Plan de entrenamiento fitness y pérdida de grasa para alumnas
Las mujeres prestarán más atención a la forma de su cuerpo, su postura y su peso. Los criterios para evaluar el culturismo femenino son la coordinación ósea estirada, el reconocimiento de músculos simétricos pero no obvios, la gordura y la erección. Pecho firme, caderas, sin exceso de grasa. Brazos, cintura, vientre y muslos.
Plan de ejercicios para el pecho femenino: los métodos de entrenamiento correctos pueden hacer que los senos se vuelvan voluminosos y curvados, y también pueden prevenir el aumento de peso.
Plan de ejercicios de glúteos y piernas femeninos: sentadillas, sentadillas con mancuernas, estocadas y sentadillas, elevación alterna del talón, agacharse y levantamiento de piernas pueden fortalecer los músculos de los glúteos y las piernas y embellecer las curvas.
Plan de ejercicios de espalda para mujeres: Puedes ejercitar los músculos de la espalda mediante dominadas con los brazos rectos en decúbito supino, estiramientos de espalda en decúbito prono, remo con mancuernas a un solo brazo, dominadas frontales del cuello, remo sentada y otros movimientos.
Plan de ejercicios de hombros para mujeres: las personas que trabajan en la oficina son propensas a sufrir dolor de hombros y rigidez muscular, e incluso el masaje solo puede proporcionar un alivio temporal. Realizar los ejercicios necesarios para los hombros puede ayudar a mejorar la fuerza de los músculos del hombro y reducir la fatiga.
Plan de ejercicios de brazos para mujeres: Puedes reducir la grasa de los brazos haciendo curl con mancuernas y estirando la parte superior del brazo.
Programa de ejercicios de abdomen y cintura para mujer: Tener una cintura esbelta es el sueño de toda mujer. En comparación con las piernas, la cintura y el abdomen son los más fáciles de perder peso. Los ejercicios de fitness para la cintura y el abdomen no solo pueden reducir la grasa, fortalecer el cuerpo y aumentar la fuerza de los músculos abdominales, sino que, lo que es más importante, mejorar la función visceral. Por eso, es muy importante que las mujeres entrenen la cintura y los músculos abdominales. El entrenamiento de resistencia muscular debe realizarse paso a paso y los principiantes deben entrenar bajo la guía de un entrenador cuando sea necesario.
Los elementos básicos del movimiento de los ejercicios de fitness para mujeres son similares a los de los ejercicios de fitness para hombres y pueden utilizarse como referencia. Sin embargo, según las características de las mujeres, algunos proyectos son diferentes, y la cantidad de ejercicio y dificultad también serán diferentes.