¿Es necesario hacer ejercicio todos los días para adelgazar?
La clave para perder peso, especialmente para muchas personas con una base de peso grande, es comer: lo que come y cuánto come determina si puede perder peso con éxito.
Como dice el refrán, tres minutos para practicar y siete minutos para comer, ahí está la importancia del control de la dieta: muchas personas tienen esta experiencia sudando como lluvia durante una hora en la cinta no es tan buena. comer durante cinco minutos después del ejercicio. En realidad, perder peso no puede depender únicamente del ejercicio.
Por ejemplo, una persona que pesa 56 kilogramos puede consumir 391 calorías haciendo jogging durante una hora, pero un trozo de galleta de mantequilla de 130 gramos tiene 468 calorías.
Entonces, para los alimentos ricos en calorías que consumes, la cantidad de ejercicio que haces es una gota en el balde, sin mencionar que tu apetito se fortalecerá después del ejercicio.
La forma correcta de perder peso debe ser ajustar la estructura de la dieta y controlar la cantidad total de alimentos. Después del ejercicio, puedes añadir una comida según las circunstancias personales, pero no superar las 300 calorías.
2. Bajar de peso ≠ adelgazar, el peso no es importante.
Cuando ves que pierdes peso, puede que te alegres, pero la chica delgada quiere "echarte agua fría" y calmarte: tal vez todavía no hayas perdido peso.
Porque cuando se pierde peso, lo más probable es que sea causado por la pérdida de masa muscular y de agua. Por ejemplo, si usa ropa sudada, va a una sauna o se envuelve en una envoltura de plástico para perder peso, verá efectos obvios de pérdida de peso después de que su cuerpo se vea obligado a sudar mucho. Sin embargo, el componente principal del sudor es el agua. Si repones agua, recuperarás tu peso.
Y hay muchos factores que afectan al peso, como por ejemplo los alimentos que comes cada día, incluso antes y después de ir al baño, por la mañana y por la noche, tu peso será muy diferente.
Así que lo fundamental para perder peso es perder el exceso de grasa corporal, es decir, reducir la tasa de grasa corporal. Esto también se puede observar controlando periódicamente la circunferencia. Incluso si el peso sigue siendo el mismo, si la circunferencia de la cintura se reduce, es un signo de delgadez.