Si no comes gachas, huevos o leche por la mañana, me quedaré. ¿Qué es más nutritivo para comer?

1. El desayuno desintoxicante más saludable: frutas + verduras + batatas + arroz (1:2:1:1)

1. Cultivo de frutas:

Principios para la selección de frutas: Las frutas locales, de temporada y abundantes son el principio. Los productos congelados fuera de temporada no son adecuados.

2. Dos tipos de hortalizas:

Principios para la selección de hortalizas: Raíces, tallos, flores y frutos son las categorías principales Los frijoles y las hortalizas de hoja no son adecuados por el momento.

Raíces-zanahorias, rábanos blancos, ñames, bardana, etc.

Tallo-apio, ashitaba, etc.

Flores: coliflor (verde), repollo, etc.

Fruta: pepino, melón amargo, pimiento verde, tomate, etc.

3. Las batatas (las amarillas son mejores que las rojas):

Comer dos porciones, generalmente, las personas sanas comen una ración, y se deben cocinar al vapor y comer con ellas. la piel (asada en invierno).

4. Una ración de arroz integral (o mijo, cebada y otros cereales).

Las verduras y cereales no deben tratarse con pesticidas ni fertilizantes, de lo contrario se verá afectado el efecto. Si no está seguro de los alimentos que compra, primero puede utilizar una máquina desintoxicadora de frutas y verduras con una producción de ozono de más de 200 mg por hora, que es más segura.

En segundo lugar, es un desayuno indicado para mujeres cada vez más jóvenes.

¿Qué tipo de desayuno te apetece más comer? En primer lugar, no espere demasiado y consígalo rápidamente en la mañana acelerada; en segundo lugar, debe digerirlo bien, ya que los alimentos no digeridos causarán malestar estomacal durante el día y también reducirán la eficiencia en el trabajo; en tercer lugar, necesitamos calor; alimento . Comer alimentos calientes por la mañana ayuda a rejuvenecer el cuerpo antes de que esté completamente despierto. Si es así, quizás quieras considerar una sopa para el desayuno.

1. Una taza de yogur fresco + dos rebanadas de pan integral + un tomate

El contenido de vitamina A del yogur y del tomate es muy alto. La vitamina A es excelente para mejorar la vista. Las mujeres profesionales que a menudo trabajan en sus escritorios o computadoras deben prestar más atención al cuidado de los ojos. Al mismo tiempo, la función principal de la vitamina A es promover la regeneración de las células de la piel, aumentar la tasa de renovación de las células profundas de la piel, fortalecer la conexión entre las células, hacer que la piel sea elástica y regular el proceso de queratinización de las células de la piel.

2. Un plato de dátiles rojos y gachas de mijo + sándwich de pollo.

El mijo tiene un alto contenido de caroteno y multivitaminas; puede reponer la sangre y el qi y puede mejorar eficazmente la inmunidad; a Un sándwich de pollo, este tipo de desayuno puede llenarte de energía y suficiente para afrontar el trabajo pesado y ajetreado de la mañana. Es la primera opción para las mujeres profesionales con una carga de trabajo de alta intensidad.

Quizás todavía hay muchas mujeres trabajadoras que están angustiadas: "Entiendo todos estos principios, pero es un poco difícil implementarlos".

Por la mañana, cuando llega el momento Apretado, dedica 15 segundos a preparar una taza de sopa instantánea. Ocho sabores diferentes están elaborados con ingredientes nutritivos y deliciosos como maíz, champiñones, calabaza, tomates, patatas, relleno de pollo, espinacas, etc., añadidos con leche rica y combinados con pan rallado crujiente. El sabor es suave y suave. Puedes disfrutarlo todos los días, los siete días de la semana. Saca nuevos trucos.

3. ¿Cuándo debo desayunar?

Los expertos médicos señalaron que debido a cenar demasiado tarde, la mayoría de los órganos han descansado completamente mientras dormían y los órganos digestivos todavía están digiriendo y absorbiendo los alimentos que quedan en el tracto gastrointestinal después de la cena. Sólo temprano en la mañana entré gradualmente en un estado de reposo.

Una vez que el desayuno se toma demasiado temprano, inevitablemente interferirá con el descanso gastrointestinal, pondrá el sistema digestivo en un estado de fatiga durante mucho tiempo y alterará el ritmo peristáltico del estómago.

Así, lo más adecuado es desayunar entre 20 y 30 minutos después de levantarse, alrededor de las 7 horas.

Además, el intervalo entre el desayuno y el almuerzo es de unas 4 a 5 horas, lo que también significa que es mejor desayunar entre las 7 y las 8 horas.

¿Cómo desayunar en cuarenta minutos?

Sándwiches + hamburguesas (demasiada grasa, no más de tres veces por semana)

Estos dos alimentos están compuestos por carne, verduras y pan. Son nutritivos, pero el mayor problema. es que tienen un alto contenido de aceite. La carne, especialmente la frita, es rica en calorías, por lo que es mejor no consumir este desayuno más de tres veces por semana. Además, después de tomar un desayuno de este tipo, es mejor no comer alimentos fritos en el almuerzo ni en la cena de ese día.

Los palitos de masa frita y la leche de soja te quitan el hambre (añade un huevo o sustitúyelo por tofu, no más de tres veces por semana)

En este desayuno, galletas y masa frita Las barritas son el alimento básico y la leche de soja es una proteína vegetal. Por lo tanto, existen alimentos tanto con carbohidratos como con proteínas, que básicamente pueden cubrir el consumo de energía por la mañana. Tanto las tartas fritas como los palitos de masa fritos son alimentos fritos.

Aunque te sentirás lleno después de comerlo, es relativamente alto en calorías y no se recomienda para personas obesas. Las personas con tipos de cuerpo estándar deberían intentar hacerlo no más de tres veces por semana. Al mismo tiempo, no agregue demasiada azúcar a la leche de soja.

Además, la leche de soja tiene mucha agua y un bajo contenido en proteínas. También puedes añadir un huevo o utilizar tofu en lugar de leche de soja, para que el contenido en proteínas sea básicamente suficiente.

Gachas + guarniciones, insuficiente proteína (se recomienda añadir una taza extra de leche)

Las gachas son un alimento semilíquido, fácil de digerir y absorber, y se prefiere por los ancianos. Entre todos los tipos de papilla, la papilla Laba es la mejor. Es más conveniente cocinar varios tipos de cereales integrales juntos. Es más, varios tipos de cereales pueden "aprender unos de otros de los puntos fuertes y compensar sus debilidades" y mejorar el valor nutricional de las gachas.

Sin embargo, este desayuno no contiene proteínas, por lo que se recomienda añadir un vaso de leche. Ahora, muchas personas mayores han comenzado a prestar atención a la ingesta de calcio. Si eres intolerante a la leche, puedes agregar un huevo o carne picada a la papilla para aumentar las proteínas.