esto puede eliminar eficazmente la fatiga y evitar que esté demasiado cansado para despertarse.
En segundo lugar, no es aconsejable tomar una siesta inmediatamente después de una comida. No se siente ni se acueste inmediatamente después de comer. Debes reposar durante 30 minutos, tiempo durante el cual podrás lavar los platos y recortar flores. Luego baja las escaleras y camina durante 30 minutos para ayudar a la digestión. Luego podrás irte a dormir, preferiblemente solo por 30 minutos. Muchos amigos dicen que dormir una siesta duele. Pero todavía tengo ganas de quedarme dormido y me duele la cabeza cuando me quedo dormido. Esto se debe a que has estado durmiendo demasiado tiempo y tu cerebro está privado de oxígeno. Debido a que el estómago está lleno de alimentos no digeridos después del almuerzo, acostarse inmediatamente hará que la gente se sienta llena. Lo correcto es realizar algunas actividades ligeras después del almuerzo, como caminar, frotarse el abdomen y luego tomar una siesta, lo cual es beneficioso para la digestión y absorción de los alimentos.
En tercer lugar, presta atención a la postura al dormir. A menudo vemos a personas tomando una siesta sentadas en sillas o sofás, mientras que otras simplemente se tumban en la mesa y duermen. De hecho, estas prácticas no son científicas. Cuando el cuerpo humano duerme, los músculos se relajan, el ritmo cardíaco disminuye, los vasos sanguíneos se dilatan, la presión arterial baja y la sangre que fluye hacia el cerebro se reduce relativamente. Especialmente después del almuerzo, ingresa más sangre al tracto gastrointestinal. Si se sienta a dormir a esta hora, el cerebro se verá privado de oxígeno durante mucho tiempo, lo que hará que las personas se sientan incómodas, como pesadez, fatiga, piernas débiles, etc. Dormir sobre la mesa comprimirá el pecho, dificultará la respiración y aumentará la carga sobre el corazón y los pulmones. En general, se cree que dormir del lado derecho es la mejor posición para dormir, porque puede reducir la carga sobre el corazón, aumentar el flujo sanguíneo al hígado y facilitar la digestión y el metabolismo de los alimentos. Pero, de hecho, debido a que el tiempo de la siesta es corto, no es necesario obligarse a acostarse sobre el lado izquierdo, derecho o plano, siempre que pueda conciliar el sueño rápidamente.
Estos son los métodos correctos de siesta científica presentados por el editor. Si organiza su siesta de acuerdo con estos métodos, creo que podrá dormir mejor y garantizar la mejor calidad de sueño. Además, recuerda no tomar una siesta demasiado larga, ya que se centra en la calidad más que en la cantidad. Si la calidad de su siesta no es buena, e incluso si duerme durante mucho tiempo, no puede lograr el efecto de salud ideal, consulte los métodos anteriores para probar, con la esperanza de mejorar la calidad de su sueño y el efecto de su salud.