¿Cómo aliviar el dolor lumbar durante el embarazo?
(1) Postura sentada correcta
Postura sentada correcta durante el embarazo
La silla de oficina después del embarazo debe tener un acolchado suave, lo que puede aliviar eficazmente la contrapresión. Luego, cuando esté sentado, prepare un taburete pequeño y coloque los pies sobre él, lo que puede promover eficazmente la circulación sanguínea en las piernas.
(2) Postura correcta de pie
Postura correcta durante el embarazo
Las madres embarazadas deben evitar estar de pie demasiado tiempo durante el embarazo. Si se siente cansado de estar de pie, debe buscar rápidamente un lugar donde sentarse y descansar. Si permaneces de pie durante mucho tiempo, párate con los pies juntos delante y detrás, cambiando de posición hacia adelante y hacia atrás cada pocos minutos para que tu peso descanse sobre la pierna delantera extendida.
(3) Postura correcta al caminar.
Cuando las madres embarazadas caminan, deben enderezar la espalda, levantar la cabeza, apretar los glúteos, apoyar primero los talones en el suelo, mantener el paso firme y mantener todo el cuerpo en equilibrio. Puedes caminar con ayuda de pasamanos o barandillas. Recuerda moverte rápidamente y no sobresalir el abdomen hacia adelante.
(4) Posición correcta para dormir
Posición correcta para dormir durante el embarazo
Después del embarazo, se suele tumbar a descansar. Para favorecer la circulación sanguínea y aliviar el dolor, puedes utilizar cojines suaves para elevar las piernas mientras estás acostado. Desarrollar el hábito de dormir de lado puede reducir eficazmente la carga sobre la cintura y aliviar las molestias durante el embarazo.
Recordatorio: cuando las mujeres embarazadas duermen, pueden doblar una toalla suave en forma de cuadrado y colocarla debajo de la articulación de la rodilla, lo que puede relajar eficazmente la presión sobre los músculos abdominales y aliviar los síntomas del dolor lumbar. al principio del embarazo.
2. Lleva una dieta equilibrada y presta atención a los suplementos de calcio.
(1) Nutrición equilibrada y control de peso
Durante el embarazo, presta atención a una dieta equilibrada. y control de peso, y no pierda peso demasiado rápido.
(2) Preste atención a la suplementación con calcio
Durante el embarazo, debido al crecimiento continuo del feto y la formación de huesos, el feto necesita una gran cantidad de calcio. Por lo tanto, las madres embarazadas no sólo deben ingerir el calcio necesario, sino también proporcionar suficiente calcio al feto. Si no se suplementa el calcio durante el embarazo, la madre tendrá deficiencia de calcio durante todo el embarazo, lo que provocará dientes flojos y dolor en la cintura y las piernas. Además de los suplementos adecuados de calcio, las madres embarazadas también deben prestar atención a la exposición regular al sol y al ejercicio para promover la absorción de calcio.
3. Mantenga el calor durante el masaje caliente
(1) Masaje con compresas calientes
Los futuros padres pueden masajear a las madres embarazadas para aliviar el dolor lumbar. Al masajear, junte los dedos a ambos lados de la columna lumbar inferior, con las palmas hacia adentro, y frote lentamente hacia arriba y hacia abajo hasta que el área se caliente. Al mismo tiempo, también puede aplicar compresas calientes locales. Aplique una toalla caliente en la cintura durante aproximadamente media hora todos los días, lo que puede aliviar eficazmente el dolor.
(2) Mantenga los pies calientes
En otoño e invierno, el clima es frío y las madres embarazadas deben proteger sus pies. El frío puede provocar reacciones adversas en los riñones y, en casos graves, puede provocar dolor lumbar.
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