¿Cómo mantienen las mujeres su salud antes de acostarse? ¿Cuál es el régimen para las mujeres antes de acostarse?
1. Peina tus dedos durante un minuto
Usa un peine en la dirección del meridiano todas las mañanas y noches, comenzando desde la mitad de la frente, usando fuerza uniforme, primero peina tu cabello. , almohada, cuello y luego ambos lados, no demasiado rápido. Puede masajear y estimular la corteza cerebral, eliminar la tensión de la corteza cerebral, promover el metabolismo y mejorar y aumentar la circulación sanguínea en la cabeza.
2. Limpia tu cara y golpea tus dientes durante un minuto.
Acuéstate boca arriba, caliéntate las manos y limpia tu cara unas 20 veces. Al mismo tiempo, la saliva producida se puede tragar lentamente con la ayuda de 36 mordiscos, y las encías superiores e inferiores y las encías internas y externas se pueden lamer con la lengua varias veces. Puede mejorar la microcirculación facial, reducir las arrugas faciales y del cuello y fortalecer los dientes y el cerebro.
3. Frote suavemente la espiral durante un minuto.
Hay muchos puntos de acupuntura en ambos oídos. El masaje diario puede dragar los meridianos, hacer circular el Qi y la sangre y regular las funciones de los órganos internos. Pellizca la parte superior de la oreja con el pulgar y el índice y luego levántala hasta que esté congestionada y caliente. Luego presione y amase la hélice hacia arriba y hacia abajo con el pulgar y el índice para calentarla y luego tire de la oreja hacia afuera.
4. Pon los ojos en blanco durante un minuto.
Cierra los ojos, muévelos de derecha a izquierda y luego de izquierda a derecha 5 veces, luego, de repente, abre los ojos, párate o siéntate en silencio y usa tus ojos para mirar hacia la izquierda, hacia la derecha y hacia arriba. La esquina derecha, la esquina superior izquierda y la esquina inferior derecha y la esquina inferior izquierda, un total de 5 veces, pueden ejercitar los músculos del ojo y mejorar la flexibilidad del nervio óptico.
5. Estira y flexiona las extremidades durante un minuto.
Acuéstese boca arriba, incline la cabeza ligeramente hacia atrás y estire y flexione los pies y las manos para abrir las articulaciones rígidas después de una noche de sueño. Mediante el estiramiento y la flexión de las extremidades, la sangre que queda en las extremidades regresa rápidamente al corazón, proporcionando suficiente oxígeno y sangre al corazón y al sistema cerebral, previniendo enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares agudas y crónicas y mejorando la flexibilidad de las articulaciones de las extremidades. .
6. Frotar el pecho y el abdomen durante un minuto.
Túmbate boca arriba en la cama y frota el pecho y las costillas con la palma de las manos de arriba a abajo y de fuera hacia dentro para conseguir el efecto de expandir el pecho y regular el Qi. Frote alternativamente las palmas de ambas manos en el sentido de las agujas del reloj, 20 veces cada una, para ayudar a mejorar la función de cada órgano. Vendarse el ombligo con regularidad puede fortalecer el cerebro, nutrir los riñones, ayudar a la digestión, calmar los nervios y reducir el qi, además de ser un diurético y laxante.
7. Un minuto cada uno para el abdomen y el ano.
Mete el abdomen hacia adentro, exhala lentamente y levanta conscientemente el ano hacia arriba. Cuando el aire de los pulmones se exhale tanto como sea posible, contenga la respiración y mantenga el ano elevado durante 3 segundos, luego relaje todo el cuerpo y deje que el aire entre a los pulmones de forma natural, descanse durante 3 segundos y luego repita la acción anterior. ; al inhalar, trate también de levantar el ano, luego relaje todo el cuerpo y deje que el aire de los pulmones exhale naturalmente.
8. Pisa los tobillos durante un minuto.
Túmbate boca arriba y frota las plantas de los pies alternativamente para que se sientan calientes. Pisar las plantas de los pies puede favorecer la circulación sanguínea por todo el cuerpo, activar los meridianos y fortalecer el bazo y el estómago. El punto Yongquan en el centro de la planta del pie es el punto de partida del Meridiano del Riñón del Pie Shaoyin, que tiene las funciones de "calmar la mente y calmar la mente, despertar el cerebro y reanimar la mente, consolidar la base y reponer el qi".
9. Gira a izquierda y derecha durante un minuto.
Date la vuelta suavemente en la cama. Al darse la vuelta, los hombros, las caderas y la cintura del cuerpo humano se mueven al mismo tiempo, lo que puede activar completamente los músculos de la columna y la espalda, aliviar la rigidez de los músculos de la espalda, coordinar las actividades musculares y mejorar la fuerza muscular durante mucho tiempo.
10. Levántate correctamente durante un minuto
Después de completar las acciones anteriores, puedes levantarte lentamente y levantarte de la cama; la postura correcta para levantarte es cambiar el cuerpo de una; posición supina a una posición semi-recostada, luego gire lentamente, siéntese en la cama con las nalgas y los muslos, apoye la cama con ambas manos, deje caer las pantorrillas, luego párese derecho en el suelo y apriete lentamente la cabeza y el cuello. musculatura.
Ésta es una forma eficaz de mantener la salud antes de acostarse por la noche. Amigas, pruébenlo. Definitivamente tendrán una buena calidad de sueño después de hacerlo.